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Discussione: Diario di Matteo Apprendista PLer

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  1. #1
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    Predefinito re gambe

    20/11/2007

    Insieme ad Anto ho allenato le gambe...Giornata DEVASTANTE...
    Tutti e due siamo tornati a casa malconci...

    Mezzo Squat 15 Movimenti 200 kg
    Squat completo 15 Movimenti 150 kg
    Stacchi gambe tese 15 Movimenti 120 kg
    Leg Curl 15 Movimenti 55 kg per gamba
    Leg Press 15 Movimenti 260 kg
    Standing Gluteos 15 Movimenti 90 kg
    Affondi 30 Movimenti 22 kg per manubrio

  2. #2
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    Felice 7-12-07 con Anto e Ale

    Dorsali
    • rematore al pulley presa inversa 2x12-10@100-95kg
    • stacchi 2x15-10@115-155 (ho provato con 175kg ma si è rotto un gancio)
    • rematore un braccio per volta 2x15-10@55kg
    • pulley 2x15-10@100-90
    • rematore con bilanciere2x15-10@80-90kg
    Massimali su panca piana

    2x1@125kgAddome
    • chisura a libro completa con pesi 2x30
    • crunch su panca reclinata 2x15-15
    P.S.
    I filmati di stasera (montati al massimo per il fine settima.... si spera....):
    1. stacchi
    2. rematore con manubrio
    3. massimali su panca piana

  3. #3
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    Predefinito

    Non usare i ganci per gli stacchi
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  4. #4
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    Predefinito Le mie misure

    Circonferenza di:
    • polpacci 37,5 cm
    • gamba (misurazione a livello mediano) 62 cm
    • polso 18 cm
    • bicipite (flesso) 43,5 cm
    • busto (senza spalle) 115 cm
    • caviglia ......... non misurata......
    adesso vado a mangiare.......

    Ultima modifica di The Undertaker; 07-12-2007 alle 10:58 PM

  5. #5
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    già levati guanti e ganci

  6. #6
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    Predefinito Re:

    Ma se levo guanti e gangi il bilanciere mi scappa di mano...(nel caso carico molto naturalmente..)

  7. #7
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    devi allenare la presa...

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