sono nella fase di massa, ho letto un po' di tutto in giro per il forum e vorrei schiarirmi un po' le idee, vi fornisco anche i miei dati peso 60 altezza 170 fabbisogno proteine 120gr
considerando che posso allenarmi solo alla sera (causa università e lavoro) è meglio allenarmi prima o dopo cena? vorrei cercare in base a questo di gestire al meglio il pre e il post
1) cosa dovrei mangiare nel pre e nel post oltre a bere molto? se avete qualche alimento da consigliarmi o comunque un indicazione su carbo pro ecc... accetto suggerimenti
2) le whey protein vanno prese subito dopo l'allenamento? quanto tempo? in che quantità? (ho letto che vanno prese subito per sfruttare la finestra anabolica)
3) prima di dormire andrebbero prese proteine a lento rilascio, delle uova o caseine, potreste consigliarmi qualche alimento? mangiare il bianco la sera non è un po' pesante? caseine di che tipo?