Allenamenti di Karn

[kel]

Quantomeno riesco ad allenarmi senza noie,
Deciderò se tornare ai soli "big" o continuare coi complementari.

io sarei per tenerli, i complementari.
Quali argomentazioni ci sarebbero a sostegno dell'altra opzione?

Io se non li faccio è perchè:
-non ho tempo
-non ho voglia

Ma avendo tempo e voglia secondo me andrebbero fatti assolutamente

[Karn]

@ Kel da quando ho cominciato questo pseudo bulgaro solo coi tre big ero sempre motivato da quando ho introdotto qualche Complementare recupero lentamente.
Ma ho la fortuna di avere una palestra abbastanza completa è sarebbe sciocco.non usarla.

11.10.2022

Stacco fino a 155
135 2x2
Panca manubri 4x10
Chin up fino a 15x1
Bw x3
L fly 90
Row
Bicipiti

[Karn]

12.10.2022

Front Squat fino a 90
70x2

Panca fermo 5' fino a 92.5

Croci
Dip Bw 5x5
Alz laterali
Alz frontali
Tricipiti

[PistolPete]

5 minuti di fermo in panca con 90kg...
[emoji16]

[Karn]

Perché mi stavo annoiando..potevo continuare

[Karn]

13.10.2022

Sumo fino a 130
110x2

Military fino a 57.5
50x2

Leg press 4x8
Leg ext 4x8
Ghr/Leg curl/Stacchi gt 4xmax
Calf

Panca fino a 105

GM 50 5x5

[Karn]

22.10.2022

Squat fino a 130
Panca fino a 105
Manubri su panca s.s
Dip 4 x max
Croci 4 x max

[Karn]

23.10.2022

Stacco fino a 157.5
Panca fino a 112.5
Gm 50 5x5
Military 50x1 60 3x0
Alzate laterali/frontali
Dip strette
Push down/ercolina

[Karn]

29.10.2022

Squat fino a 135
Panca fino a 111 no fermo
Stacco fino a 140
Military fino a 55
Leg ext/leg press
Leg curl/Stacchi gt
Calf/calf press

[Karn]

30.10.2022

Squat fino a 130
Panca fino a 102.5 110 no fermo
Stacco fino a 140
L fly 90
Chin up
Db row
Row
Pulley
Triangle lat
Gm

Bicipiti 3xmax

Contento dello Stacco che come minimo si attesta ormai lì..
Non escludo un altro w.o stasera

[Karn]

30.10.2022
W.o bis

Squat fino a 135
Panca fino a 105
Stacco fino a 142.5
Dip/db bench
Alz laterali/frontali
Tricipiti

[Karn]

01.11.2022

Panca fino a 107.5
Squat fino a 137.5
Leg press
Leg ext
Femorale
Calf

[Karn]

05.11.2022

Stacco fino a 140 160 3x0
Panca fino a 107.5
Squat fino a 130
Military fino a 60 PR
Dip
Bench DB
Tricipiti

E' arrivato un Pr di military
Dopo mesi a macinare sui 3..ahahah
La beffa xd

[Karn]

05.11.2022

W.o bis

Squat fino a 135
Panca fino a 110
Gm
L fly 90
Pull up /chin up
Db row
Pulley/ lat inversa
Bicipiti

[Karn]

07.11.2022

Stacco fino a 142.5 145 2x0
Panca fino a 112.5 (poco fermo)
Leg ext/leg press
Leg curl
Calf