23.10.20
Squat: 130x3×10s (+5kg) facili
Panca:75x8x4s (+5kg) difficili
Rematore 10x5s
Curl bicipiti 10x3s
https://youtu.be/Jy2Gk2F1jik
https://youtu.be/ae7V1c8xJXg
Franco Columbu
In Pre Gara
23.10.20
Squat: 130x3×10s (+5kg) facili
Panca:75x8x4s (+5kg) difficili
Rematore 10x5s
Curl bicipiti 10x3s
https://youtu.be/Jy2Gk2F1jik
https://youtu.be/ae7V1c8xJXg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non avevo notato che fai le serie di squat tutte in apnea. Perché?
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Franco Columbu
In Pre Gara
Boh era facile non avevo voglia di perdere tempo a respirare [emoji28]Originariamente Scritto da Enrico80
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
24.10.20
Stacco: avevo 130x5x5 che avevo già raggiunto settimana scorsa quindi ho aggiunto 5kg ad ogni serie:
130x5, 135x5, 140x5, 145x5, 150x5
Panca: avevo 80x4x2 ma ho fatto
80x4, 82.5x4, 85x4
Military 12x4s
Deltoidi Oxford 15x4s
Curl bicipiti 10x5s
https://youtu.be/vIgazuRfvTM
https://youtu.be/bNTG5SaCY60
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
26.10.20
Squat: 115x5×4s anche se il carico era basso sto risentendo dell'allenamento di sabato scorso.
Panca: 80x2x6s ok facili
Rematore 5x5
Dips +5kg 5x5
Lat machine 10-8-8
Curl bicipiti 10-8-8
https://youtu.be/NnstHCmXcS8
https://youtu.be/ovtqEFeTgic
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.10.20
Squat: 125x4×4 facili
Floor press: 70x6x4s che schifo
Stacco: 140x6x4s tosti
https://youtu.be/IHS2snpguVc
https://youtu.be/DixEEhf7_6g
https://youtu.be/23wEWxSI3VA
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.10.20
Squat: 135x3×6s
Panca: 70x5x4s
Rematore 10x5s
Dips 6.25kg 5x5
Curl bicipiti
https://youtu.be/ZA5VMitVr7A
https://youtu.be/5sA1ilBmKH4
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
31.10.20
Squat: 145x2x6s prime 3 serie lente poi ho indossato la testa giusta e le seuguenti 3 sono andate meglio.
Paralimpica: 55x10x3s affrontata con la testa giusta, in particolare la 3a serie è venuta come volevo.
Stacco presa snatch: 110x5x5 buon focus.
Lat machine 10x4s
Curl bicipiti 10x3s
Military 5x4s
Deltoidi Oxford 10x3s
https://youtu.be/vcoIeEdfXtQ
https://youtu.be/rFX5Aj9sabc
https://youtu.be/YRdffTmpni8
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
2.11.20
Squat: 125x5×4s
Panca: 80x2x4s 85x2x2
Rematore 70kg 5x5
Dips 7.5kg 5x5
Lat machine 10x3s
Curl bicipiti
https://youtu.be/UO-QxInv2NA
https://youtu.be/vmb1zrsqMM8
https://youtu.be/Fe7HCylbBsE
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Pazzesco. Esemplare!
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Franco Columbu
In Pre Gara
3.11.20
Squat: 130x4×6s ok spinte bene.
Floor press: 70x6x4s dure ma buone.
Stacco: 150x5x4 durissimo, solo nella seconda serie sono riuscito a fare 5rep, le altre serie solo 4rep. Che schifo.
https://youtu.be/vDTZYrPvgQk
https://youtu.be/SlohpDfwxFo
https://youtu.be/mNsycAPnlY8
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eh ma non l'hai neanche provata la 5 ripetizione di stacco; con un pò di cattiveria in più ce l'avresti fatta. Che tempi di recupero hai tenuto?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Solo una sensazione sullo stacco (prendila con le pinze perchè in questo periodo sono tanto stanco da essere poco lucido): hai le ginocchia troppo in fuori, di conseguenza devi mettere le mani larghe sul bilanciere (perdendo centimetri di allungo verso l' alto) ma non solo, se osservi, quando cominci a tirare, le braccia che pirma erano leggermente piegate si raddrizzano e spingono in dentro le ginocchia. Secondo me la soluzione è avvicinare leggermete i piedi e/o chiudere leggermete le ginocchia.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
La cattiveria c'era. O almeno mi pareva di averla. Però salivano male, tirando e strattonando. Forse le gambe non spingevano abbastanza.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Questa è una analisi interessante.
Tengo le ginocchia verso l'esterno perché mi sembra di spingere meglio.
Dovrei capire se tenendo le gambe più dritte il vantaggio dato dalle braccia viene vanificato da una spinta di gambe meno efficace. Sempre se sia vero che spingo meglio così. Chiedo a Roberto
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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