Allenamento "particolare"

[3423rfewrf]

devi capire che non ha senso il lavoro che stai facendo in palestra con quella alimentazione...

[yoyodong]

Quindi meglio un numero maggiore di esercizi, magari un multiarticolare + 1 di isolamento con ripetizioni 6-8?
e suddividere i muscoli in 3 split invece che 2 quasi full body?

[3423rfewrf]

Se vuoi mettere massa le fullbody hanno senso quasi solamente nei presi mesi di allenamento, poi in genere si passa ad uno split a 2 o 3...
Se vuoi tonificarti puoi continuare a fare solo fullbody...

[yoyodong]

Ciao, il fatto è che essendo in regime ipocalorico non riesco a capire il metodo migliore per allenarmi, per questo pensavo a una full body o quasi, per cmq restare "tonico" e risparmiare tempo..

[yoyodong]

Alla fine ho deciso di fare:
A:
-distensioni con manubri panca piana 4*8
-stacchi 4*6
-rematore con manumbrio 4*8

B:
-squat 4*6(purtroppo solo orizzontale al pavimento, per pochissima mobilità)
-lat machine avanti 4*8
-seated calf 4*20

[konkoji]

è un allenamento di mantenimento, quindi va benissimo cosi.
sarebbe inule mettere makkine e cavetti vari o isolamento.

caso mai se vai in over training diminuisci i set allenanti.

[yoyodong]

IN effetti avevo pensato al sovrallenamento, specialmente riguardo alla schiena in quanto facevo dorsali in entrambi i WO.
Per questo magari pensavo di modificare così:

A:
-lat machine presa inversa 4*8
-rematore con manumbrio 4*8
-stacchi 4*6

B:
-distensioni con manubri panca piana 4*8
-squat 4*6(purtroppo solo orizzontale al pavimento, per pochissima mobilità)
-seated calf 4*20

che ne dite?

[konkoji]

togli il rematore e metti il lento avanti, ke la parte centrale della skiena è cmq allenata dallo stacco e se riesci a sentire i dorsali lavorare (io ci riesco tenendo sempre addotte le scapole) sicuramente nn perdi niente, sopratutto se fai le trazioni.

la penultima volta ke ho fatto rematore facevo 56 kg, poi nn l'ho fatto per mesi in favolere dello stacco e quando ho ricominciato con il rematore 60 kg mi sembravano leggeri (ma visto ke era la prima volta ho lasciato il peso)

[kickboxer_87]

togli le trazioni, non il rematore!!
il remo è molto + importante...

[konkoji]

ma lo skema motorio del rematore e quello dello stacco si somigliano molto di + dello skema motorio delle trazioni e quello dello stacco, sarebbe quesi come fare un doppione, e poi se toglie il rematore visto ke fa stakki e squat evita il sovrallenamento dei lombari.

[°°sOmOja°°]

ma quale doppione konko.. non esageriamo..

[kickboxer_87]

ma lo skema motorio del rematore e quello dello stacco si somigliano molto di + dello skema motorio delle trazioni e quello dello stacco, sarebbe quesi come fare un doppione, e poi se toglie il rematore visto ke fa stakki e squat evita il sovrallenamento dei lombari.

si... come no

[konkoji]

infatti doppiono è una parola esagerata, ma sono sollecitati al 90% gli stessi gruppi, nello stacco lavorano tutti in modo dinamico (i trapezzi e bicipiti no) nel rematore tutti in modo statico tranne dorsali, bicipiti e adduttori delle scapole.

data la struttura dell'allenamento remato e stacco nn si influenzano (lo stacco lo farei prima delle trazioni e il rematore dopo) eccessivamente, ma alla lunga conisiderato ke allena i lombari 3 volte a settimana potrebbe sovrallenarli (nn è impossibile ke succeda, questo lo sa solo lui ma bisogna tenere conto anke di questo quando si da un parere).

penso cmq che quando si discute di qualcosa sia necessario argomentare, nn metto in dubbio le vosrte affermazioni perke so ke siete molto preparati ma se ritenete che io sbagli e nn mi accorgo dell'errore una frase secca nn mi aiuta.

[°°sOmOja°°]

lo schema motorio di stacco e rematore non si somigliano.. poi bisogna vedere come li esegui questi esercizi.
il rematore ha un impatto generale maggiore rispetto alle trazioni (parlo di coinvolgimento muscolare) quindi nell'ottica di un allenamento essenziale potrebbe essere sensato sceglierlo.

chiaramente non ha senso discutere senza conoscere il caso specifico.
oltretutto come si ripete ormai da una vita la chiave è variare, quindi ok rematore, ok stacchi, ma ok anche trazioni prone, supine, pulley etc..

l'allenamento va visto in un contesto + ampio che nel singolo allenamento o addirittura microciclo

[konkoji]

lui fa mantenimento quindi si ferma li, nn va oltre nn mette massa o forza, è alla fine di quanto ha gia fatto.

rematore e stacco sviluppano lo spessore, mentre le trazioni l'ampiezza, quindi nell'ottica del mantenimento toglierei il rematore.