ciao ragazzi cosa ne pensate della mia scheda... ?

LUNEDI
alzate laterali 3 x 8 90 sec
alzate a 90° 3 x 8 90 sec

distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 3x 8 2 min
dist. con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 3 x 8 3 min

MERCOLEDI

lat machine avanti 3 x 8 3 minuti
curl con manubri alla scot 3 x 8 90 secondi
leg extension 2 x 15 90 sec

VENERDI
panca orizzontale bilancere 3 x 8 3 min
alzate laterali cm lunedi
alzate a 90° cm lunedi

DOMENICA
squat 3 x 8 90 sec
curl cm lunedi


ho 19 anni 65 kg mi alleno gia da un po
assumo 3 gr di creatina 1 ora prima di allenarmi e 3gr di creatina dopo l'allenamento. e 20 gr di proteine dopo l'allenamento. acqua e zucchero per avere energie prima di allenarmi