La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

Grazie mille Doc. Spero che questo mio squat mi dia delle belle soddisfazioni un giorno [emoji14]
Però ovviamente c è da aggiungere che non sono un fuscello, peso 94kg io xP

[Musashi]

Sabato 24:
MASSIMALI TONYCI DAI TONYCI

Aaaaallora eccomi qui ad aggiornare nuovamente il diario. Sabato si sono svolti presso la tana tonyca ad acilia i miei massimali di squat e panca. Che dire dei risultati sono stati ottimi. Lo squat oramai è una garanzia.
PrSquat precedente: 170kg PrSquat attuale: 180kg
PrPanca precedente: 100kg PrPanca attuale: 110kg
BW=94kg circa

Direi che posso essere più che soddisfatto(per il momento). Per la panca mi aspettavo più o meno un risultato simile, visto il tempo che sono stato fermo(3mesi stop totale più 2mesi ca. di ripresa con allenamenti sotto tono ) e solo da 14 setimane circa ho ricominciato ad allenarmi in modo più serio, questo è stato una specie di nuovo inizio e 10kg in più ci posono stare. Per lo squat invece il risultato è stato inaspettato perchè, qualche infotuneo si c'è stato nel percorso, ma non lungo come quello di panca e prenderci 10kg così è stato un bel risultato e una bella soddisfazione. La tecnica però era troppo sporca....troppo....ma non so per quale motivo prima di approcciare i massimali ho cominciato a sentire stanchezza ai quadricipiti. Ho fatto prima il massimale di panca...forse questo...o forse uno sguardo un po poco attento agli ultimi mesi di allenamento sul mio squat? Probabilmente tutti e due ma mi piace essere sadico e severo con me stesso, per non adagiarmi, per non sentirmi mai sempre troppo sicuro che quello che faccio lo faccio bene ...quindi propendo più per la seconda; visto anche che nessuno mi guarda mentre mi alleno e questo è un aspetto importante del mio allenamento a cui devo rinunciare per cause di forza maggiore....ci vorrà più tempo, ma vabbe, ci si adatta no? Certo che si! Fare i massimali con i compagni di squadra la ritengo una cosa estremamente importante. Sia perchè ci sono 3 arbitri nazionali a controllare se l'alzata sia corretta, sia perchè vengono fuori gli errori e mi vengono forniti spunti per rimediare a questi, cose a cui pensare di migliorare nei nuovi allenamenti.
Adesso un po di gossip tonyco. Dovete sapere che quando ho scritto a Giovanni che dovevo andare a fare i massimali da loro, invece di massimale di squat mi è uscito "squattrinato" e il mio allenatore non ha perso un attimo a corredarci battute sopra , cose come: "si davide dammi tutti i soldi che hai e ti do l'alzata valida" il solito burlonenon vi dico quando "stacca" dall'orario di lavoro della palestra quante ne dice, un privilegio che ultimamente ho il piacere di avere quando vado li
Di recente ho anche inventato una nuova unità di misura. Un mio compagno tale C.Forti a soli 74kg di peso ha alzato 200kg di squat.Visto l'impressionante risultato e colto dal fatto che io con 20kg di più addosso ne alzo 20 di meno, gli ho dedicato un nuovo sistema metrico che ha fortemente apprezzato. L'unità di misura è il Forti, propro per vedere quanto sei Forti! Consiste nel prendere lo squat di 200kgdella persona citata come unità di riferimento e sottrarre un certo numero per ottenere il proprio massimale. Ad esempo io avrei -20Forti di massimale mentre una persona che alza 200kg avrebbe 0Forti(zeroForti)....inoltre visto e considerato il risultato non ho ancora ammesso i numeri positivi nel sistema metrico ahahah.
Ad ogni modo, questo è quanto. Tutti felici, tutti contenti, alla prossima e ad maiora

[MrDoc]

Lo Squat raw è comunque di tutto rispetto. La Panca deve migliorare.
Sono comunque entrambe in progressione e la cosa non è mai scontata, quindi complimenti!

[Musashi]

Lo Squat raw è comunque di tutto rispetto. La Panca deve migliorare.
Sono comunque entrambe in progressione e la cosa non è mai scontata, quindi complimenti!

grazie doc eh si la panca è rimasta parecchio indietro, ma do la colpa soprattutto a quel peridio di infortuneo che è stato veramente interminabile...ora sto cercando di recuperare in tutti i modi e mi ci sto impegnando di brutto....anche perchè mi piace un sacco come esercizio e non voglio rimanere una pippa xD
Nello stacco rimango una pippa comunque invece ahahah

[Corvette]

Panca da migliorare, squat buono. La panca è una brutta bestia per molti..da quando ho introdotto il fermo al petto ho abbassato i carichi.

[Musashi]

Diciamo che ero riuscito un po a correggere questo problema, ultimamente si è ripresentato...con certi carichi forse ci vuole più adattamento....nulla di così rilevante comunque, devo solo stare un po più attento negli allenamenti....purtroppo allenandomi completamente dasolo non c è mai nessuno che mi corregge e se faccio un errore me lo porto avanti fino al massimale

[Musashi]

Aggiorno sulla condizione della massa corporea:
sono stato dalla nutrizionista lunedì e dall'impedenziometria è risultato che, non a digiuno, peso 95.6kg circa il peso di 3 mesi fa(ultima visita), ma ho perso il 3% di massa grassa e messo mezzo chilo di muscoli.
Non male e ne sono abbastanza contento.

[Tonymusante]

vediamo domenica quanti chili hai messo di stacco....il nutrizionista impedenziometrico pliconauta che dice?

[Musashi]

vediamo domenica quanti chili hai messo di stacco....il nutrizionista impedenziometrico pliconauta che dice?

E' una lei hehe[emoji12]
La plica no me la fa.
Comunque mi ricordo la bf che era circa al 25% e la massa muscolare credo intorno al 58-59%, mi deve inviare tutti i dati per mail, poi appena li ho per mano li posto.
speriamo tanti kg di stacco come la facilità che ho a prendere bf[emoji16]

[Musashi]

Aggiorno per il momento sulla panca, poi la gara di stacco FIBAT.

Meroledì scorso ho provato un nuovo massimale di panca....signori e signori ho stallato, e di brutto.
https://youtu.be/rLed3QZjDaU
Rimango fermo a 110kg. A volte il mio più grande terrore nella panca è credere che il fatto di essere così scarso sia dovuto alla pseudoartrosi al polso, a volte il dubbio e la paura mi pervade....è una alzata a cui tengo e darò il massimo per arrivare a buoni livelli. La genetica è importante in questo sport, ma ritengo di averne una nella media quindi con l'impegno posso arrivare ai risultati di persone con genetica superiore ma che ci mettono meno impegno.
Ad ogni modo, la vita è fatta di alti e bassi e la stessa cosa vale per lo sport. Questo lo capirete quando parlerò del trofeo center line di stacco da terra

Intanto aggiorno i dati ufficiali della nutrizionista su massa grassa, magra etc:

Variazioni in kg dal 16 /11/15:
BCM: + 0,5 Kg
FM (massa grassa):- 1,8 kg
Acqua totale: + 0,6 kg
Acqua extracellulare: 0,0 kg

Valori Percentuali compartimenti corporei:
BCM: 58,6 %
FFM (massa magra): 74,4%
FM (massa grassa): 25,6%
Acqua tot: 54,5%
Acqua extracellulare: 41,3%


Ringrazio pubblicamente uber per la rep+

[bullshark]

Complimenti musashi!

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[MrDoc]

Complimenti per le alzate e per la relazione

[Musashi]

Grazie ragazzi

[Tonymusante]

Chi è Frank the biker?? :-) :-)
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Francesco Morese: 2 volte medaglia d'argento agli Europei master nel 2012 e 2013, con un personale di 700kg. sul totale delle alzate, primatista italiano master II di stacco da terra con 275kg. su 82bw, realizzato a 51 anni.
Uno tra i più forti dei miei Tony's!
Lo pseudonimo "biker" si riferisce al nick da lui adottato nelle sue rare apparizioni tra i fora.

[Tonymusante]

OK! Solo ho paura di non riuscire a venire, al fine della scheda, dopo un'altra settimana ho l'esame di FisicaI(il 16 Giugno)...secondo te ho troppi postumi da allenamento se vengo il sabato della settimana conclusiva della scheda??(parlo dell''8 giugno quindi, perchè in realtà sarebbe meglio se riuscissi a venire martedì 10)
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nessun problema; me lo fai sapere a suo tempo e aggiustiamo i lavori.
Siamo in fase iniziale, non abbiamo gare, dunque ci possiamo aggiustare.