Diario di Vincent

[Vincent98]

Oggi ho sfiorato l'infarto

Chestpress
4x8x37.5-40-42.5-45kg


Panca piana
3x8x42-47-52kg
1x5x54.5kg
Ma sono stato aiutato in alcune ripetizioni.

Distensioni panca 45 gradi
3x8x11-12-14kg

Panca 45 gradi
1x5x42kg

Croci basse ai cavi inginocchiato
4x8x5-6.25-7.5-7.5

Croci alte ai cavi
4x8x5-6.25-6.25-6.25

Curl con bilanciere EZ
4x8x12kg(Più peso bilanciere EZ che credo si aggiri sui 8kg)

Curl con manubri
4x8x9-10-10-10kg

Curl concentrato
4x8x10-10-10-9kg


20 minuti tappeto velocità 10km/h

Addominali obliqui ecc.



Doccia
4x8x200g(Peso shampoo )

[Vincent98]

Ieri allenamento calcio a 5. E credo che sarà l'ultimo che farò

Chestpress
2x8x40-42.5kg

Panca piana
4x8x44.5-44.5-47-49kg
(Tutte senza alcun aiuto, sono davvero felice)

Distensioni panca 45 gradi
4x8x14-17.5-17.5-17.5kg(A manubrio ovviamente)

Croci basse inginocchiato ai cavi
4x8x6.25-7.5-7.5-7.5kg

Croci su panca piana
4x8x7-8-8-8kg

Curl con bilanciere EZ
4x8x15kg(Più peso bilanciere)

Curl martello
4x8x10kg

Curl concentrato
4x8x10kg

Shoulder press
4x8x25-27.5-30-30kg

Aperture laterali
4x8x7kg

Aperture frontali
4x8x7-6-6-6kg

Addominali vari.





(Non commentate troppo però ragazzi )

[Old Boy]

Ciao, purtroppo c'è poco da commentare... Ti hanno data vla classica inutile scheda da palestra. Qui chiunque ad un neofita consiglia mulftifrequenza e big!

[Vincent98]

Ciao, purtroppo c'è poco da commentare... Ti hanno data vla classica inutile scheda da palestra. Qui chiunque ad un neofita consiglia mulftifrequenza e big!

Ma bene o male i big li eseguo quasi tutti, fatta eccezione per lento avanti che è quasi simile alla shoulder press.

Per la multifrequenza adesso vedo se trovo qualcosa su come impostarla

Grazie

[Old Boy]

Bah...mancano squat (libero), trazioni e stacchi.
Troppi esercizi e troppe macchine!t

[Vincent98]

Ho "finalmente" cambiato sta benedetta scheda. Ditemi cosa ne pensate...

Squat
8x5x20-25-30-35-40-35-35-35

Panca piana
8x5x21-26-30-36-42-49-49-49-49

Rematore con manubrio
8x5x10-11-12-14-17,5-20,5-20,5-20,5

Lat machine
4x8x35-45-40-35

Tricipiti ai cavi con corda
4x8x10


Addominali vari.



Qualche miglioramento da suggerire?

[SeNsHi]

quante sedute fai a settimana? intendi lavorare sempre con la stessa fullbody? fossi in te inserirei un allenamento B, in cui inserisci stacchi, lento avanti, trazioni, bicipiti e chi più ne ha più ne metta

[Vincent98]

Nono Dark, quella era la scheda che avevo programmato per quel giorno, cioè la scheda C. Negli altri giorni oltre a quei 3 fondamentali di oggi metteró anche stacco e lento avanti. Come esercizi complementari inserirò Curl ecc.





Avevo dimenticato di dire: subito dopo l'allenamento (5minuti) sono andato All allenamento di calcio a 5. Ero immobile ma comunque preferisco dedicarmi solo alla palestra.

P.s.
Stamattina per la prima volta mi fanno Davvero male i dorsali e le gambe. Che goduria ahahahah

[Vincent98]

Squat
8x5x17,5-21-26-30-35-35-35-35kg

Panca piana
8x5x24-30-37-43-49-49-49-49kg

Rematore con manubrio
8x5x11-12-14-17,5-20-20-20-20kg

Curl bilanciere
4x8x15kg(Più peso bilanciere EZ)



Dovevo fare ancora 4x8 di panca inclinata ma il corso di G.A.G ricco di (|) mi ha chiamato e quindi sono andato li

In compenso ho eseguito molti squat a corpo libero e crunch vari nel corso.

[SeNsHi]

hai rinunciato alla panca per la (|)???!!!! sarai mica gay??

[Vincent98]

hai rinunciato alla panca per la (|)???!!!! sarai mica gay??

Rimedierò la prossima volta... sempre se non ci sarà qualche altro corso a chiamarmi ahahahah



Apparte gli scherzi, va bene come sto impostando la scheda?
Tu che sei esperto

[SeNsHi]

fossi in te per iniziare punterei su un bill star 5x5, fai qualche ricerca qui sul forum

[Vincent98]

fossi in te per iniziare punterei su un bill star 5x5, fai qualche ricerca qui sul forum

Sto seguendo il metodo di WildCat, cioè una specie di Bill Star solo che con 8 serie.

Ecco il link
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...r-neofiti.html

[Vincent98]

Panca piana
5x5x49-49-52-54.5kg

Squat PER LA PRIMA VOLTA NON AL MULTIPOWER(Ho fatto 4x8 dato che doveva essere una seduta leggera di squat, anche se così non è stato )
4x8x35-45-45-45kg

Stacchi da terra(Essendo la prima volta che li eseguivo non sapevo bene quanto riuscivo a fare quindi sono andato un po a sentimento per questa volta)
4x8x45kg
Posso alzare almeno 60 credo, ma devo provare bene. D'altronde ho appena scoperto che avevo sbagliato a prendere bilanciere, ed infatti non avevo una buona posizione.

Panca inclinata
4x8x34,5-37-42-44,5kg

Piegamenti(Tanto per...)
4x20

Shoulderpress(Dovevo fare lento avanti ma ho dimenticato di vedere qualche video a casa sul come eseguirlo bene)
4x8x25-27,5-27,5-20kg

Alzate frontali
4x8x7-8-8-7kg

Aperture con busto inclinato a 90 gradi
4x8x6kg

Addominali vari.

[Vincent98]

Ma quanto cavolo mi fanno male i lombari?


Comunque oggi per la prima volta fanno un corso di crossfit nella mia palestra. Non so proprio cosa possano fare date le grandezze della mia palestra...

Stasera vedrò