Twins Rebuilding

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Hai la possibilità di allenarti in tunisia? Vuoi fare una bella 5 split a cedimento??jujuju

14 sets gruppi grandi
10 sets gruppi piccoli

quads + biceps
petto
cardio
hams + calves
spalle
dorso
cardio

Niente triceps.

esemplifica...c'è la palestra...ma non so come sia

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Ti fai 4 esercizi..
Tipo:
4 panca inclinata DB 45 ced pos 6-8 reps
4 panca 30° flies ced pos 6-8
4 panca piana con forzate e negative 6-8
2 xover da steso su panca ai cavi 15-20 pistons like

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allora partiamo dalle cose negative: peso di stamattina 86.3. è vero sudo molto...ma non vedo tutto questo moglioramento nella condizione..tra l altro sto anche dormendo di più...aprò dopo la mattina sta settimana


wo di ieri

- pressa 45° 4x10@290/320/330/340 senza cinta, spinte lentamente piston like...la forza direi che c'è
- leg ext 5x10 fst7 style
stretch+contr

- clean&press 3x10/8/8@44
- aperture back machine 3x10
- sollevamento anteriore disco 10 kg 3xmax

tutto in 45'

oggi schiena (per quello che riesco, senza sforzare, e braccia

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Hang&Pull Intendi un High Pull?

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Hang&Pull Intendi un High Pull?

si scusa sono un demente...ho editato...clean&press

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ottimo esercizio il clean and press

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oggi schiena fatta molto istintiva con esecizi più che altro per lo spessore.
ho fatto anche una lat machine e dopo un iniziale fastidio è andato tutto alla grande.
oggi mi sono accorto (e aspettavo oggi per accorgermene) che ho una pelle a dir poco schifosa. flaccida, separata dal msucolo, smagliata. credo che anche a perdere molto grasso non sarò mai da gare a causa di questa cotenna tremenda...l unica sarebbe riempirla con altri 10 kg...ma inizio a vederla un po duro...depressed mode on!!

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86.0 .....

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Sai bene con cosa si attacca..io manco sotto l'8% l'ho attaccata. Scarica di liquidi non conta un chezz neanche a quelle %...bisogna scarnificarsi proprio e imho c'è solo un modo veloce per farlo.

Sul peso è molto basso in effetti è che non vedendoti non so neanche come sei messo. Sarebbe facile dirti mangia di + ma magari la condizione di BF non è buona e sarebbe meglio una bodyrec. Io stavo pensando nei pochi momenti di lucidità rimasti di portarti a proteine molto alte, ma li la scelta è tua...sai benissimo come la penso a riguardo. L'idea è pro e alte, fats bassissimi e chos medio alti/alti in fst-7. Nei periodi HIT chos medi...sui 250 o giù di li per intenderci.

In questo periodo in cui non stiamo programmando nulla di consiglio di andare istintivo, mangiando proteine e chos da verdura...riso o gallette post wo nelle solite quantità. come Grassi assicurati di mangiare 2 cucchiai die di EVO e almeno 3 cps di O3...per il resto solo indiretti e scegli cibi/tagli di carne estremamente magri....facendo questo dovresti tenerli sotto i 50 g die. Ovviamente niente frutta secca.

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per completare l opera oggi inzio con gli antibiotici causa dente del giudizio che mi ha causato iunfiammazione ai linfonodi sottomandibolari.

per quanto riguarda le pro...beh marco, io è da quando mi segui te che sono cosìm basso...prima ne prendevo moolte di più e non ho mai avuto problemi...certo non serviva iun chezz visto che tutto il resto era sballato...vai tranquillo mettimene di più non sono questi i rischi di cui ho paura!

da oggi me la prendo un po più calma con l alimentazione...certo seguo sempre la base guida solita. magari ci infilo dentro un gelato o un frappè...magari qualche caloria in più mi fa anche bene!

la settimana in tunisia...sia per una questione di libertà mentale, sia per rispetto verso la mia ragazza non mi fisserò sull alimentazione. in genere in vacanza faccio così: ad ogni pasto mi assicuro di mangiare almeno 40 gr di pro poi quello che ci sta infilo!! tanto non credo che una settimana così faccia più danni di quello che ha fatto la schiena prima e ora gli antibiotici...ritornerò...pellaccia permettendo!!

poi la settimana del 24 ci vediamo...così mettiamo giu le basi della prossima programmazione...se ti va!!

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Ovvio che mi va. Sulla settimane sono d'accordo, ma preparati psicologicamente...te lo dico perchè ci sono appena passato ed ora sono in para: se fai davvero ***** la condizione la peggiori...ma ci sta imho.

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peggio di così....? mi appresto ad andare al mare nella peggior condizione di sempre!

[menphisdaemon]

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si si faccio cagare...ieri guardomi più approfonditamente ho notato che mi è calata di molto l apertura dorsale...conseguenza del mese di inattivita della parte...


oggi 86.7
wo di ieri

- leg curl 3x10
- leg curl in singola 2x10
- rumeni 3x10@78

- curl bil 3x10@42
- hummer curl man 3x10@22
- curl conc al cavo basso 3x10
- curl unilat al cavo alto 3x10

addome al cavo alto. tutto in 45'

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mannaggia la pupazza...peso non lo so e non ho il coraggio...ieri giro "turistico" a verona..per alcuni problemi logistici mangiato un ***** fino alle 19 dalla colazione...e quello che ho mangiato era tutto junk...andiamo bene...
oggi cerco di essere il più pulito possibile..domani mattina partenza! speriamo che il riposo mi faccia almeno mantenere quel poco che è rimasto...