ok.. diminuisco a 50 g di pane? o lo tolgo completamente?.. cmq volevo sapere se impostata cosi va bene.. per la prenanna cosa posso aggiungere se tolgo la frutta? stanotte non ho digerito bene!
Mr Italia
In Stretching
ok.. diminuisco a 50 g di pane? o lo tolgo completamente?.. cmq volevo sapere se impostata cosi va bene.. per la prenanna cosa posso aggiungere se tolgo la frutta? stanotte non ho digerito bene!
Mr Italia
In Stretching
inoltre aggiungero i valori appena posso..
Sergio Oliva
In Pre Gara
la sera puoi stare sui 50gr di carbo (ovviamente incrementerai qualche pasto).
se devi tenere 419gr di carbo, puoi fare (la mia è solo un'idea):
100gr a colazione
100gr nello spuntino
100gr a pranzo
70gr nello spuntino
50gr a cena
calcola che poi la frutta include carbo!
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Italia
In Stretching
la tua è un ottima idea!
Mr Italia
In Stretching
cosa posso aggiungere a colazione? biscotti? perche non arrivo a 100 g..
e anche le pro e fat..
le proteine potrei aumentatli negli spuntini.. giusto?
Mr Italia
In Stretching
ecco il w.o. di oggi:
panca piana kg 79 5 x 5 riusciti la prossima 80!
distensione su panca 10 8 6 ma non ho potuto farla per via del dolore
cavi bassi 3 x 6 + 6 + 6 kg per braccio 17,5 e poi 20.. finito l'esercizio il petto era diventato enorme sembrava una 2^
aperture alte 2 x 10
pullover 2 x 10
anche oggi per w.o. sarà forse per lo stripping!
domani provero i massimali per lo stacco! non vedo l'ora!
Sergio Oliva
In Pre Gara
allora, ti do qualche linea guida (poi la fattura te la spedisco a casa)
le pro devono essere sempre presenti nei pasti (e non credo che questo sia un problema, no? è abbastanza facile).
per grassi non si intende ''dolci & company''. ottime fonti sono la frutta secca e olio extravergine.
TUTTO e ripeto TUTTO deve rientrare nella quantità prescritta nella tua dieta.
per quanto riguarda la colazione, è uno dei pasti più importanti della giornata...e quindi devi considerarlo come tale.
quindi oltre alla fonte proteica, dovrà esserci una fonte di carbo: un classico esempio è albume con riso.
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Mr Italia
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la rifaccio!Originariamente Scritto da NastyChris
allora, ti do qualche linea guida (poi la fattura te la spedisco a casa
le pro devono essere sempre presenti nei pasti (e non credo che questo sia un problema, no? è abbastanza facile).
per grassi non si intende ''dolci & company''. ottime fonti sono la frutta secca e olio extravergine.
TUTTO e ripeto TUTTO deve rientrare nella quantità prescritta nella tua dieta.
per quanto riguarda la colazione, è uno dei pasti più importanti della giornata...e quindi devi considerarlo come tale.
quindi oltre alla fonte proteica, dovrà esserci una fonte di carbo: un classico esempio è albume con riso.
Mr Italia
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ecco il w.o. di oggi..
squat 5 x 5
leg ex 3 x 10
leg curl 10 8 6
poi ho provato i massimali per lo stacco..
ho fatto 3 tentativi:
1° 94 Riuscito
2° 99 Riuscito
3° 104 Riuscito
sono davvero contento i miei primi 100 kg..
Mr Italia
In Stretching
nasty una domanda perche hai aggiunto 419 calorie nella dieta? cmq la dieta la devo ancora fare non ho prorprio tempo ora!
Sergio Oliva
In Pre Gara
dove le ho aggiunte?
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Mr Italia
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all'inizio!
Mr Italia
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niente lacia perdere risolto!
Mr Italia
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niente lacia perdere risolto! sono andato a rileggere..
Mr Italia
In Stretching
ciao ragazzi.. vorrei qualche consiglio per l'allenamento estivo.. per esempio se in questo periodo bisogna diminuire ripetizioni o serie.. ecc.. siccome nella mia scheda c'e il 5 x 5 va bene in questo periodo farlo o lo sostituisco con altro?
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