Vita di Luke

**lukenadal** · 27-12-2007, 08:24 AM

Grazie caro, è una passione e come tale non mi pesa.

ore 6:30- quadricipiti con squatm serie fino a 3x2 124kg poi serie a scalare
pressa 4x10- 160-170-180kg
leg ex a esauriemnto

leg curl
stacchi gambe tese con manubri
leg curl unilaterali ad esaurimento a scalare.

17

olpacci e spalle.

ciao a domani

**lukenadal** · 28-12-2007, 08:20 AM

ore 6:30-pettorali panca piana 3x3 102kg più serie discendenti
panca inclinata manubri 4x10/12 32kg
panca 30° manubri 4x10 28kg
croci ai cavi 4x10/12

ore 16:30 abs-tricpiti

a domani cari

**lukenadal** · 29-12-2007, 07:52 AM

ore 6:30_aerobica 35'

ore 9:45:dorsali

ore 16:30- bicipiti abs

a domani con gambe

**lukenadal** · 30-12-2007, 11:26 AM

ore 9:40-gambe squat fino a 3x4 125kg
affondi con bilanciere
pressa
leg ex

stacchi rumeni fino a 3x5 95kg
leg curl in serie discendenti
leg curl in piedi

a domani con aerobica e spalle e martedi mattina aerobica alle 6:30

**lukenadal** · 02-01-2008, 01:13 PM

ORE 6:30-ABS E AEROBICA 40'

ORE 10:Pettorali con panca piana con serie negative
panca inclinata 45°
panca inclinata 30°
peck deck

ore 17:tricipiti.

A domani con triplo ciao

**lukenadal** · 03-01-2008, 10:35 AM

ore 6:30-dorsali

ore 17:bicipiti

**Nemintek** · 03-01-2008, 10:38 AM

Mamma mia luke alle 6.30 fare i dorsali è proprio un bel massacro, non so come fai ma se potessi mi sveglierei anche io presto come fai tu!

**lukenadal** · 04-01-2008, 01:24 PM

eheheh,
eppure sai una cosa, che a quell'ora sento un pompaggio fenomenale fin dalla prima serie, bevendo solo un caffè con un misurino di proteine 20' prima e poi non mi perdo in chiacchere e mi concentro, visto che sono solo con le televisioni che accendo sul telegiornale e la sala pesi semibuia, poi sale l'omino delle pulizie quando ha finito i piani inferiori ma mi parla (perchè lo sa ) tra una serie e l'altra... hihi

**lukenadal** · 04-01-2008, 01:25 PM

ORE 6:20-RISCALDAMENTO
Polpacci e femorali e cyclette 10' finali

ore 17:quadricipiti

a domani con aerobica, spalle e tricipiti pomeriggio

**lukenadal** · 05-01-2008, 07:53 AM

ore 6:00: abs e aerobica 35'

ore 9:20:spalle

ore 15:tricipiti e polpacci

**bistecchino** · 05-01-2008, 12:07 PM

salve a tutti,
leggendo i molti di post di questo interessante e ben fatto forum, ho notato che molti bb danno una elevata importanza agli squat. Premetto che sono un vero neofita del bb, quindi dovrete scusare la mia ingenuità. Ma perchè è così importante? Non dovrebbe essere considerato un esercizio come un altro?

**menphisdaemon** · 05-01-2008, 12:58 PM

Originariamente Scritto da bistecchino

salve a tutti,
leggendo i molti di post di questo interessante e ben fatto forum, ho notato che molti bb danno una elevata importanza agli squat. Premetto che sono un vero neofita del bb, quindi dovrete scusare la mia ingenuità. Ma perchè è così importante? Non dovrebbe essere considerato un esercizio come un altro?

no