secondo voi è possibile questa scheda?

**Nemintek** · 24-07-2007, 07:21 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

E' impossibile i gruppi muscolari sono

ettorali, dorso, gambe, braccia, spalle.
Sono 5 con 7 giorni a disposizione per cui come cavolo si fa?

Perchè i gruppi che vengono sollecitati 2 volte a settimana sarebbero: petto, spalle e dorsali e basta, i bicipiti e tricipiti non li devi considerare sono già sollecitati nei fondamentali e una volta a settimana è piu' che sufficiente!

Poi somo ti ha anche postato degli allenamenti che non sono niente male, anzi!

**lukenadal** · 24-07-2007, 07:46 PM

[quote=°°sOmOja°°;283630]versioni BRUTE:

allenamento A: SQUAT DOMINANT

box Squat o squat parallelo: triple a salire fino a 3x3 alla morte
Stacchi dinamici: 6x2 @65-70%

pinpull con scrollata e sollevamento sulle punte: 3x6-8

jumpset:
Crampling appesantito (con disco)
iperextension con manubri

Allenamento B: PANCA-REMATORE dominant

Panca piana bilancere: triple a salire fino a 3x3 pesante
Rematore Bilancere: 5x5

jumpset:
Panca inclinata manubri: 4x6
Trazioni appesantite presa supina: 5x5
rest. 2-2.30 tra le serie

push press: 3x8 o 3x6

lavoro per la cuffia dei rotatori

Allenamento C: MISTO

Squat DINAMICO: 8x3 @65-70%
Panca piana presa stretta con elastici: 5x5 @60-70%
Pulley: 4x10

jumpset:
panca piana manubri: 3x8 + 2x12
panca inclinata presa stretta prona: 3x8 + 2x12

jumpset:
curl manubri 4x8
french press 4x8

addome + iperextension

attenzione attenzione ho stimolato somo!!
Che dire è ottima e ora me le stampo al volo però non potrei allenarmi tutti i giorni...
Scusa che differenza c'è tra lo squat classico culo a terra e squat box?
Grazie SOmo davvero io queste tue schede le metterei in rilievo per molti che effettivamente si lamentano che qui si parla di aria fritta...