Diaro del Mc G.

**McGisto** · 09-01-2007, 11:43 AM

ma la mia domanda era in generale !!

**McGisto** · 10-01-2007, 11:02 AM

oggi ancora qualke doms, rimando l'allenamento (anke x imprevvisto) e domani sotto cn lo squat e panca....
riepilogo:

Lunedi : A
GIovedi: B

la prox settimana spero di fare:
Lunedi: A
Mercoledi: B
Venerdi: A

**kickboxer_87** · 10-01-2007, 11:14 AM

guarda che puoi anche allenarti 2 giorni di fila non muore nessuno eh...

**McGisto** · 10-01-2007, 07:11 PM

ma avevo fatto gli stakki ed ero tutto indolenzito e fare il giorno dopo subito lo squat nn ce l'avrei fatta..

**McGisto** · 12-01-2007, 01:45 PM

GIORNO "B" PETTO/SPALLE/TRICIPITI

Squat 5x5 + 1x8 con 50kg recupero 1,30
Panca piana 5x5 con 42kg recupero 1,30
spinte su inclinata 6/8/10/12 con 12kg recupero 1,30
Lento bil 5x5 con 35kg recupero 1,30
Alzate laterali seduto 4x8/8/10/12 con 8-7-6-5kg rec.1,30
french press 4x8/8/10/12 con 8kg recupero 1,30

Allora :
1) allenamento di 80 minuti, piuttosto intenso
2) dopo lo squat e panca piana inizio a perdere potenza, compromettendo gli altri muscoli (spalle e tric.) con pesi bassi
3) lento bilanciere mi fa sforzare nell'ultima alzata la skiena.. o lo sostituisco con i manubri oppure nn saprei... se no cè quella minkia di Multipower
4) come punto due, quando vado x fare le alzate laterali e soprattutto il french press alzo pesi ke userebbe paris hilton

compromettendo a mio avviso la crescita muscolare di quei muscoli...

sarei gentile se mi rispondereste alle mie osservazioni !!

**McGisto** · 13-01-2007, 10:42 AM

DOMS al petto (nn me lo sarei aspettato.. ill peso della panca è inferiore a quello cn cui mi allenavo.. meglio!! )
un po alle spalle... un po ai quadricipiti..

bello sto allenamento !!

**McGisto** · 13-01-2007, 07:09 PM

dolore agli avambracci

ke bello

**123456789** · 13-01-2007, 07:23 PM

ma ke è sei masochista? tho detto che li devi evitare i DOMS... non sempre sono indice di buon allenamento ricorda!

**McGisto** · 13-01-2007, 07:50 PM

e in ke kasi nn è indice d buon allenamento? penso d riconoscere i doms da infiammazioni ec...

**kickboxer_87** · 13-01-2007, 08:09 PM

mica se ti fanno male i muscoli vuol dire che cresceranno...

prova a correre x 20km e vedi che DOMS hai il giorno dopo

**McGisto** · 14-01-2007, 01:03 PM

nn vi preoccupate ke il mio corpo l0 conosco abbastanza bene

**McGisto** · 16-01-2007, 12:29 PM

oggi =

GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 5x5 (recupero 1,5) con 80 kg
Rematore con bilancere 4/6/6/8 con 52-47-47-42 (soltanto ke l'ho fatto con i gomiti troppo larghi xkè ero abituato al vertical row, prox voltadovrò tenere i gomiti stretti)
Lat machine davanti e presa tutta larga 6/8/10/12 crollo totale,
CUrl manubri alternato 8/8/10/12 con 12-12-10-10 kg
Leg curl seduto 3x6 45 kg

modifico l'allenamento della lat machine con le rip.:

GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 5x5 (recupero 1,5) con 85kg
Rematore con bilancere 4/6/6/8 con 47-42-42-37 kg
Lat machine davanti e presa tutta larga 6-6-8-8 con 45-40 kg
CUrl manubri alternato 8/8/10/12 con 12-12-11-10kg
Leg curl seduto 3x6 con 45kg

ps. cn gli stakki e il rematore sudo abbastanza e spendo il 65% dell'energia

**McGisto** · 17-01-2007, 11:04 AM

ragazzi dooms tremendi nei lombari e nella schiena in alto

**ungeheuer** · 17-01-2007, 02:14 PM

I doms significano poco!!!!!

**kickboxer_87** · 17-01-2007, 02:34 PM

non sarai abituato agli stacchi oppure li fai male.

ps: negli stacchi il trapezio lavora un casino, è normale che ti dia fastidio.
pr quello in genere diciamo che se uno fa stacchi o alzate olimpiche fare shrug diventa una perdita di trempo