Sono tornato...sulla strada del greg plitt!!!ahahah

[caso1986]

Certamente.

Giochi ancora a basket ?

si gioco ancora.per ora ggioco a livello regionale(d) perkè la miapriorità èfinire l università ad aprile.
poi l anno prox riprovo in c1:-)
niente ban tranquillo...ho postato anke perkè volevo un consilio sulla dieta...nn mi harisp nessuno però---dai un okkio se puoi in alimentazione...c'è il mio 3d
grazie

[caso1986]

scusate ma son felice...nelle ultime due settimane mi alleno nella palestra dove c'è ppaolo tamarri e grazie all aiuto di spiros, mio compagno di allen ho fatto.
squat multip 100+sbarra accosciata totale x6
stakki 120x6
distensioni panca incl multip 25x parte x8
curl man bic 22.5x4 olè!tra 3 mesi nuove foto

[kickboxer_87]

non usare il Multipower, lascialo ai fessi...

[caso1986]

eheh a me piace da morire...i grossi da me lo usano.cmq seguirò il tuo consiglio dalla prox week!grazie.

[lukenadal]

complimenti davvero..
Puoi postare la tua routine allenamento settimanale e come dividi i gruppi muscolarai.
Poi posta anche la dieta dai.. sgarri compresi se te li concedi..
P.S-Se vuoi rispondere, come mai ti avevano bannato?

[francotp]

[quote=caso1986;289980]
ciao dopo quasi 2 anni ecco che scrivodinuovo.
ho del tempo libero e posto qualche foto.eccole
sono filippo casini
1e84
21 anni fatti il 20/7

bel lavoro complimenti!!!! hai una definizione veramente invidiabile.

[caso1986]

complimenti davvero..
Puoi postare la tua routine allenamento settimanale e come dividi i gruppi muscolarai.
Poi posta anche la dieta dai.. sgarri compresi se te li concedi..
P.S-Se vuoi rispondere, come mai ti avevano bannato?

mi avevano bannato per divergenze pesanttii politche con alcuni...passate...

la mia dieta ora è da massa macredo tu fossi interessato lla definzione...cmqq tra poco possto foto in massa...
preemessa...fatta da me...laureando a -3 in biologia della nutrizione

COLAZIONE:
ORE 810 GR CEREALE MULINOBIANCO 50 GR WHEY 3 NOCI
ORE 11 200GR FORMAGGIO LIGHT CN 2 CUCC OLIO E PEPERONCINO
ORE 13 300 GR POLLO PETTO CON 2 CUCC(20 GR OLIO) +CAPS OMEGA 3X2
ORE 14 ALLEN OGNI GIORNO UN MUSCOLO-6/7 DAYS
ORE 15E30 50 GR WHEY 500 ML GATORADE 3 FETTE PANE BIANCO + 1 BANANA
ORE 18 200 GR CRUDO
ORE 20E30 300 gr merluzzo PIU ABBONDANTE VERDURA
ORE 23E45 COME ORE 11

ALLENAMENTO ORA A MASSA(PS MARTEDì STACCO 150X1)

PREMESSO CHE MI ALLENO NELLA PALEESTRA DI PAOLO TAMARRISOTTO LA SUA EGIDA

ogni week inverto gli esercizi e cambio l ordine.indicativ
lun
panca bil 2 risc poi 40x15-50x12-60x10-70x10-80x3-4-70x5-40xmax
croci 4x12x14 kg
parallele 4xmax
cross cavi 1x25

mart schiena 1 week spessore 1 week ampiezza
spessore
stakki 15x40 15x60 10x80 6x100 6x120 4x130 1x150
rem bil 4x10x70-80-80-80
rem man 4x12x30
iperext 4xmax

amp
traz sbarra larghe 4xmaxx
strette 4xmax
dietro 4xmax
inverse 4xmax

spalle
alz llat 4x10x12
multipow avanti 15x30 12x40 10x50 6x55
rem bil 4x12x40
shrug 4x12x35

gambe squat 10 serie in un ora

braccia
tric
frenc 4x12x35-40-40-45
parall 4xmax
bic curl scott 4x12x30-35-40-45
curl hammer 4x12x18
fllessioni polsi avanti e indietrox avambr 4xmax

femorali 10 serie stacco teso in un oora
polpacci 10 serie calf in piedi x20 in mezzora

ecco:-)

[lukenadal]

grazie mille puoi postare la dieta in massa?
Ciao

[rich_el]

Bel fisico veramente, punterei un pò di più sulla massa ma questa è una mia pura opinione.

[bubbu]

very good!!!tirati un pò su le mutande xò

[123456789]

amp
traz sbarra larghe 4xmaxx
strette 4xmax
dietro 4xmax
inverse 4xmax

per me ampiamente esagerato... 16 set a cedimento di trazioni INUTILI!

quante ne vengono fuori?

scusa 1xmax quanto fai?

[caso1986]

per me ampiamente esagerato... 16 set a cedimento di trazioni INUTILI!

quante ne vengono fuori?

scusa 1xmax quanto fai?

faccio 4x15-12-12-10 di tutti.lavoro molto sulla qualità perkè dice il tizio che sono poco spesso quindi nn devo allargare troppo a discapito dello spessore.poi devo imparare a farle bene dice.quando sarò bravo mettiamoii pesi.

[caso1986]

Bel fisico veramente, punterei un pò di più sulla massa ma questa è una mia pura opinione.

HAI PIENAMENTE RAGIONE.LO STO FACENDO DA LUNEDì 3 SETTEMBRE
PER RISPONDERE ANCHE ALLA RICHIESTA DI DIETA PER MASSAA ECCO

premesso che sono studente eho tempo per manggiare e dormire ausiliato da una vita regolare e una ragazza nn troppo tiratardi faccio:
colazione
23 biscotti gr cereale 50 gr whey 1 litro gatorade ore 7e30
ore 10e30 un arrosto di tacchino con 10 fett pane integrale mulino bianco e 4 cucc olio
ore 13 140 gr spaghetti al dente e 400 gr pesce surgelato.circa 300 cotto
ore 14 allen
ore 15e30 anator p 70 e 10 biscotti gr cereale gusto classico
ore 18e30 260 gr crudo
ore 20e30 come pranzo senza pasta cn tanta verdura
ore 23e30 2mozz light e 5 cucc olio
durante la pipì notturna 1 barretta weider

ILSABATO SERA MANGIO UNA PIZZA ROSSA CN 280 GR DI TONNO CONAD O SE AL RISTORANTE CN DOPPIO PROSCIUTTO CRUDO
NESSUN ALTRO SGARRO.
STO CRESCENDO PULITO.POSTO LE FOTO GIOVEDì PROX!!!CIAO BELLI

[123456789]

faccio 4x15-12-12-10 di tutti.lavoro molto sulla qualità perkè dice il tizio che sono poco spesso quindi nn devo allargare troppo a discapito dello spessore.poi devo imparare a farle bene dice.quando sarò bravo mettiamoii pesi.

4x15-12-12-10
4x15-12-12-10
4x15-12-12-10
4x15-12-12-10

?!?!?! cioè ti fai 196 trazioni per workout??!?!

porca *****... una serie a cedimento quanto arrivi? a 50-60?

[lukenadal]

HAI PIENAMENTE RAGIONE.LO STO FACENDO DA LUNEDì 3 SETTEMBRE
PER RISPONDERE ANCHE ALLA RICHIESTA DI DIETA PER MASSAA ECCO

premesso che sono studente eho tempo per manggiare e dormire ausiliato da una vita regolare e una ragazza nn troppo tiratardi faccio:
colazione
23 biscotti gr cereale 50 gr whey 1 litro gatorade ore 7e30
ore 10e30 un arrosto di tacchino con 10 fett pane integrale mulino bianco e 4 cucc olio
ore 13 140 gr spaghetti al dente e 400 gr pesce surgelato.circa 300 cotto
ore 14 allen
ore 15e30 anator p 70 e 10 biscotti gr cereale gusto classico
ore 18e30 260 gr crudo
ore 20e30 come pranzo senza pasta cn tanta verdura
ore 23e30 2mozz light e 5 cucc olio
durante la pipì notturna 1 barretta weider

ILSABATO SERA MANGIO UNA PIZZA ROSSA CN 280 GR DI TONNO CONAD O SE AL RISTORANTE CN DOPPIO PROSCIUTTO CRUDO
NESSUN ALTRO SGARRO.
STO CRESCENDO PULITO.POSTO LE FOTO GIOVEDì PROX!!!CIAO BELLI

Porca vacca 23 biscotti gran cereale li digerisci il giorno dopo?
Sono buonissimi ma pesanti..
Come mai in massa niente carbo alla sera? neanche pane integrale o riso?
Pane della mulino bianco potresti cambiarlo con uno più genuino no?
Quanto cresci in massa di solito come peso e grasso?
Ciao