Twins Rebuilding

**menphisdaemon** · 11-08-2009, 12:59 PM

Hai la possibilità di allenarti in tunisia? Vuoi fare una bella 5 split a cedimento??jujuju

14 sets gruppi grandi
10 sets gruppi piccoli

quads + biceps
petto
cardio
hams + calves
spalle
dorso
cardio

Niente triceps.

**twins** · 11-08-2009, 03:11 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Hai la possibilità di allenarti in tunisia? Vuoi fare una bella 5 split a cedimento??jujuju

14 sets gruppi grandi
10 sets gruppi piccoli

quads + biceps
petto
cardio
hams + calves
spalle
dorso
cardio

Niente triceps.

esemplifica...c'è la palestra...ma non so come sia

**menphisdaemon** · 11-08-2009, 03:28 PM

Ti fai 4 esercizi..
Tipo:
4 panca inclinata DB 45 ced pos 6-8 reps
4 panca 30° flies ced pos 6-8
4 panca piana con forzate e negative 6-8
2 xover da steso su panca ai cavi 15-20 pistons like

**twins** · 12-08-2009, 10:16 AM

allora partiamo dalle cose negative: peso di stamattina 86.3. è vero sudo molto...ma non vedo tutto questo moglioramento nella condizione..tra l altro sto anche dormendo di più...aprò dopo la mattina sta settimana

wo di ieri

- pressa 45° 4x10@290/320/330/340 senza cinta, spinte lentamente piston like...la forza direi che c'è
- leg ext 5x10 fst7 style
stretch+contr

- clean&press 3x10/8/8@44
- aperture back machine 3x10
- sollevamento anteriore disco 10 kg 3xmax

tutto in 45'

oggi schiena (per quello che riesco, senza sforzare, e braccia