Diario di Vortex

**ThorSon** · 04-07-2018, 02:23 PM

Mi permetto di suggerirti una prova, può sembrare stupido ma secondo me è un punto fondamentale.
Abbassa di un buco la posizione del bilanciere quando è a rack.

Quando ti incastri hai le gambe già quasi distese (e unite!!!) e devi estenderti completamente per poter tirar via il bilanciere dal rack. Con il bilanciere più basso secondo me riesci a trovare un incastro migliore e il bilanciere si sgancia semplicemente alzandoti, senza dover fare movimenti strani.

Spero di essermi spiegato ^^'

**Vortex** · 04-07-2018, 06:04 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Mi permetto di suggerirti una prova, può sembrare stupido ma secondo me è un punto fondamentale.
Abbassa di un buco la posizione del bilanciere quando è a rack.

Quando ti incastri hai le gambe già quasi distese (e unite!!!) e devi estenderti completamente per poter tirar via il bilanciere dal rack. Con il bilanciere più basso secondo me riesci a trovare un incastro migliore e il bilanciere si sgancia semplicemente alzandoti, senza dover fare movimenti strani.

Spero di essermi spiegato ^^'

Ciao Thorson, stasera sono di Squat , proverò , grazie della dritta

**Vortex** · 07-07-2018, 11:09 AM

Allenamento settimanale

Lunedi:
squat 70%x3x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=R6HyKGC3Emk
squat 80%2x2 76kg https://www.youtube.com/watch?v=uZIK8xo6iD8
squat 85%x1 77kg https://www.youtube.com/watch?v=puakjuTHnPU
panca 70%x3x2 58kg https://www.youtube.com/watch?v=mi96yOuAkmE
panca 80%2x2 66kg https://www.youtube.com/watch?v=VZve3Z3AmpM
panca 85%x1 70kg https://www.youtube.com/watch?v=8fnefzCn-Cc
stacco 65%x3x3 90kg https://www.youtube.com/watch?v=DWZZC46Mn9U
military 70%x3x2 32kg
military 80%2x2 36kg
military 85%x1 38kg

Mercoledi:
squat 55%x10x3 52kg https://www.youtube.com/watch?v=a8xAkPP0PKE
panca 55%x10x3 45kg https://www.youtube.com/watch?v=o-Kg0BCyRfc
stacco 55%x10x3 75kg https://www.youtube.com/watch?v=m1Q11ElCG0s
military 55%x10x3 25kg

E Oggi TEST MASSIMALI se faccio in tempo domani metterò i video

Buon WEEKEND

**MrDoc** · 07-07-2018, 04:14 PM

In bocca al lupo, commentiamo tutto quando hai messo i video dei test

**Vortex** · 08-07-2018, 03:24 PM

Test Massimali Sabato

purtroppo ho potuto fare solo stacco perchè ero arrivato in palestra a 12:45 e chiudeva all'1:30

ho preferito fare solo stacco visto che l'altra volta non era migliorato avrei potuto fare qualcos'altro ma ho preferito rimandare a lunedì panca e squat per non farli di fretta , stavolta lunedì non avendo stacco dovrei farcela a farli , considerando che stacco anche prima da lavoro questo lunedì, scusate il gioco di parole

Stacco 120kg: https://www.youtube.com/watch?v=Aaw3us2hIpk
Stacco 130kg: https://www.youtube.com/watch?v=y2ddnzpLBy4
Stacco 135kg: https://www.youtube.com/watch?v=42s58439JlM
Stacco 140kg: https://www.youtube.com/watch?v=wX__AsUnQ48 , bruttissimi lo so

**MrDoc** · 08-07-2018, 03:45 PM

+5kg Bene! (non sono poi così brutti)

Però potevi fare salti di 10 kg per volta tipo 120 130 e 140 e saresti arrivato meno tirato ai 140, o addirittura 125 135 145.

Poi a me non piace quello srtattone che dai quando ti posizioni, è l' approccio sbagliato, devi metterti in tensione auimentando i giri del motore, non strattonare

**Romulano** · 08-07-2018, 04:02 PM

Complimenti!

**Vortex** · 08-07-2018, 09:48 PM

Originariamente Scritto da Romulano

Complimenti!

Grazie Romulano

**Vortex** · 08-07-2018, 09:50 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

+5kg Bene! (non sono poi così brutti)

Però potevi fare salti di 10 kg per volta tipo 120 130 e 140 e saresti arrivato meno tirato ai 140, o addirittura 125 135 145.

Poi a me non piace quello srtattone che dai quando ti posizioni, è l' approccio sbagliato, devi metterti in tensione auimentando i giri del motore, non strattonare

Grazie Dok,

hai ragione Dok, forse sarei riuscito a fare 145kg ma sinceramente non me la sentivo visto che la tecnica sinceramente l'ho vista un pò sporca, diciamo che sono partito apposta così avevo come target mentale i 140 cmq sia sono soddisfatto così ci mancherebbe, per quanto riguarda lo strattone vedrò cosa posso fare

Grazie ancora

**Vortex** · 11-07-2018, 09:05 AM

Buon giorno a tutti

**betazeta** · 11-07-2018, 10:20 AM

Squat 85kg

la ripresa non aiuta a capirlo bene ma io vedo una traiettoria un po' sqlata.

Ti pieghi molto (credo per mantenere la schiena).

Ad ogni modo complimenti, bei carichi.

**Vortex** · 11-07-2018, 01:45 PM

Originariamente Scritto da betazeta

Squat 85kg

la ripresa non aiuta a capirlo bene ma io vedo una traiettoria un po' sqlata.

Ti pieghi molto (credo per mantenere la schiena).

Ad ogni modo complimenti, bei carichi.

In realtà erano 90kg ho sbagliato a scrivere io su youtube ,

cmq si mi piego molto hai ragione devo correggere questa cosa e non solo questa.

Cmq grazie !!!

**MrDoc** · 11-07-2018, 03:44 PM

Va bene, bravo!

Qualche commento:

Il tuo squat, purtroppo per te, somiglia tantissimo al mio, è schienatissimo e tu ti fai proprio schiacciare tanto in avanti dal bilanciere (e questo andare in avanti) rende l' affondo millimetrico. Inoltre manchi di reattività in basso, ovvero dovresti partire con più energia dall affondo. (nel prossimo programma ricordami di mettere l' esercizio che più mi ha aiutato a non farmi schiacciare dal bilanciere, ovvero lo squat con fermo sopra il parallelo)

Panca molto meglio (certo, hai carichi vicini a quelli dello squat) però non hai fatto gli 84,5 perchè hai avuto paura, gli 82, 5 sono quasi volati (è stata una questione di testa)

**Vortex** · 11-07-2018, 06:18 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Va bene, bravo!

Qualche commento:

Il tuo squat, purtroppo per te, somiglia tantissimo al mio, è schienatissimo e tu ti fai proprio schiacciare tanto in avanti dal bilanciere (e questo andare in avanti) rende l' affondo millimetrico. Inoltre manchi di reattività in basso, ovvero dovresti partire con più energia dall affondo. (nel prossimo programma ricordami di mettere l' esercizio che più mi ha aiutato a non farmi schiacciare dal bilanciere, ovvero lo squat con fermo sopra il parallelo)

Panca molto meglio (certo, hai carichi vicini a quelli dello squat) però non hai fatto gli 84,5 perchè hai avuto paura, gli 82, 5 sono quasi volati (è stata una questione di testa)

Ciao Dok, grazie!,

si per la panca avevo troppa paura è vero, è vero anche il mio squat è simile al tuo apparte i carichi hahahahah,
questa settimana pensavo di fare un pò di alleanamento tecnico come scarico,
poi per la settimana prossima magari partire con un nuovo programma,
io pensavo a qualcosa di tecnico visto la mia scabrosità,

poi se hai in mente qualcosa di particolare dimmi sono tutto orecchie,
ovviamente se hai tempo, non ti voglio disturbare.

**MrDoc** · 11-07-2018, 06:52 PM

Originariamente Scritto da Vortex

questa settimana pensavo di fare un pò di alleanamento tecnico come scarico,
poi per la settimana prossima magari partire con un nuovo programma,
io pensavo a qualcosa di tecnico visto la mia scabrosità,

poi se hai in mente qualcosa di particolare dimmi sono tutto orecchie,
ovviamente se hai tempo, non ti voglio disturbare.

Allenamento tecnico ce lo mettiamo sempre, adesso guardo cosa posso farti fare e poi ti dico qualcosa