a tutta massa

**Ettoreff** · 31-08-2007, 01:38 PM

ok scusa se mi ripeto
che ne pensi del rematore/trazioni alla sbarra?

**Ettoreff** · 31-08-2007, 01:48 PM

cmq riprendendo il discorso un pò tantine il dubbio è che alcuni dicono di allenarsi solo 3 volte la settimana per recuperare
altri come mau in questo caso di allenarsi 4 volte per aumentare la massa

è incredibile e poi vogliam parlare di schede e balle varie

chi ha ragione?

**Ettoreff** · 31-08-2007, 04:23 PM

mi piacerebbe sentire anche i pareri di tattoos o altri in merito
magari si potrebbe combinare l'allenamento in ABA e BAB per evitare di fare 4 fullbody settimanali

**mr.dreams** · 31-08-2007, 07:34 PM

scusa l'intromissione, però vorrei provare a proporti la mia scheda (sempre alla mau) che uso in fase massa con cui ci si può allenare benissimo anche 4xweek...

A) lun-gio

squat 5/6x5/6
panca 5/6x5/6
clean and press 5/6x6/7
dip parallele 4/5x7/8
calf 3/4x10

B) mar-ven
stacco 5/6x5/6
rematore bilanciere 5/6x5/6
trazioni 4/5x6/7
trazioni supine (biceps) 4/5x7/8
abs

anch'io però sarei curioso di sapere come te se per il dorso vi sono troppe serie

**123456789** · 31-08-2007, 08:02 PM

Originariamente Scritto da mr.dreams

scusa l'intromissione, però vorrei provare a proporti la mia scheda (sempre alla mau) che uso in fase massa con cui ci si può allenare benissimo anche 4xweek...

A) lun-gio

squat 5/6x5/6
panca 5/6x5/6
clean and press 5/6x6/7
dip parallele 4/5x7/8
calf 3/4x10

B) mar-ven
stacco 5/6x5/6
rematore bilanciere 5/6x5/6
trazioni 4/5x6/7
trazioni supine (biceps) 4/5x7/8
abs

anch'io però sarei curioso di sapere come te se per il dorso vi sono troppe serie

IMHO evidentemente squilibrata...

per il back: STACCHI, TRAZIONI, TRAZIONI [BIC], REMATORE
per il front: PANCA

assolutamente sproporzionata!

**mr.dreams** · 01-09-2007, 12:54 AM

e lo sò

lo postata anche per il fatto di farmela aggiustare

**mau** · 01-09-2007, 09:06 AM

Originariamente Scritto da 123456789

IMHO evidentemente squilibrata...

per il back: STACCHI, TRAZIONI, TRAZIONI [BIC], REMATORE
per il front: PANCA

assolutamente sproporzionata!

stacco = effetto generale sul corpo

trazioni = dorsali sul piano orizzontale

rematore = dorsali sul piano sagittale

panca ( se fatta bene ) = petto

cmq bisogna programmare il tutto come ho detto tante volte vedi vari 3d su come programmare

**HokaHey87** · 05-09-2007, 11:15 AM

ABA BAB potrebbe essere una soluzione

o se proprio vuoi allenarti 4 volte a settimana puoi fare 2 volte la parte superiore e due volte quella inferiore, così quando fai una l'altra bene o male si riposa o comunque fa un lavoro decisamente inferiore ad una fullbody
(fanno eccezione squat e stacchi che hanno notevole influenza anche sulla superiore, cmq sempre meno della full...)