Alla ricerca della "MASSA" {**Diario di francyuri**}

[SportKnight]

io non faccio il french e ho lo stesso dolore

[123456789]

infatti ho detto a lui di levarlo, te che nn lo fai dovresti andare cauto di bicipiti e panca piana [e anche trazioni come fa kingbalez]!

[SportKnight]

mi tengo il dolore,tanto mi viene una volta al mese

[kickboxer_87]

occhio a non seguire i segnali che ci dà il corpo...
e te lo dice uno che ultimamente chiamano amichevolmente "l'uomo di cristallo"

[SportKnight]

be,si è vero',pero' è anche vero che molti dolori spariscono e non compaiono + con l'allenamento,ho sempre avuto dolori alla schiena,da quando mi alleno,anche duramente non ho + alcun problema nonostante all'inizio mi facesse ancora + male

[francyuri]

Grazie ragazzi, lo toglierò, ok

Ieri mattina ho eseguito le gambe, senza forzare molto, perchè erano ancora un pocheto doloranti

(Mattina)
Gambe
Sqatt al MultiPower 5x5 100Kg
Stacchi da terra 5x5 60kg
Leg press 4x6 220kg
leg curling 3x10

(Sera)
Spalle
Spinte manubri 5x5 22kg
Aperture laterali 4x8 12kg
Aperture 90° 3x10
Scrollate (trapezi) 5x8

Tricipiti
Spinde in basso fune 5x5 60kg
Spinte in basso al lat machine 4x8 circa 50kg
Spinte dietro 90° 3x10 6kg

Ragazzi adesso si è avvicinata ad una scheda di massa?

[francyuri]

Grazie mille, l'ho eliminato e mi stà già iniziando a passare, mi fà male un pochetto solo quando faccio i bicipiti.

Veniamo a noi..
Stamattina ho fatto un bell'allenamento solo sulle gambe
5x5 sqatt alla multipower 102Kg
4x6 stacchi
4x6 Press con 250Kg

E per finire
Leg ext 3x10
in superset con
Leg Curl

Che ne dite ora mi stò attenendo alla massa?
Spesse volte sbaglio e lo sò perchè la voglia è tanta di fare sempre qualche esercizio in più, voi come fate a resistere ?
Datemi qualche consiglio, come stò procedendo?

[francyuri]

Ragazzi stasera mamma mia ero proprio stanco, poi ho avuto da chiacchierare con un amico (di lavoro) e quindi ero molto skaz(beep)zato, ma ho eseguito cmq spalle e tricipiti

Un pochetto legeruzzo sul carico delle spalle e più ripetizioni, questo per ovviare ad un dolore alla spalla sinistra che mi è preso ieri mattina per la miseria, stò ciaccato, credo sia stata la panca o le croci a 45°
Comunque per quanto ho potuto ci ho dato dentro

Spalle
2 serie di riscaldamento con pesi bassi
Spinte in alto 4x6 alla macchina
Alzate laterali 4x6
Scrollate trapezzi 6x9-10

Tricipiti
Tricipiti alla lat machines 5x5
Tricipiti ai cavi con corda 4x6-7
Tricipiti spinte dietro a 90° 3x9-10

Addome
Crunch 3x30
Crunch inversi 3x25-30

Devo dire che poi prendendo il ritmo il dolore si è attenuato e la grinta mi è tornata..
Una bella doccia e subito via a casa a cenare YUUUUUUUUUU

Come integrazione stò prendendo solo aminoacidi MultiPower e saltuariamente le proteine
Creatina a cicli di 3 settimane ed una di scarico (questa è di scarico)

[kickboxer_87]

non usare il multipower per lo squat.
piuttosto fai pressa.

[francyuri]

Perchè non devo usare il MpW per lo sqat?
Come lo dovrei fare lo sqat, col bilanciere sopra le spalle?

[kickboxer_87]

fatti un search x il multi. in ogni caso non si deve usare xkè ti costringe a traiettorie non naturali e ti distrugge le articolazioni.

ah, 100kg al multi corrispondono FORSE a 60kg nello squat libero
quindi quando cambi occhio a caricare che ti fai male.

[Corvette]

Evita lo squat al multishit. Squat libero.

[francyuri]

Grazie ragazzi, al prox WO inserirò gli sqat liberi.
Stamattina ho eseguito la panca piana dopo aver fatto un ottimo riscaldamento del''articolazione delle spalle, visto che quella sinistra mi faceva male, ed ho scoperto che il movimento della panca non mi recava fastidio, bensì le trazioni alla sbarra
Petto
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x6
Croci panca 45° 3x12
Recupero di circa 6-8'
Dorso
Traz. sbarra 5x5
Lat Mach inversa presa stretta 4x6
Pulley basso 3x8
Bicipiti
Curl bilanciere 5x5
Bicip alternati panca 60° 3x8
Ps: Ho inserito più esercizi perchè oggi non mi allenerò, dopodichè il sabato e la domenica sono sacrosanti e quindi riposo assoluto (ne ho bisogno)

[francyuri]

Ciao giovani, purtroppo con tutte queste feste non è che ho potuto allenarmi tanto frequentemente, malgrado tutto ho insertito in un allenamento al giorno 3 gruppi muscolari con 2 esercizzi per ogniuno

Stamattina Gambe/Spalle/Tricipiti
Gambe
Finalmente sqatt liberi 5x5 90Kg (solo col bilanciere sulle spalle)
Stacchi da terra 5x4 80Kg
LegExt in superserie col LegCurl 2x10
Spalle
Spinte in alto manubri 5x5 12kg (per braccio)
Alzate laterali in superserie con Aperture laterali 90° 2x10
Tricipiti
I soliti alla LetMach 5x5
Tric. ai cavi con la corda 4x8

Addominali

Ragazzi, stò mangiando troppa cioccolata come facio?
CIAO A TUTTI