addome scolpito e asciutto

[kickboxer_87]

Mio Dio......
C'è questa convinzione ormai radicata di ritenere gli addominali in qualche modo collegati alle gambe, una convinzione che porta ad allenare gli addominali sollevando le gambe come nei leg-raise o alzate di gambe”.
Durante i sit-up o i leg-raise, gli addominali, anziché contrarsi durante tutto il movimento, funzionano da stabilizzatori per mantenere fermo il tronco durante l’esercizio. Anche se è una notevole fatica per gli addominali, non serve per ottenere l’addome asciutto e scolpito che la maggior parte della gente si aspetta di avere con questo tipo di esercizi.
I migliori esercizi per l'addome sono le varianti del crunch.
Chiuso l'argomento.

NO.

questo è vero ammettendo che li si esegua come il 99% dei praticanti delle palestre.
altrimenti gli esercizi in sospensione sono tra i migliori.

(ah,io sono nell'1% )

a me piacciono:
crunch alla panchetta x iperestensioni
hanging pikes
crampling
crunch ai cavi

[menphisdaemon]

Bella Kick!

[fifty]

Quoto quasi tutto,ma devo dire che alcune varianti di leg raise si possono rivelare utili per rinforzare soprattutto la porzione bassa dell'addome (fermo restando il lavoro sinergico dell'intero retto addominale)

Cosa intendi per porzione bassa dell'addome?
Stiamo parlando di addominali intendendo i retti addominali, oppure vogliamo considerare tutta la fascia addominale?

[Dany_(84)]

Gli esercizi in sospensione sono una minkiata.
Conta accentuare la contrazione caro Kickboxer.
Si può fare anche un solo crunch continuo al cedimento.

[menphisdaemon]

Intendo dire, e credo di non poter essere smentito, che è deleterio parlare di addominali bassi ed addominali alti riguardo a singoli esercizi, poichè il nostro corpo è abituato a lavorare in sinergia. Ci sono esercizi che pongono maggior enfasi sulla parte bassa dell'addome ed altri che ne pongono di + sulla parte alte, ma in tutti gli esercizi l'addome viene cmq coinvolto nella sua interezza.
Quando parlo di alti e bassi mi riferisco ai retti addominali.
Perchè?Non ti trovi d'accordo?

[kickboxer_87]

secondo me , e su di me, no.
non vedo perchè trattare gli addominali in modo diverso dagli altri muscoli.
tu faresti per i quads una sola contrazione accentuata al leg extension?

[kickboxer_87]

l'ultimo post era x dany

ps: ti ho aggiunto a msn

[Dany_(84)]

Il mio contatto ?
No perchè MSN non mi funziona !!!!!

[pompandoiron]

ma facendo un po di attività aerobica tipo
20 minuti di corsa gioornalier
aiuterebbe ad asciugarsi???

[kickboxer_87]

si sicuramente aiuta.
ma occhio a non esagerare perchè poi ti mangi troppa massa magra

io farei 3 volte a settimana 30'

[menphisdaemon]

Glielo dite voi??Ma un search manco a pagamento??!!
Dieta,diet,magna de meno.
@Kick
P.S. 30'??Poi è meglio che gli dici l'intensità...sennò ti fa lo sprint od il guerrilla cardio...

[kickboxer_87]

@memphis: beh pensavo fosse scontato che si parla di corsetta...

[menphisdaemon]

mi sa di no,viste le domande

[Dany_(84)]

Guardate che roba Haidar
Incredibile

[menphisdaemon]

Sti cavoli.Da dove salta fuori?Che simmetria/separazione/definizione/durezza/quello che vuoi dell'addome...