Consigli su una dieta Very low Carb

**tattoos** · 23-08-2006, 01:13 PM

Eh, no. Attenzione. E proprio perché nella formula tieni conto dell'aumento dell'attività che non dovresti tagliare ulteriormente le 2300 e fischia calorie. Altrimenti, che senso avrebbe tener conto del "moderatamente attivo" ?

Quindi tienti su quelle calorie senza tagliare alcunché.

Per la percentuale io mi regolerei così:

Protidi: 2 gr. x Kg. di massa magra (al massimo)
Glucidi: 100-130 gr. (a colazione, nel post WO e da verdure)
Lipidi: tanti quanti sono sufficienti ad arrivare alla quota calorica.

**f3nix** · 23-08-2006, 01:27 PM

Ok grazie mille ragazzi adesso elaboro il tutto e stilo una bella LOW CARB :-) poi sempre se non vi rompo troppo le....@@ ve la posto e mi dite il vostro parere, siate duri però! :-D

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 01:45 PM

il tuo ragionamento è corretto: stai sulle 1800kcal
Il prossimo step è definire le quantità dei macronutrienti, io mi sono trovato bene così:
-proteine circa 2g/kg
-grassi circa 1g/kg
-il resto delle calorie dai carbo

Nel tuo caso sarebbero:
135g pro
70g grassi
1800 - [(135*4) + (70*9)] = 160g carbo

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 01:47 PM

Ho distribuito i carboidrati durante la giornata tranne a cena, impostando una colazione e un pranzo high carb, gli spuntini con un 33-33-33 circa, la cena con verdura, pro e grassi.
Ora che hai un'idea prova a buttare giù una dieta.

**f3nix** · 23-08-2006, 01:59 PM

scusa matteinn ma 160gr di carbo non sono troppi? io sapevo che nella low carb i carbo devono stare al di sotto della soglia 100-130gr al dì...

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 02:01 PM

ho detto che io mi sono trovato bene così...
comunque credo che una dieta del genere sia la migliore per soggetti con bf superiore al 10%!

**f3nix** · 23-08-2006, 02:06 PM

secondo te per levare la pancetta e i fianchi vanno bene 160gr di carbo....Mamma mia che confusione che ho in testa :°°°°°

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 02:24 PM

Come sempre la differenza la fa il deficit calorico, il rapporto dei macronutrienti incide in maniera meno rilevante.
Potresti, con il passare del tempo, diminuire la quantità dei carboidrati a favore dei grassi; in alternativa puoi programmare degli sbalzi calorici, come questo:
LUNEDI: 2000kcal, allenamento
MARTEDI: 1800kcal, cardio
MERCOLEDI: 2000kcal, allenamento
GIOVEDI: 1600kcal, riposo
VENERDI: 1800kcal, workout
SABATO: 1600kcal, riposo
DOMENICA: 1800kcal, cardio

**f3nix** · 23-08-2006, 02:45 PM

naaaaaaaaaa mejo la soluzione che m'hai dato tu all'inizio quella 1800kcal con 160gr di carbo, è più semplice per me e poi alla fine è come hai detto tu la differenza la fa ild eficit calorico.

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 02:52 PM

Come vuoi, in fondo è la più semplice da seguire.
A questo punto scegli carboidrati a digestione medio-lenta, consuma verdura a sufficienza, bevi molta acqua, prediligi grassi insaturi.

**f3nix** · 23-08-2006, 02:55 PM

ok grazie mille matteinn

appena la faccio te la posto così vediamo che guai combino :-D A più tardi Grazie ancora.

**f3nix** · 23-08-2006, 09:29 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Eh, no. Attenzione. E proprio perché nella formula tieni conto dell'aumento dell'attività che non dovresti tagliare ulteriormente le 2300 e fischia calorie. Altrimenti, che senso avrebbe tener conto del "moderatamente attivo" ?

Quindi tienti su quelle calorie senza tagliare alcunché.

Per la percentuale io mi regolerei così:

Protidi: 2 gr. x Kg. di massa magra (al massimo)
Glucidi: 100-130 gr. (a colazione, nel post WO e da verdure)
Lipidi: tanti quanti sono sufficienti ad arrivare alla quota calorica.

Scusa matteinn perchè lui parla di protidi per kg di massa magra?
mentre tu mi hai spiegato che dovrei fare protidi*peso corporeo grassi per peso corporeo e la restante parte carbo...

Alla fine qual è la più giusta o appropriata?

**3423rfewrf** · 23-08-2006, 11:50 PM

ho sempre sentito parlare di questo famigerato tetto proteico di 2g/kg LBM...
io l'ho rispettato per un breve periodo di tempo e devo dire che mi trovo meglio con un quantitativo maggiore, quindi x compensare assumo tante fibre e acqua.
ti ho dato delle indicazioni che sono state utili x me, poi è ovvio che ognuno pensa la sua...

**Manga81** · 24-08-2006, 09:18 AM

Originariamente Scritto da f3nix

Metodo di Katch-McArdie...
calcolo del BMR
Soggetto maschile
peso 68,00 Kg
% di massa grassa: 23
Peso massa magra 52,36Kg
BMR = 370 + (21,6 x 52,36) = 1500,976 Kcal

Soggetto moderatamente attivo: 1-3 gg a settimana
BMR X 1,55
1500,976 x 1,55 = 2326 Kcal

Quindi il mio fabbisogno sarebbe 2326Kcal/g

La domanda è questa: La Low Carb la devo impostare su 2326-20% ossia su 1800Kcal circa?

P.s. Pensare che alcuni mesi fa non capivo un caxxo :-P GRazie ragazzi

con 2326 terresti il peso che hai attualmente........x perdere un kg devi creare un deficit di circa 7500kcal........
l'ideale è perdere 0.8-1kg di grasso a settimana non oltre....potresti tranquillamente consumare 1500-1600kcal al giorno e la domenica sgarri fino a 2000-2200..............

**Manga81** · 24-08-2006, 09:21 AM

Originariamente Scritto da tattoos

Eh, no. Attenzione. E proprio perché nella formula tieni conto dell'aumento dell'attività che non dovresti tagliare ulteriormente le 2300 e fischia calorie. Altrimenti, che senso avrebbe tener conto del "moderatamente attivo" ?

Quindi tienti su quelle calorie senza tagliare alcunché.

Per la percentuale io mi regolerei così:

Protidi: 2 gr. x Kg. di massa magra (al massimo)
Glucidi: 100-130 gr. (a colazione, nel post WO e da verdure)
Lipidi: tanti quanti sono sufficienti ad arrivare alla quota calorica.

anch'io fare così......
p.s. x i lipidi cerca solo di assumerli attraverso noci, mandorle, olio d'oliva E.V,
pesce e soja