Alcune domande sull'allenamento in palestra

[marste881]

grazie per i consigli..! li applicherò..!

un'ultima cosa: sono 1,70 e peso circa 72/73 kg... e ho 1 pò di pancetta.. cosa mi consigliate per calarla ? io pensavo una cosa cioè diminuire 1 pò la parte alta e fare più corsa..anche per asciugarmi un pò in generale.. però questa è solo una mia idea.. voi cosa ne pansate?

[filo82]

ciao,
quello che ho capito leggendo i post dei big del forum,e' che non e' possibile calare(nel senso di bruciare il grasso) in un punto specifico...ti consiglio di leggere i vari post di somoja che spiega tutto cio' molto bene

[Mio]

Marste,

per quanto riguarda il peso vai più che bene! Con un buon programma
intensivo il tuo metabolismo aumenterà e il grasso in eccesso (una parte
verra' consumato)..

Se poi vorrai qualcosa in più, abbinerai dieta e inizierai a fare lavoro
aerobico

non dimenticare mai il concetto di base:

NON SI METTONO SU MUSCOLI DIMAGRANDO ALLO STESSO TEMPO

[SeNsHi]

innanzitutto grazie...
-allora per il petto si anche secondo me era un pò troppo lunghino..
-dorso: non lo sapevo non facesse bene.. la tolgo direttamente la lat machine dietro o la sostituisco con qualcosa?
- spalle: qual'è il lento avanti? perchè magari io lo chiamo in modo diverso..
- gambe.. ok aggiungo quelli..

il lento avanti e quell'esercizio nel quale (stando in piedi) parti con il bilanciere all'altezza del petto e lo porti in alto sopra la testa distendendo le braccia. e' fondamentale per lo sviluppo delle spalle

[marste881]

vorrei postarvi la mia nuova scheda.. per magari sentire i vostri commanti/consigli.. è stata fatta in preparazione all'inizio delle gare (fra 1 mese e mezzo)..

1° giorno.
RUN 3'
gambe,squat quadri bar 15 12 10 10
RUN 3'
gambe, aff m.p. 3*12+12
RUN 3'
gambe, aff laterali bilancere 3*10+10
RUN 3'
polpacci al m.p. 4*30 20 10 10
RUN 3'
addome, chunch+iperestens+bastone,torsioni 5*30+15+80

2° giorno
RUN 5'
gambe leg extension 5*30 25 20 15 10

petto
panca orizz 3*4
panca inclinata 3*6
parallele con 15kg 3*max
chest press 3*5+5+5

tricip cavo+panca stretta 4/5*12+8
addome sit up 3*30

3° giorno

RUN 5'
gambe leg curl 5*15 12 10 8 6

dorso upper + alz a 90° + tirate mento 3/4*10+10+10
dorso lat dietro + spalle m.p. dietro 4*8+8

bicip
inverso bil 4*15 12 10 8
manub alternati 3*6
al cavo 3*12


che ne pensate?

[dome81]

Poca roba....Leggi 5x5 bill star: semplice, una bomba!
Per l'allenamento non superare i 60 minuti.

[kickboxer_87]

non vedo il senso della scheda.

cmq fare schede da massa/forza/definizione (che poi, esistono? x me la scheda da definizione è una cazzata cmq...) senza SAPERLO e quindi SENZA ABBINARCI UNA DIETA ADEGUATA è come perder tempo.
meglio andar fuori con una bella ragazza piuttosto

[marste881]

non vedo il senso della scheda.

cmq fare schede da massa/forza/definizione (che poi, esistono? x me la scheda da definizione è una cazzata cmq...) senza SAPERLO e quindi SENZA ABBINARCI UNA DIETA ADEGUATA è come perder tempo.
meglio andar fuori con una bella ragazza piuttosto

perchè questa che tipo di scheda è?

[kickboxer_87]

sembrerebbe un tentativo di aumentare la tua resistenza muscolare.
quindi non c'entra nulla con il lavoro che si fa di solito in palestra.
sarebbero + utili a questo punto dei circuiti a corpo libero.

[marste881]

secondo me, potrebbe andare bene allora se aumenta la resistenzamuscolare.. perchè in motocrosso penso serva... (però questo è solo il mio pensiero, non sono esperto in allenamenti)

[kickboxer_87]

non avrei la più pallida idea di come aiutarti. la motocross mi è completamente sconosciuta.

mi spiace.

[SeNsHi]

non avrei la più pallida idea di come aiutarti. la motocross mi è completamente sconosciuta.

mi spiace.

se non sbaglio ultimamente è stato scritto anche un altro post sull'allenamento per motocross , magari fai un search.
cmq x quel tipo di sport è importante una buona forza resistente, in modo da reggere una gara completa... quindi nel tuo caso usare alte ripetizioni può andar + k bene