ciao ragazzi sn nuovo e ho bisongo di consigli e informazioni... ;)

[tattoos]

Quindi potresti allenarti - poniamo - per tre volte alla settimana, direi per un'oretta.

Potresti decidere di acquistare qualche attrezzatura in più (vedi il Thread in evidenza alla sezione per qualche dritta sugli acquisti).

E potresti mantenerti su una sequenza "classica", del tipo 4x8 con una pausa di un minuto fra un set e l'altro.

Magari progetta una full body, ovvero una seduta nella quale fai esercizi che colpiscono tutti i muscoli del corpo. Se cerchi sul Forum ne trovi a bizzeffe.

[superteo88]

Quindi potresti allenarti - poniamo - per tre volte alla settimana, direi per un'oretta.

Potresti decidere di acquistare qualche attrezzatura in più (vedi il Thread in evidenza alla sezione per qualche dritta sugli acquisti).

E potresti mantenerti su una sequenza "classica", del tipo 4x8 con una pausa di un minuto fra un set e l'altro.

Magari progetta una full body, ovvero una seduta nella quale fai esercizi che colpiscono tutti i muscoli del corpo. Se cerchi sul Forum ne trovi a bizzeffe.

ok grazie veramente per la dritta si ho visto in giro me ne sto facendo anek una con i siti ke ci sono in rilievo per vedere gli esercizzi.... cosi domani inizio.... adex vedo un po cos apotrei fare e poi mi stendo na skedina

bellaaaa

cmq adex provo a scrivere na skeda e poi la posto cosi mi dite se ci siamo o cosa si puo cambiare...

[SeNsHi]

Fuochino...

diciamo che cominci a vedere qualche spiraglio di luce

[superteo88]

allora ekko kos'è ke ho tirato fuori guardando un po di esercizzi suddividendoli per i 3 giorni.... sono tutti esercizzi ke facevo e faccio tutt'ora però suddivisi per giorni.... ORA POTETE INSULTARMI HAHAHAH! cmq ditemi se c'è qualkosa di errato.... cosa cambiereste... se invece puo andare bene... insomma io mi affido a voi

prima di iniziare faccio 10 minuti di cyclet....

LUNEDI

Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Shrug 4x8 60'
Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Lateral Raise 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Front Raise 4x8 60'
Dumbbell Upright Row 4x8 60'
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise 4x8 60'
Dumbbell Rear Delt Row 4x8 60'

MERCOLEDI

Dumbbell Kickback 4x8 60'
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Dumbbell Concentration Curl 4x8 60'
Dumbbell Hammer Curl 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Fly 4x8 60'
Dumbbell Pullover 4x8 60'
Dumbbell Side Bend 4x8 60'


VENERDI


Adominali 4x10 60'
SUPINO SU PANCA PIANA FLESSIONI DEL COLLO 4x8 60'
AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell single leg Reverse Calf Raise 4x8 60'


ke ne dite vanno bene anke i giorni cosi? o faccio lunedi giovedi domenica?

puo andare o nn ci siamo minimamente?

[tattoos]

Sfoltisci gli esercizi che, per adesso, non servono a una mazza (scusa se sono esplicito...).

Esempio:

Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60'
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60'


...e così via.

Come ti avevo accennato, potresti progettare una cosa così:

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Crunch

Utilizza un carico che ti permetta di fare 9 ripetizioni.

[superteo88]

Sfoltisci gli esercizi che, per adesso, non servono a una mazza (scusa se sono esplicito...).

Esempio:

Dumbbell Lying External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Upright External Rotation 4x8 60'
Dumbbell Internal Rotation 4x8 60'
Dumbbell Wrist Curl 4x8 60' <------------
Dumbbell Reverse Wrist Curl 4x8 60' <------------questi li facevo per i polsi eprkè sono abbastanza esili e facendo snowboard sono la prima cosa ke prende la botta quando cado.. e volevo rinforzarli epr questo li ho messi.... dici lo stesso di toglierli??

...e così via.

Come ti avevo accennato, potresti progettare una cosa così:

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x8 60'
Dumbbell Squat 4x8 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x8 60'
Dumbbell Bench Press 4x8 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x8 60'
Dumbbell Arnold Press 4x8 60'
Dumbbell Curl 4x8 60'
Crunch

Utilizza un carico che ti permetta di fare 9 ripetizioni.

quindi quelli ke ho sottolineato in grossetto tu dici di toglierli dalla skeda? bo io li facevo e mi piacevano abbastanza devo proprio toglierli o sikkome nn ho un ***** da fare posso lasciarceli?

cmq tu dici quindi quello ke io ho ricalcato in rosso di usare come skeda? solo quella per tutti e 3 i giorni? ...portando le ripetizioni a 9 invece ke a 8... giusto? però tipo un esercizzio come Dumbbell Upright Row cioè quella di portare i bilanceri al mento per i muscoli laterali nn lo metto?

[tattoos]

Il mio consiglio era quello di non disperdere il tempo in mille rivoli di esercizi che non servono all'obiettivo. Piuttosto mi concentrerei su 7-8 esercizi BEN FATTI ed efficaci, soprattutto all'inizio.

Poi, si deve evolvere. Su questo non c'è dubbio.

[superteo88]

Il mio consiglio era quello di non disperdere il tempo in mille rivoli di esercizi che non servono all'obiettivo. Piuttosto mi concentrerei su 7-8 esercizi BEN FATTI ed efficaci, soprattutto all'inizio.



Poi, si deve evolvere. Su questo non c'è dubbio.

a ok va bè cmq io di tempo ne ho... se era per il tmepo nn cio problemi... cmq se dici ke èmeglio cosi epr adex allora seguo te


ekko cosi cosa ne dici? cio aggiunto 2 esercizzi ke mi piacciono abbastanza... ke ne dici allora cois potrebbe andare...? cmq allora tu dici di usare sempre questa skeda per tutti e 3 i giorni...? ho capito bene?

AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x9 60'
Dumbbell Squat 4x9 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x9 60'
Dumbbell Bench Press 4x9 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x9 60'
Dumbbell Arnold Press 4x9 60'
Dumbbell Upright Row 4x9 60'
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x9 60'
Dumbbell Curl 4x9 60'
Dumbbell Hammer Curl 4x9 60'
Crunch 4x9 60'

cosi ke ne dici?

[superteo88]

up.... tattoos allura cosi ke ne dici? puo andare? ke volevo iniziare oggi pome con la skeda nuova...