Sergio Oliva
In Pre Gara
re gambe
20/11/2007
Insieme ad Anto ho allenato le gambe...Giornata DEVASTANTE...
Tutti e due siamo tornati a casa malconci...
Mezzo Squat 15 Movimenti 200 kg
Squat completo 15 Movimenti 150 kg
Stacchi gambe tese 15 Movimenti 120 kg
Leg Curl 15 Movimenti 55 kg per gamba
Leg Press 15 Movimenti 260 kg
Standing Gluteos 15 Movimenti 90 kg
Affondi 30 Movimenti 22 kg per manubrio
Sergio Oliva
In Pre Gara
7-12-07 con Anto e Ale
Dorsali
Massimali su panca piana
- rematore al pulley presa inversa 2x12-10@100-95kg
- stacchi 2x15-10@115-155 (ho provato con 175kg ma si è rotto un gancio)
- rematore un braccio per volta 2x15-10@55kg
- pulley 2x15-10@100-90
- rematore con bilanciere2x15-10@80-90kg
2x1@125kgAddome
P.S.
- chisura a libro completa con pesi 2x30
- crunch su panca reclinata 2x15-15
I filmati di stasera (montati al massimo per il fine settima.... si spera....):
- stacchi
- rematore con manubrio
- massimali su panca piana
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non usare i ganci per gli stacchi
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
Le mie misure
Circonferenza di:
adesso vado a mangiare.......
- polpacci 37,5 cm
- gamba (misurazione a livello mediano) 62 cm
- polso 18 cm
- bicipite (flesso) 43,5 cm
- busto (senza spalle) 115 cm
- caviglia ......... non misurata......
Ultima modifica di The Undertaker; 07-12-2007 alle 10:58 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
già levati guanti e ganci
Sergio Oliva
In Pre Gara
Re:
Ma se levo guanti e gangi il bilanciere mi scappa di mano...(nel caso carico molto naturalmente..)
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
devi allenare la presa...
Permessi di Scrittura
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