Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Stamattina allenamento:

Squat: 2x4x80kg, facilissime, peccato non averle filmate perché la sensazione era molto buona
Panca: 5x7x65kg
Affondi: 4x5 con manubri da 12

Buon fine settimana,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 5x7x67kg
Squat: 5x7x70kg

Panca inclinata 65°: 4x5 manubri da 22kg
Piegamenti sulle braccia: 4x10
Good morning: 4x6x45kg

Squat sempre finito senza fiato, panca insospettabilmente tranquilla.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 5x5x103kg
Military: 5x3x50kg

Trazioni presa prona: 6x3
Ab wheel: 5x6

Trazioni fatte con tutore per il gomito, nessun fastidio.
Nello stacco mi rendo conto che riesco meglio senza cintura, evidentemente non ne padroneggio ancora l'uso.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Stamattina allenamento flash prima di andare al lavoro:

Squat: 5x7x73kg, mi hanno massacrato meno del solito
Panca: 5x7x65kg, ormai leggeri

Adesso in treno attraversando l'Italia per andare a battezzare il nipotino.

Buon week end,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 3x6x70kg
Squat: 3x6x75kg

Panca inclinata: 4x5 con manubri da 22kg
Parallele: 4x4
Good morning: 4x6x50kg

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Ieri ero raffreddatissimo e sfinito dal lavoro e quindi ho rimandato l'allenamento a oggi. Oggi stavo peggio ma ho tenuto duro:

Stacco: 5x4x109kg
Military: 5x3x50kg
Trazioni presa prona: 2x4, 4x3
Ab Wheel: 5x6

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 3x6x78kg
Panca: 3x6x68kg

Affondi: 4x5 con manubri da 12
Trazioni presa supina: 2x6
Dolore al gomito quindi
Trazioni presa prona: 4x4

La presa prona durante l'esercizio non mi dà problemi, ma quando vengo giù dalla sbarra ho comunque fastidio. Un altro momento in cui il gomito mi fa male è quando mi stacco dal bilanciere dopo serie lunghe e relativamente pesanti di squat.

Evitata french press.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 2x4x75kg
Squat: 2x4x80kg

Panca inclinata: 4x5 manubri da 22kg
Parallele: 4x5
Good morning: 4x6

Poca voglia ma tutto abbastanza liscio.

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Stacco: 4x3x116kg
Military: 5x3x50kg

Trazioni presa prona: 3x4, 3x3
Ab Wheel: 4x8

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Squat: 2x4x83kg
Panca: 2x4x72kg

Affondi: 4x5 con manubri da 12kg
Rematore in piedi: 5x6 con manubrio da 30kg
French press: 6x6x20kg
Stacchi rumeni: 4x6x50kg

Gli stacchi rumeni provati per la prima volta, ma si era appena scaricato il cell e quindi non ho potuto filmare, comunque ho controllato allo specchio e ho verificato che le tibie restassero verticali e la schiena rimanesse estesa. Sceso poco sotto il ginocchio.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Video squat 4x83kg, prima serie:

https://vimeo.com/170341724

[Morgante]

Video stacco 4x116kg, ultima serie di 4:

https://vimeo.com/170341939

[MrDoc]

Lo squat è molto bello, forse un affonto ecessivo ma comunque buono

Stacco: spezzi il movimento, prima estendi le gambe e poi la schiena, devi mettere in tensione la schiena prima ancora di staccare da terra il bilanciere

[Morgante]

Lo squat è molto bello, forse un affonto ecessivo ma comunque buono

Forse, e lo dico facendo tutti i rituali apotropaici del caso, ho trovato il mio movimento e, per buona parte, lo devo a te: il tuo continuo richiamare l'attenzione sul sentire il peso al centro del piede, quando sono riuscito a percepirlo mi ha illuminato.

Stacco: spezzi il movimento, prima estendi le gambe e poi la schiena, devi mettere in tensione la schiena prima ancora di staccare da terra il bilanciere

È un disastro. Ci sto lavorando da pazzi. Sento di fare tutto quanto è necessario ma poi rivedendo i video è sempre tutto uguale. Sono in attesa di capirci qualcosa anche qui.

Buona domenica e grazie davvero.

[eraser]

Ciao morgante .
Quoto Doc...ottimo squat (ma dovresti aumentare un po' il carico, secondo me ).

Invece lo stacco non mi convince.

Secondo me parti troppo alto col sedere e quindi tiri di schiena.
Hai provato il sumo?