Dieta da massa per uno di 95 kg

**Teo86** · 12-09-2007, 06:20 PM

....
ok, adesso inizia la stagione allenante vera...
mi rimetto sotto seriamente[d'estate a parte 2 settimane ci ho dato dentro cmq eh], allenamento e dieta
ora... sono 1.92 per 95 kg al 10% adesso, e ho un metabolismo veloce, dato che per stare al 10% non mi sforzo per nulla, e stando via 2 settimane in usa nonostante le schifezze altra alcool e cibo non ho superato il 12/13%...
quanto devo mangiare?
dato che non ho tempo e soldi di star li a far misurazioni , c'è una quantità circa di kcal su cui dovrei stare?...
penso che sulle 3500 kcal dovrebbero bastare... 180 gr di pro...[2xkg circa dai]... carbo e grassi? il classico 30 40 30? che cos'è il 30 40 30 che ho letto ovunque?

ponendo che faro' 6 pasti[senno' 3500 son dure]...
faccio un ipotesi della dieta, correggetemi e vediamo cosa manca...
integro con creatina solo per provare, perchè non l'ho mai fatto, se mi da fastidio smetto..

colazione:
fiocchi di latte 200 gr
fette biscottate burro e marmellata...
noci?
ACE
altro? frutta?

SPUNTINO:
panino in uni prosciutto e formaggio, quantità non so, credo sui 70 gr di prosciutto
cosa mi porto dietro?

Pranzo
150 gr di pasta, condimento come capita
150 gr di bistecca, o pesce come viene, dipende?
contorno?
ACE?
frutta?

Spuntino pre/ dopo allenamento?
affettati per 100 / 150 gr
carbo, pane, fiocchi di riso?
frutta verdura?
ACE?

Cena
riso / pasta 100 / 150 gr
carne/pesce
contorno insalata / pomodori
gelato se ho voglia...
altro?

prenanna...
latte? noci? carbo?

ho le idee un po' confuse, ma cosi' dovrebbe esser piu' facile organizzare
chiaramente dei giorni mi fermero' in uni e mangero' un po' a *****
[primo secondo si, ma in q.ta minoroi]

posso recuperare barrette per sopperire?

**lukenadal** · 12-09-2007, 06:48 PM

teo scusami ma sei nel forum da un pezzo e non hai visto i migliaia di post sulle diete per la massa e gli spuntini post w.o?
Non è polemica solo che se anche chi è qui da un pezzo fa le domande da neofita c'è da morire per i moderatori...

**Teo86** · 12-09-2007, 06:51 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

teo scusami ma sei nel forum da un pezzo e non hai visto i migliaia di post sulle diete per la massa e gli spuntini post w.o?
Non è polemica solo che se anche chi è qui da un pezzo fa le domande da neofita c'è da morire per i moderatori...

si, su allenamento e sul resto si, ma non ho mai ficcato il naso qua dentro, anche perchè sono sempre cresciuto mangiando abb a *****... cioè circa quello che c'è scritto il post sopra che non è proprio a *****, ma vorrei migliorarlo

**tattoos** · 12-09-2007, 07:00 PM

Direi che per le calorie 100 più/100 meno, dovrebbero essere quelle.

Qualche piccola indicazione:

Io mi attesterei sul classico 50-20-30 o 50-25-25 (visto che hai masse muscolari).
Il burro dalla colazione lo eliminerei, poiché nella giornata il carico di lipidi saturi ci sarà. La frutta secca va bene. I fiocchi vanno bene, a patto di assumere una fonte di carbo appropriata (es, pane integrale). Mettici anche un frutto.

Io lascerei perdere il PRE e buttati sul Post WO (leggi i post in evidenza).

Mangia VERDURA verde !

Bevi almeno tre-quattro litri di acqua al giorno.

**Teo86** · 12-09-2007, 07:18 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Direi che per le calorie 100 più/100 meno, dovrebbero essere quelle.

Qualche piccola indicazione:

Io mi attesterei sul classico 50-20-30 o 50-25-25 (visto che hai masse muscolari).
Il burro dalla colazione lo eliminerei, poiché nella giornata il carico di lipidi saturi ci sarà. La frutta secca va bene. I fiocchi vanno bene, a patto di assumere una fonte di carbo appropriata (es, pane integrale). Mettici anche un frutto.

Io lascerei perdere il PRE e buttati sul Post WO (leggi i post in evidenza).

Mangia VERDURA verde !

Bevi almeno tre-quattro litri di acqua al giorno.

grazie per la comprensione... allora cosi' ci dovrebbero essere 3500 dici?
l'acqua c'è... 500 ml ogni pasto praticamente
ok allora ... post wo, quando posso mi alleno dopo pranzo
il burro lo lascio perchè mi piace, almeno cosi' mi sforzo di mangiare di piu' visto che alla mattina ho lo stomaco chiuso a volte...
molta verdura allora a tutti e due i pranzi... staro 50 25 25 credo...
vuol dire che di 3500 kcal 50 dai carbo... quindi se ogni carbo sono 4 Kcal...
3500/2= 1750 kcal di carbo, 1750/4= 437 grammi di carbo... 440 gr di carbo
3500/4= 875 kcal di pro, 875/4= 218 gr di pro porca ***** ...
3500/4= 875 kcal di grassi, 875/9= 97,5 100 gr di grassi

facciamo cosi'.... 218 di pro sono troppe credo... o integro o nulla

3500/2= 1750 kcal di carbo, 1750/4= 437 grammi di carbo... 440 gr di carbo
3500/5= 700 kcal di pro, 700/4= 175 180 gr di pro piu' umane ...
3500/100*30= 1050 kcal di grassi, 1050/9= 116,5 120 gr di grassi

dici che è giusto?
non i calcoli, la scelta del secondo caso...
tanto sono di natura magro, e penso che sia piu' facile assumere grassi che pro no?
al massimo prendo 30 gr di pro in polvere i giorni di allenamento
fatto questo passo, sono a posto e facendo 2 calcoli posso metterla giu'