massa massa e solo massa!!!

[menphisdaemon]

Bonfaz sei sempre a fare propaganda..ti mando da Vespa

[bonfaz]

non direi propaganda, porto un esperienza.
mi spiace solo che nessuno colga

[bonfaz]

ripeti la domanda, perche se intendi di quanto puoi aumentare la tua massa muscolare in base ad un allenamento, sfido chiunque a rispondere a questo quisito.
ti conosci da quando sei nato, sai da quanto ti alleni e come, se non sai risponderti tu chi puo' farlo.

[michael_86]

io suddivido:

-petto,bicipiti
-spalle da sole
-gambe da sole
-schiena,tricipiti

anche io penso che sarebbe meglio unire petto e spalle anche perche sono sinergici. cmq non mi piace farlo perche allenando il petto, il tricipite è praticamente morto, e se dopo devi anche fare spalle, dove del tricipite ne avresti bisogno, ti alleni male.

In poche parole non hai il massimo delle forze per allenare un gruppo muscolare importante come le spalle.

se non fosse per questo fatto io suddividerei cosi:

-petto + spalle
-gambe
-bicipiti + tricipiti
-schiena

[fifty]

Nella tua condizione, per il tuo grado di preparazione, vedo bene fullbody 3 x week, variando intensità, carico, tempi di recupero, rip., serie nelle tre sedute.
Naturalmente impostata su esercizi multiarticolari!

[saltek]

io suddivido:

-petto,bicipiti
-spalle da sole
-gambe da sole
-schiena,tricipiti

anche io penso che sarebbe meglio unire petto e spalle anche perche sono sinergici. cmq non mi piace farlo perche allenando il petto, il tricipite è praticamente morto, e se dopo devi anche fare spalle, dove del tricipite ne avresti bisogno, ti alleni male.

In poche parole non hai il massimo delle forze per allenare un gruppo muscolare importante come le spalle.

se non fosse per questo fatto io suddividerei cosi:

-petto + spalle
-gambe
-bicipiti + tricipiti
-schiena

petto + spalle (military press avanti, tirate,frontali)
gambe
bicipiti + tricipiti
dorso + spalle (shoulder, laterali, posteriori)

[michael_86]

petto + spalle (military press avanti, tirate,frontali)
gambe
bicipiti + tricipiti
dorso + spalle (shoulder, laterali, posteriori)

non male come suddivisione cosi.

non ho capito cosa intendi con shoulder? assieme a petto fai il military press avanti(lento avanti), ma con la schiena cosa fai? shoulder che ha di divereso dal lento?

[Boromir]

non male come suddivisione cosi.

non ho capito cosa intendi con shoulder? assieme a petto fai il military press avanti(lento avanti), ma con la schiena cosa fai? shoulder che ha di divereso dal lento?

Probabilmente intende shoulder dumbbell press...

Buona suddivisione, che ho fatto anch'io tempo fa. Poi - come tutte le split - bisogna cambiare e alternare.

[civic.85]

ripeti la domanda, perche se intendi di quanto puoi aumentare la tua massa muscolare in base ad un allenamento, sfido chiunque a rispondere a questo quisito.
ti conosci da quando sei nato, sai da quanto ti alleni e come, se non sai risponderti tu chi puo' farlo.

nn era quella.
Tu hai detto ke per dimagrire serve far circolare il sangue giusto?
e mi hai detto ke è x questo motivo ke la mia scheda nn ti piace, giusto?
ok....
ma se è vero ke mettendo massa non puoi anke definire allostesso tempo e quindi dimagrire, questo discorso non regge.
Poi mi farebbe piacere anche sapere da te o da qualcun'altro i tempi di recupero ke posso seguire x i gruppi muscolari.
io di solito faccio 1.30 x i muscoli piccoli, 2.00 x i muscoli grandi.
Grazie.

[michael_86]

devi pensare che x dimagrire una delle teorie piu' valide e' quella di fare correre il sangue da un estremo all altro del corpo, quindi quasi ci siamo.

civic, questa frase è ironica.
bonfaz ti dice di nn fare cosi proprio perche "fa dimagrire". lui sa benissimo che non si puo buttare su massa e allo stesso tempo dimgrire.
la tua scheda non li piace perche il sangue circola troppo, non troppo poco. cosa credi che succeda allenando le spalle, che sono in una parte del corpo, e le gambe che sono completamente da un altra parte.

non hai capito

lui intenderà che dovresti concentrarti sui fondamentali e allenare insieme muscoli sinergici. e insieme anche quelli antagonisti

[lukenadal]

petto spalle non si va a stressare un pò troppo il cingolo scapolo omerale?
Già con i pettorali le spalle le lavori molto, prefersico piuttosto se non vuoi suddividere troppo fare dorso/spalle...

[bonfaz]

civic, questa frase è ironica.
bonfaz ti dice di nn fare cosi proprio perche "fa dimagrire". lui sa benissimo che non si puo buttare su massa e allo stesso tempo dimgrire.
la tua scheda non li piace perche il sangue circola troppo, non troppo poco. cosa credi che succeda allenando le spalle, che sono in una parte del corpo, e le gambe che sono completamente da un altra parte.

non hai capito

lui intenderà che dovresti concentrarti sui fondamentali e allenare insieme muscoli sinergici. e insieme anche quelli antagonisti

esattamente, non fare correre il sangue da una parte all altra del corpo.
sono in accordo che alcuni metodi di lavoro ti permettano in alcuni momenti di non farti raccogliere troppi grassi aumentando i tuoi volumi, ma non cosi'.

dedicati ai fondamentali, squat-stacchi-panca "a mio parere meglio se con manubri"-lento"sia esso avanti o dietro anche se sconsigliato x la sollecitazione articolare".
es:
petto-spalle anteriore-tric
gambe
spalle dietro-dorso-addome
potrebbe essere una soluzione.
il recupero x me e' fondamentale, tanto che come gia' detto in un altro thread, io cronometro.
io vado dai 2-3 minuti
scendo notevolmente a 50" x i muscoli o gruppi composti da un maggior numero di fibbre rosse "polpacci...." e aumento anche sino a 4 min se lavoro con carichi elevati.

[civic.85]

esattamente, non fare correre il sangue da una parte all altra del corpo.
sono in accordo che alcuni metodi di lavoro ti permettano in alcuni momenti di non farti raccogliere troppi grassi aumentando i tuoi volumi, ma non cosi'.

dedicati ai fondamentali, squat-stacchi-panca "a mio parere meglio se con manubri"-lento"sia esso avanti o dietro anche se sconsigliato x la sollecitazione articolare".
es:
petto-spalle anteriore-tric
gambe
spalle dietro-dorso-addome
potrebbe essere una soluzione.
il recupero x me e' fondamentale, tanto che come gia' detto in un altro thread, io cronometro.
io vado dai 2-3 minuti
scendo notevolmente a 50" x i muscoli o gruppi composti da un maggior numero di fibbre rosse "polpacci...." e aumento anche sino a 4 min se lavoro con carichi elevati.

sono contento di questa risposta sai perchè?
anke io conometro il tempo di recupero e il mio istruttore ridendo mi dice ke sono l'unico a tenere il recupero col cronometro.
a me piace così xkè credo ke il corpo essendo una macchina, deve lavorare sempre allo stesso modo.
Naturalmente è anche giusto recuperare qlk secondo in + se si aumenta il carico.
Grazie siete stati gentilissimi.
Allora da lunedì le gambe e le spalle le farò a parte.
grazie mille

[bonfaz]

niente, quando vuoi.
alla prossima, bye