Diaro del P4c3

[konkoji]

semplicemete continua cosi, evita il cedimento e vadrai cha piano pianoi dolori spariranno perche ti adatterai.

io ho fatto squat e stacco 3 giorni di seguito!

[P4c3]

Oggi 3 aprile nuovo allenamento...premetto che domani ho un parziale di una materia schifosa quindi son abbastanza stressato e nn son riuscito a dare il massimo...

Riscaldamento
Lento avanti 8-8 con 24kg 8-7-7 con 20kg
Hummer curl 5 con 11,5kg 8-8 con 9,5kg
Stacchi da terra 8-6 con 30kg poi 6-6 con 40kg poi 6-6 con 44kg
Addominali

Son abbastanza morto...domani purtroppo salto allenamento recupero giovedi

[P4c3]

Allenamento di oggi 5 aprile

Riscaldamento 1km di corsetta
Panca piana 8 con 30kg 6-6-6 con 40kg 8-8 con 30kg
Panca inclinata 8-8 con 26kg 10-8 con 28kg
Tricipiti con panca stretta 1x8 14kg
Squat 8-8-8 con 24 kg (migliorato un po il dolore alla gambe son soddisfatto)
Rematore con bilanciere 8-10-8 con 10kg
Addominali

Peso aggiornato 57,1kg son sempre uguale di peso anche se son riuscito ad aumentare leggermente i carichi di lavoro

[P4c3]

Allenamento di oggi 6 aprile
Premetto che ero abbastanza stanco e sentivo i dolori di ieri quindi nn ho tirato al massimo ma ho diminuito leggermente i carichi

Riscaldamento 1km di corsa
Lento avanti 8-8-8-6 con 20kg
Bicipiti con bilanciere 10 con 10kg 10 con 12kg 8-8 con 16kg
Stacco da terra 6 20kg 6 con 30kg 6 con 34kg 4-4 con 40kg 6 con 30kg
Addominali

[P4c3]

Allenamento oggi 8 aprile

Riscaldamento 1km corsa

Panca piana 6 con 30kg 6 con 34kg 7-6-5 con 40kg
Panca inclinata 8 con 20kg 8 con 24kg 8 con 26kg 8 con 24kg
Panca presa stretta 1x8 20kg
Squat 3x8 con 24kg (ancora dolori ma mi sto abituando)
Rematore con bilanciere 10-10 con 10kg 10 con 14kg (direi che la prox volta posso far tutto a 14kg)
Addominali

[P4c3]

Stavo tornando a casa dopo l'uscita serale quando mi è venuto un dubbio amletico..
Esiste un metodo "giusto" di riscaldamento per le 3 alzate principali?
Per esempio alla panca sapendo che faccio 3 serie con 40kg senza bilanciere come è meglio cominciare?
Prima riscaldamento cn bilanciere soltanto poi con 6-8 rips 20kg poi 6-8 rips con 30kg
O è meglio magari far alzate singole ma aumentatno gradualmente il peso...in sostanza qual'è il modo migliore per arrivar a regime senza perdere forza per le serie?

[P4c3]

Oggi volevo sperimentare e dopo 3 settimane di split ho deciso di provare qualcosa di nuovo.
Il programma lo imposto anche qui di 3 settimane e oggi è il primo giorno
parto con l'idea di nn saper ancora dove arrivare e allenarmi più che per metter massa con l'intento di sfogarmi infatti ho ridotto i recuperi all'osso.


Tutti i pesi sono compresi di bilanciere

Allenamento di stamattina
1km di corsa
Squat 4x8 30kg rec 40sec
Panca piana 5x5 32kg rec 20sec
Panca incl 5x5 26kg rec 20sec
Stacco sumo 5x6 26kg rec 30sec
Lento avanti 5x6 16kg rec 20sec

Devo dire mi son divertito un sacco la sessione è durata veramente poco e alla fine ero morto proprio quello che volevo.

[P4c3]

Salve a tutti è un bel po che non scrivo anche se ho continuato diligentemente ad allenarmi...dopo 3 settimane cioè dal 13 aprile fin al 4 maggio in cui ho seguito la seguente scheda

Squat 5x5
Stacchi 5x5
Panca piana 5x5
Lento avanti 5x5

con recuperi compresi fra i 20-30sec per serie.

Ecco i risulati son aumentato 1kg passando da 57 a 58 e per quanto riguarda i carichi son tornato quasi a quelli che facevo prima solo che ora le pause son molto più brevi.

Ora elenco i pesi compreso di bilanciere

13 aprile
squat 30kg
panca 32kg
stacco 26kg
lento 16kg

15 aprile
squat 30kg
panca 34kg
stacco 26kg
lento 16kg

17 aprile
squat 32kg
panca 36kg
stacco 32kg
lento 18kg

19 aprile
squat 32kg
panca 36kg
stacco 36kg
lento 18kg

21 aprile
squat 32kg
stacco 36kg
panca 38kg
lento 18kg

23 aprile
squat 36kg
panca 38kg
stacco 36kg
lento 20kg

27 aprile
squat 36kg
panca 38kg
stacco 36kg
lento 20kg

29 aprile
panca 38kg
stacco 40kg
lento 26kg

2 maggio
panca 40kg
stacco 40kg
lento 26kg

4 maggio
panca 40kg
stacco 46kg
lento 26kg

La progressione nei carichi c'è stata cosi come l'effetto allo specchio mi sembra di esser migliorato un po dappertutto anche se di molto poco

[P4c3]

Allenamento di oggi 26 marzo anche se mi sentivo un po scarico...

Riscaldamento
Lento avanti 8-8-7 24kg 7-6 20kg
Bicipiti bilanciere 10-10 14kg 10-8 16kg
Stacco 8 24kg 8 34kg 8 36kg 6-6 40kg 6-6 36 kg
Rematore con manubri 3x8 13,5kg

[P4c3]

Lavoro 27 marzo

riscaldamento 10min di corsa circa 1,5km
Panca piana 7 30 kg 8-7-5 38kg 6-5 34kg
Panca inclinata 8 20kg 8 24kg 8-8 26kg
Tricipiti fra 2 panche 3x10 (ero abbastanza morto)
provato panca a presa stretta per tricipiti ( 3x8 6kg ma potevo salire di molto)
Squat 2x10 20kg (ho ancora dolori di ieri non riuscivo a tirare di più)
relax
doccia ecc...

Una domanda ma appena finito allenamento il peso deve essere maggiore o minore rispetto a prima dell'allenamento?

[konkoji]

minore, perche perdi liquidi, ammeno che tu nn li riintegri bevendo ACQUA.