Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento assolutamente "basic" perchè la giornata di ieri mi ha stremato sia fisicamente che mentalmente

Squat
6x5x100kg (bruttarelli, amen...)
Video ultima serie:


Panca
6x5x65kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Stacco
5x5x130kg (facili e veloci, questo comincia a somigliare al mio vecchio stacco)
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Crunch
3x30

[Romulano]

Squat
6x5x100kg (bruttarelli, amen...)

Be', da quello che riesco a vedere, forse la traiettoria del bilanciere nella quarta ripetizione non è perfettamente dritta e nella quinta una leggera "sculata", ma tutto qui.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 3x1x100kg
al petto 3x1x105kg (stiracchiati)
Video ultima singola:


Stacco
3x4x130kg
3x3x150kg
3x2x170kg (forse si comincia a intravedere di nuovo il mio stacco)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 min

[LaFran]

Occhio alle chiappe nella panca.
Sei super professional con lo spotter [emoji2]

Chief ingentilator

[MrDoc]

Occhio alle chiappe nella panca.

Si, mi ero accorto, purtroppo parto discretamente ma in chiusura mi trovo con il bilanciere vicino ai sostegni e rischio di toccarli, di conseguenza devo fare i numeri per chiudere.

Sei super professional con lo spotter [emoji2]

Quella ragazza meravigliosa di mia moglie si sobbarca anche questa incombenza, se non mi stacca lei il bilanciere perdo la posizione delle spalle con la maglia.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (questa volta finalmente un affondo più che dignitoso e una risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[6i6i]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
2x1x190kg bretelle sù (questa volta finalmente un affondo più che dignitoso e una risalita fluida)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

Molto bene lo squat!

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[RobyFZ6]

Doc, a breve devo cambiare tutto il gruppo trasmissione della moto ma si è rotto il cavalletto alzamoto. Posso chiamare te per tenerla sollevata? Tanto pesa uguale (190kg)!

[MrDoc]

Doc, a breve devo cambiare tutto il gruppo trasmissione della moto ma si è rotto il cavalletto alzamoto. Posso chiamare te per tenerla sollevata? Tanto pesa uguale (190kg)!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (mediocri)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca Katana e ho fatto
board 9cm 2x95kg
board 6cm 2x1x95kg
board 3cm 2x1x95kg
al petto 3x1x100kg
al petto 3x1x105kg (sempre duri ma nettamente meglio di settimana scorsa)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 10 cm
6x5x110kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x10x55kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
2x1x205kg (impegnativi ma più che dignitosi)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[6i6i]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca discesa 4 fermo 3 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear, riscaldato raw fino a 170kg poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
2x1x205kg (impegnativi ma più che dignitosi)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Molto bene lo stacco! Hai sbloccato il tuo "stallo tecnico"?

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[LaFran]

I 205 son saliti proprio fluidi!!!
Lo squat è molto profondo. Voluto?

Chief ingentilator

[MrDoc]

Molto bene lo stacco! Hai sbloccato il tuo "stallo tecnico"?

In parte, credo e spero. Riguardando e confrontando i video vecchi con quelli più recenti mi sono reso conto che durante l' alzata, invece che fare effettuare al bilanciere una traiettoria verticale tendevo a tirarlo in diagonale indietro. Nello Stacco di oggi ho corretto solo in parte questo errore, nella prima metà, la salita del bilanciere è verticale ma , nella seconda tende ancora ad andare indietro. Però spero di riuscire a correggerlo del tutto

I
Lo squat è molto profondo. Voluto?

Chief ingentilator

Ultimamente lo squat raw cerco di farlo abbastanza profondo per cercare compensare la riduzione delle profondità che si verifica poi quando mi alleno gear.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
3x1x190kg bretelle sù (nell ultima singola, quella del video, ero piuttosto cotto e, mancando la reattività, ho quasi fatto un fermo in affondo)
Video ultima singola:


Panca paralimpica
5x5x70kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 min