Imparare l' ABC

[6i6i]

Peso corporeo 65,8kg

oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
6x4x100kg (non male)
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 90 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x97,5kg
board 6cm 2x97,5kg
board 3cm 1x97,5kg
al petto 3x1x97,5kg
al petto 2x1x102,5kg (non male nonostante il singlet che non serve a nulla ma è obbligatorio e da fastidio e i comandi da gara)
Video ultima singola:


Stacco Gear
Mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto e ho fatto solo
4x1x190kg (leggero per lavorare sulla chiusura)
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

Molto meglio questa chiusura!!!( Ho appena scoperto l'applicazione tapatalk, magari è la volta buona che inizio a commentare più spesso, non lo faccio mai per pigrizia perché il forum è davvero lento come canale di comunicazione, e il pc lo utilizzo solo la sera)

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[betazeta]

Bella panca

[MrDoc]

Coordinamento gambe schiena in stacco molto meglio rispetto all'altra volta. In chiusura non ti riesce a tirare le spalle indietro adducendo un po' le scapole (solo in chiusura)?

E' giusto, già cerco di farlo, ma sono un po cifotico (chiuso) di mio, più di così, con quei carichi non riesco.

Molto meglio questa chiusura!!!( Ho appena scoperto l'applicazione tapatalk, magari è la volta buona che inizio a commentare più spesso,

Grazie Luigi, mi rincuori un po' , pensa che mi sono iscritto alla Coppa Italia, ma non sono ancora sicuro di partecipare; se non vedo che posso migliorare un pochino qualcuna delle mie prestazioni rispetto alle precedenti (o addirittura che rischio il Fuori gara per lo stacco), non mi vale la pena partecipare.

[6i6i]

Grazie Luigi, mi rincuori un po' , pensa che mi sono iscritto alla Coppa Italia, ma non sono ancora sicuro di partecipare; se non vedo che posso migliorare un pochino qualcuna delle mie prestazioni rispetto alle precedenti (o addirittura che rischio il Fuori gara per lo stacco), non mi vale la pena partecipare.

Secondo me dato che ti sei iscritto, devi partecipare Doc, noi alla fine scegliamo di fare attrezzato perché rispetto al raw è ciò che ci piace, ci stimola e ci da la giusta motivazione per allenarci in continuazione. Il fuorigara fa parte del nostro gioco e noi lo adoriamo proprio per questo. Quando scendo in pedana tutto bardato da capo a piedi ingessato con carichi sovramassimali sulle spalle o in mano, è il momento in cui mi sento più vivo e realizzato che mai, do un senso al mio piccolo compitino quotidiano quale l'allenamento, tutto appare chiaro e so che sono dove voglio essere a prescindere dal risultato. Credo che per te valga lo stesso, quindi forza e dacci dentro!!



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[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

oggi

Squat
6x5x110kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Panca paralimpica
5x5x70kg (mi riesce quasi meglio questa rispetto alla panca normale)
Video ultima serie:


Stacco Gear un bello schifo!
volevo provare a fare 210 e invece non sono riuscito ad alzare nenache 190kg (che l' altroieri erano saliti facili); una volta andavo, staccavo di istinto senza pensarci e il bilanciere saliva, adesso mi sono creato un sacco di dubbi e quando vado a staccare ci penso troppo e mi pianto anche con carichi ridicoli, meraviglioso...

Lat machine
5x10x50kg

Plank
3x1 min

[the77joker]

Sei solo stanco. Datti qualche giorno.

Prova a pensare solo a quello che devi fare invece di pensare a quello che non devi.

Esempio: se ti dico di non pensare a "non sbilanciarti in avanti, a non andare sui talloni" al suo posto prova a pensare "stare centrato".

"Non sedersi troppo" diventa "setup altezza giusta".

E cose così.

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[bullshark]

Doc una cosa volevo chiederti, che serve più a me in realtà. Vedo che ti risetti ad ogni ripetizione di panca. Lo fai perché perdi le spalle in chiusura o semplicemente per risettarti? Te lo chiedo perché a me sembra ad esempio di perdere le spalle in chiusura ma sto iniziando a pensare che un po' sia quasi inevitabile perderle.

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[MrDoc]

Doc una cosa volevo chiederti, che serve più a me in realtà. Vedo che ti risetti ad ogni ripetizione di panca. Lo fai perché perdi le spalle in chiusura o semplicemente per risettarti? Te lo chiedo perché a me sembra ad esempio di perdere le spalle in chiusura ma sto iniziando a pensare che un po' sia quasi inevitabile perderle.

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Quando le alzate sono un po impegnative è inevitabile perdere un po le scapole e, di conseguenza mi resetto per fare l' alzata successiva al meglio

[bullshark]

Ok... Quindi é innegabile... Sono una pippa in panca! [emoji23][emoji23][emoji23]

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[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ho deciso di non partecipare alla Coppa Italia di metà dicembre perchè due giorni fa non sono riuscito a fare Stacco gear con soli 190kg e oggi ho fatto fatica a fare 175kg di Squat gear, non ha senso andare a gareggiare per fare meno di quello che ho fatto a marzo agli Assoluti. Devo venirne a capo prima...

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù (troppo dura ...)
Video della singola con 175kg:


Panca
5x5x75kg (tirati alla morte ma mi serviva per scaricare la rabbia)
video ultima serie:


Stacco
6x5x130kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[bullshark]

Nooo doc... Dai, non riesci a venirne a capo? Hai ancora due settimane... Oltretutto perché non partecipi lo stesso? Che ti frega? Male che vada farai una gara senza infamia e senza lode... Anche se, proprio quando ci si aspetta di non essere all'altezza, sì realizzano, alle volte, le cose migliori! In sostanza credo che, in fondo, a partecipare non ci perdi nulla, anzi, puoi solo guadagnarci! Forza doc!

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[Romulano]

Io penso che il nostro Bull abbia ragione.
Non ho esperienza di gare, ma spesso capita anche a me di non riuscire a gestire dei carichi che fino al giorno prima erano normali e non ne capisco il motivo. Penso che sia stanchezza, che può benissimo passare, come è venuta, da un giorno all'altro.
In due settimane, molto facile che torni tutto a posto. O anche meglio di prima.

In ogni caso, per come la vedo io, qualunque sarà la tua decisione, l'importante è che la prendi con tranquillità.

[6i6i]

Ciao doc, secondo me sei solo carico di lavoro, leggendo il diario provi praticamente una volta a settimana il 90% dei massimali senza tregua e secondome sei solo un pò bollito per questo....secondo me se scarichi un po con l'intensità la prossima settimana....arrivi in pedana bello fresco

[the77joker]

Doc non puoi non andare. vogliamo guardare la live facendo il tifo, birrozza in mano e popcorn. non puoi negarci questo. fallo per noi.
Caxxo dai!!!

[DadoL]

Credo hai molta esperienza per capire se effettivamente puoi dare tutto o meno fra due settimane.
Cmq sia, i ragazzi hanno ragione.
Metti che non vai a fare la gara.
Anche se demoralizzato, la tua mente non ha più la stessa tensione.
Quindi continui ad allenarti magari scaricando (involontariamente visto che sei cmq cotto).
Il giorno della gara scendi in tana e fai la tua gara a porte chiuse.
Sai bene che spareresti bei numeri.
Quindi, perche non farli in gara?

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