A Mad growth

**Corvette** · 22-08-2007, 01:51 PM

Big Gene Ryclack, bencher da oltre 1000 lbs ha iniziato panca con 100 lbs! Dice sempre che il peggior nemico è la fretta. Ha ragione. Ha impegato oltre 20 anni per sollevare oltre 450 kg di panca!

**Madd88** · 22-08-2007, 03:51 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Big Gene Ryclack, bencher da oltre 1000 lbs ha iniziato panca con 100 lbs! Dice sempre che il peggior nemico è la fretta. Ha ragione. Ha impegato oltre 20 anni per sollevare oltre 450 kg di panca!

thankz ...bhe io nn arriverò neanke a 1/3....però questo mi da la forza grazie corvette ...queste parole dette da un turel

come te fanno piacere

**Madd88** · 22-08-2007, 07:56 PM

eccoci ...tornato da palestra e docciato devo dire ke anke l'allenamento numer 2 è pesante....ma bello anke questo ...ho iniziato con lo stacco ...mettendo come carico iniziale 80 poi la serie dopo ho fatto 85 sepre 6 spinte... poi la serie dopo ancora ho aggiunto ancora 2 kg emezzo arrivando a 87.5 ..e ho tenuto il peso anke per l'ultima serie...buono il lavoro gli stacchi pesanti spaccano sempre ..anke se forse l'ultima serie riuscivo a kiuderla con i 90 ...bhe vedremo prox volta semmai...per quanto riguarda il leg curl ho fatto il classico 4 spinte con 40 kg e 6 con 35...solo ke all'ultima serie ne ho fatte 4 con 35 perkè ero morto ..di cui l'ultima a metà

...poi i polpacci non ho fatto come c'era scritto ma ho fatto un 3 x 10 (con 45 kg) + subito 6 spinte con 30 kg ..devo dire ke azz se han lavorato li sentivo bruciare ...e li sentivo doloranti nella camminata

... le trazioni sono state pesanti e forse sono quelle ke ho fatto peggio ...cioè nn che le abbia fatt male solo ke ho fatto un 3 x 8 -7(perkè l'ultima sennò era na merd) - 6 di cui l'ultima penosa...e finite le trazioni nn avevo sentito + di tanto lavorare la skiena cioè nn tantissimo...+ ke altro avevo sentito la fatica di fare le trazioni ...nn so è anke per voi così o sentite il lavoro sulla skiena? ...prox proverò con una presa + ampia ke per me è meglio credo
....bhe poi per i rematori sono passato al manubrio da 22...prima volta ke lo usavo...e devo dire ke anke se le ultime 2 spinte nn le facevo pulitissime me la son cavata ...qnd credo di tenerlo..

...infine da notificare ke ho fatto panca stretta invece ke le dip per l'assenza del mio compagno di allenamento ...cmq sono soddisfatto anke se magari nella skiena si poteva dare un zic in +...devo vedere se le trazioni vanno bene ...cioè nn so secondo voi meglio trazioni o pulley perkè nn so le trazioni + ke sentire il lavoro del muscolo sento la stanchezza dell'esercizio ...bho ...voi cosa dite?