Come programmare una dieta personale

[verde]

Una cosa che mi pare non sia scritta: vengono consigliati ben 6 pasti giornalieri, il che per il sottoscritto è molto raramente fattibile, è tanto se arrivo a 5 ma in genere sono 4, purchè il totale di calorie sia lo stesso è indifferente?

[marina92]

Buongiorno a tutti sono nuova e spero di non sbagliare post ecc. Sto seguendo i passaggi per creare una dieta per la massa. Quando scarico progetto dieta mi fa inserire necessariamente i dati per calcolare la massa grassa e il fabbisogno. Come faccio ad inserire quello ottenuti seguendo i vari passaggi. ???

[EdoardoDeLarge]

Una cosa che mi pare non sia scritta: vengono consigliati ben 6 pasti giornalieri, il che per il sottoscritto è molto raramente fattibile, è tanto se arrivo a 5 ma in genere sono 4, purchè il totale di calorie sia lo stesso è indifferente?

È indifferente, dai comunque all'organismo ciò che necessita per conseguire il tuo obiettivo.

Salve volevo un consiglio su come bilanciare le calorie nel corso della giornata con la considerazione che mi alleno 4 volte a settimana e sempre in intervalle dalle 18- 20. Faccio questa domanda poiche ho letto nel thread che è consigliato a chi fa la palestra la mattina di bilanciare 25% ,5%,30%,10%,25%,5% io quindi come devo bilanciare le calorie facendo palestre nel tardo pomeriggio?? ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero ed è di 2175kcal(valore attività fisica ho messo 1.4 poiche faccio quasi zero cardio ho una massa grassa del 10% sono alto 170cm e peso al netto 72 kg polso 18cm vita 81cm).
Grazie per i consigli io cmq credo di far parte del caso B sto bene ma cmq non vorrei ingrassare mangiando troppo

Valgono le regole descritte nella discussione iniziale, siccome fai parte del caso B:

3) A regola ci potremmo fermare qui, ma per chi fa parte della categoria iniziale B) potrebbe essere consigliabile questo ulteriore conteggio:

• Giorni di allenamento : seguire la dieta calcolata sul fabbisogno calorico giornaliero risultante.
• Giorni di riposo: seguire una dieta ridotta del 10 o 20% rispetto alla precedente. Questo per limitare le calorie che diventerebbero in eccesso quando non ci alleniamo.

Riguardo alla gestione pre/post workout:
"...prediligendo uno spuntino nel pre wo ed un buon pasto nel post wo."
Regolati di conseguenza, tenendo conto di queste direttive:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...9-post-wo.html

[sueirfi]

Grazie per le informazioni.

[Sonny88]

Ho un dubbio da chiarire riguardo al programma: i g/kg corporeo di pro che saltano fuori quando scegliamo il nostro profilo calorico (es: 50/30/20) sono calcolate sulla massa magra o sulla totale?

In particolare a me salterebbero fuori 2,6 g/kg cosa che io non voglio! Vorrei 1,8 o al max 2.
Tuttavia se quei 2,6 sono calcolati su massa totale allora potrebbe anche andare, forse!
Grazie

[JJPower]

Ho un dubbio da chiarire riguardo al programma: i g/kg corporeo di pro che saltano fuori quando scegliamo il nostro profilo calorico (es: 50/30/20) sono calcolate sulla massa magra o sulla totale?

In particolare a me salterebbero fuori 2,6 g/kg cosa che io non voglio! Vorrei 1,8 o al max 2.
Tuttavia se quei 2,6 sono calcolati su massa totale allora potrebbe anche andare, forse!
Grazie

Non ho ben capito cosa intendi... Se calcoli con le percentuali (50%carbo ecc. ecc.) quello che ti viene fuori ti viene fuori, è un metodo possibile con cui io ad esempio non mi trovo bene. Se invece vuoi una precisa grammatura per kg di peso corporeo beh, mantieni quella e alza qualche altro macronutriente. Poi dipende anche se calcoli solo le nobili o tutte le pro. SECONDO ME (se uno non ha problemi ecc. ecc.) 2,6g/kg di pro non sono tante, io ad esempio sto a 2,6g/kg circa negli ON e 3g/kg circa negli OFF e sono vivo e vegeto