La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Tonymusante]

non aumentare il carico contemporaneamente in tutti gli esercizi ed in ogni sessione; sui complementari non sei legato ad una logica analoga a quella delle 3 lifts, dove la progressione del carico è essa stessa parte integrante del programma.

[Musashi]

non aumentare il carico contemporaneamente in tutti gli esercizi ed in ogni sessione; sui complementari non sei legato ad una logica analoga a quella delle 3 lifts, dove la progressione del carico è essa stessa parte integrante del programma.

Aspetta mister mi sa che non ti ho capito bene. Io di solito li aumento quando vedo che la settimana prima erano andati facili....ad esempio durante l'arco della scheda alle distensioni sono passato da 20 a 22, agli shoulder press da 18 a oggi 20...più trazioni....curl da 10 a12..rematore manubrio da 22 a 24...pull over da 18 A 20....tutto ciò in queste 5 settimane....ho aumentato tutti troppo velocemente? Per sessione intendi l'allenamento singolo?

[Tonymusante]

si ok ti ho capito ma magari tu hai effettivamente quei 2 kg. di aumento in condizione di esercizio isolato, però aumentando 2kg. x 6 reps x 4 sets nelle shoulder press, idem nel rematore, idem nelle trazioni, idem nelle distensioni, idem nel pull over e tutto nell'identica unità di allenamento, alla fine lo sforzo percepito in termini di intensità, entità e volume complessivo dei carichi potrebbe risultare eccessivo e contribuire ad uno stato di stanchezza che si ripercuote poi nelle condizioni di scarsa freschezza con le quali affrontare proprio le alzate clou che maggiormente ti interessano.
Se invece moduli gli incrementi tra gli esercizi e non necessariamente in tutte le serie (es. aumento il carico di 2kg. solo in 2 delle 4 serie previste per il tal esercizio), hai maggiori probabilità di prolungare questi miglioramenti in un arco temporale più lungo.