Ok, scusa cos'è l'OL??
Ok, scusa cos'è l'OL??
olympic lift (sollevamenti olimpici)
Ecco immaginavo eheh..ora mi cerco qualcosa su google per vedere di cosa si tratta...
Ciao a tutti, sono nuovo del forum, anche io seguo una scheda simile alla tua solo che non posso fare ne squat ne stacco per problemi alla schiena. La mia scheda è
Panca piana 3x6
Distensioni sopra la testa 3x6
Trazioni lat machine 3x6
Bicipiti
Polpacci
Addominali
Io avevo intenzione di allenarmi 2 volte a settimana con questa scheda, ma forse allenarsi al massimo ogni volta che vado in palestra è un pò troppo. Consigli?
io vorrei capire una cosa... e tutti gli altri muscoli?? Dorsali, Bicipiti tricipiti che fine fanno??Originariamente Scritto da jurcevbo
Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..
con panca squat e stacco tutti i muscoli del corpo vengono interessati. non è che se nn fai curl e french ti rimangono le braccia sottili come stecchiniOriginariamente Scritto da Fabrizio81
quindi sarebbe una full body?
Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..
premetto...mi son allenato anch'io così...risultato...inserzioni in fiamme dopo 1 mesi! a mio avviso è necessario qualche esercizio in più.
L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -
Secondo me è giusta anche cosi perchè punta sia alla massa che alla forza, MA la si deve tenere massimo 4 weeks per poi variare con un lavoro dedicato più all'ipertrofia tipo 3 split o 4 split,aumentando il volume per gruppo e inserendo esercizi isolatori .....
mi dite a chi consiglieresta questa scheda?
Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..
A chi ricerca massa e forza o stagna un po con i carichi, ma adattandola alle esigenze e capacità,anzianità etc...per me la imposterei in modo un po diverso,ma la sostanza,il principio è lo stesso.
mi sono convinto da oggi la provo anche io... e fra un mese vediamo
Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..
allora oggi ho provato la scheda:
panca piana 5x5 con 55 kg
squat 5x5 con 45 kg (era da tanto che non lo facevo)
al posto degli stacchi ho fatto:
2x6 con 50 kg pulley con rematore e 2x6 50 kg lat machine presa larga
3x6 panca scott con bilanciere con 15 kg
piu' addominali 5x12 con 5 kg dietro la nuca... puo' andare?
Un bambino kiede ad un saggio: "perchè le donne hanno 4labbra?" ed il saggio risponde :"Ne hanno 2 per dire bugie e 2 per farsi perdonare"..
guarda la mia è una scheda composta solo da esercizi multiarticolari...tu invece aggiungi esercizi di isolamento...mi sembra la classica paranoia del tipo senza curl nn mi crescono i bicipiti o roba del genere....lascia perdere curl e balle varie ti serviranno solo dopo quando dovrai cesellare....vai di rematore con bilanciere o trazioni alla sbarra.....Io è più di un mese che la seguo e nn ho avuto nessun problema...proprio perchê vario i carichi e non vado mai a cedimento....chiaro che se subentra il cedimento è tutta un altra cosa....
se nn vuoi fare lo stacco per problemi fai
Panca piana
Rematore o trazioni
Squat
Addominali
Chiaramente è un tipo di allenameno (come è già stato detto) improntato sulla forza-massa non sull'ipertrofia pura come le schede classiche da bbuilder....
Da quanto ti alleni ? I carichi sono un po bassi e poi come dice jurce togli gli "esercizietti" e fai solo multi, al massimo aggiungerei curl/french ma sempre in 5x5.....(fossi in te abbandonerei il 5x5 e mi farei un ciclo di forza pura)....Originariamente Scritto da Fabrizio81
Segnalibri