panca piana 103 kg faccio 3-4 ripetizioni.. squat non l'ho piu fatto perchè nella mia palestra si puo fare solo al multipower, io lo faccio o libero o niente... stacchi non gli ho mai fatti perchè non ho mai imparato a farli e ho paura di troncarmi la schiena.. al massimo faccio gli stacchi a gambe tese ma carico poco. curl bicipiti con bilancere non lo riesco piu a fare perche mi fanno malissimo gli avambracci quando lo faccio..
però i curl con manubri su panca inclinata li faccio in piramidale e l'ultima serie faccio 18 kg 6 rip per braccio...
Di dorsali trazioni larghe ne faccio infinitelat machine larga carico 90 kg ne faccio 4-5..
Di spalle pek dek metto 100 kg ne faccio 4...
ora sto facendo leg press e leg extension e come peso metto il massimo o quasi
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