A Mad growth

**Madd88** · 10-09-2007, 03:30 PM

infatti io mi sto trovando da dio con questa skeda...
allora vediamo per il curl fai una volta a martello una volta su panca inclinata e togli quello incrociato al petto...
per gli stacchi no devi farli..pER FORZA...
dip pure...
allora è inutile ke ti spieghi tt gli esercizi ...vai nella pagina baby builders...e clicca su immagini esercizi ...lì clicca sul primo sito e troverai tt gli esercizi...o cmq cercali in rete...tranne per gli stacchi del resto nn c'è motlo da imparare o cosa...cmq fammi sapè per la skeda

**Madd88** · 10-09-2007, 05:51 PM

per lo stacco cmq nn posso darti suggerimenti devi vederlo...
per il resto :
DIP .... http://www.bodybuilding.com/fun/2003/benchdips.wvx
SPINTE IN BASSO.... http://www.bodybuilding.com/fun/2003...eppushdown.wvx
APERTURE A L.... http://www.bodybuilding.com/fun/vide...erpartials.wvx
ecco solo ke io le faccio da seduto

**Madd88** · 10-09-2007, 07:33 PM

Ciao ragazzi inizia la settimana n°4 finita la quale si conclude il primo mese di allenamento ... oggi ho eseguito lo skema A:
[B]A)

• Squat 4 x 6 60-60-62.5-62.5

• Panca piana 4 x 6 50 - 57(4 spinte da solo poi son morto XD! + un altra aiutata) -55(l'ultima aiutata perkè avevo perso le energie provando i 57) - 50 ( 8 spinte)

• Spinte su inclinata 3 x 6-8-10 manubri da 20 - 18 -16

• Croci 3 x 10 Ai cavi su inclinata 15 - 15

• Lento avanti 4 x 6 ...34

• Curl bilancere 4 x 8 ..30

• Curl su inclinata 3 x 8 manubri da 12 + una superserie alla fine nell'ultima serie ai cavi 15(6 spinte) + 10 (6 spinte)

• Addominali un es alla macchina da 3 serie + una serie di incrociati a terra

Un buon allenamento ...lo squat è salito di 2.5 kg la panca ho riprovato nuovamente i 57 ma nn ce la faccio ancora...però a fuoria di provare

sperem...magari ven dove ho anke la pressa(meno stancante...riuscirò almeno a fare 5 spinte da solo... bha vedremo)
il curl su inclinata ha oramai definitivamente sostituito quello incrocia to il lento nn si skioda perkè è già alto e le croci con questo allenamento son passato ai 15 con cui mi trovo bene ..

...gli addominali nn hanno spaccato + di tanto ...qlk di voi sa un esercizio per inspessirli per bene?? no perkè i miei si sono fatti le ossa con tt gli esercizi senza macchinari ma è da un pò ke nn si ingrossano + dovrei inserire qlk esercizio pesante...