Diario di Vortex

[MrDoc]

Come mi consiglieresti di procedere ? riprovando il ciclo di allenamento o altro ? questa settimana farò braccia e provero forse qualche 70% a 3 colpi o qualche 85% singola.

Fai qualche sessione leggera magari tecnica, sabato faccio la gara (vada come vada), poi mandami un PM che vediamo come proseguire

IN BOCCA A LUPO PER SABATO , FORZA DOK SPACCALA STA GHISA

Grazie e crepi il lupo, ... mi basta sopravvivere per questa volta

[Vortex]

Allenamento di Mercoledì
Trazioni 4x10
alzate laterali 4x10
alzate posteriori cavi alti 4x10
curl 60° 3x10
curl a martello 3x12
french press cavo basso 3x10
tricipiti corda 3x10


ogg farò un po' di squat tecnico stacco tecnico e gambe

[MrDoc]

Ricevuto PM, lo tengo come promemoria e dopo la gara di sabato vediamo di trovare un programma adatto

[Vortex]

Ricevuto PM, lo tengo come promemoria e dopo la gara di sabato vediamo di trovare un programma adatto

Grazie Dok . IN BOCCA A LUPO

[Vortex]

Allenamento Giovedì :
Squat fermo in buca 65%x3x6: https://www.youtube.com/watch?v=JpY37W-ManY
Stacco salita 4" 65%x3x6:https://www.youtube.com/watch?v=hefG51PubPg

Allenamento Sabato:
panca fermo 4" 65%x3x6:https://www.youtube.com/watch?v=QEptobp0yPI
military 65%x3x6

Buenas Noche

[MrDoc]

Squat con fermo in buca: hai il baricentro arretrato di 2-3 cm

Stacco salita lenta: nelle prime due ripetizioni sei troppo seduto, nella terza sei messo meglio

Panca bene

[Vortex]

Squat con fermo in buca: hai il baricentro arretrato di 2-3 cm

Stacco salita lenta: nelle prime due ripetizioni sei troppo seduto, nella terza sei messo meglio

Panca bene

Grazie DOK ,
per lo squat la vedo dura ,
per lo stacco penso di poter correggere .
Stasera quando torno da lavoro caricherò qualcosa .

[Vortex]

Ciao a tutti scusate il ritardo di publicazione

Allenamento Settimana scorsa :


lUNEDI:
SQUAT 65%X6X4 65KG https://www.youtube.com/watch?v=mNegtkC5yZA
PANCA 65%X6X4 54KG https://www.youtube.com/watch?v=5sUD77izAl8
STACCO 65%X6X4 88KG https://www.youtube.com/watch?v=UXt2pdFyvZc
MILITARY 65%X6X4 30KG https://www.youtube.com/watch?v=pxHJ8pexrUU

MERCOLEDI:
SQUAT 75%X5X5 72KG https://www.youtube.com/watch?v=Soc379_n7Cg
PANCA 75%X5X5 62KG https://www.youtube.com/watch?v=Nm4_1S3NXao
STACCO CON FERMO IN PARTENZA E A META' TIBIA 65%X2X4 88KG https://www.youtube.com/watch?v=W5LNjS0YPwk


GIOVEDI:
MILITARY 75%X5X5 34KG https://www.youtube.com/watch?v=BBrOAlUNMDw


SABATO:
SQUAT DAI PIN 60%X4X4 58KG https://www.youtube.com/watch?v=Ta_OnFARn40
PANCA DOPPI FERMO IN DISCESA A 0CM E A 10 CM 70%X2X5 58KG https://www.youtube.com/watch?v=ZhFKznSdpKE
STACCO 75%X5X5 102KG https://www.youtube.com/watch?v=Ewvr0ydKN0k

buona serata foro

[MrDoc]

Squat 65kg ben tenuto, nei 72 meglio che in passato ma accenni ancora ad un ritardo del sedere; in quello dai pin hai capito l' esercizio, fallo con un pochino meno fretta, l' appoggio sui pin deve proprio essere un appoggio

Panca ben fatta, nei 62 kg doppo qualche ripetizione tendi ad aprire leggermente il gomito (ma capita); anche la panca con il doppio fermo è ben controllata però credo che il fermo a 10 centimetri tu lo faccia un po più alto (controlla, magari mi inganna la prospettiva)

Stacco : sia quello con 88 che quello con 102 presentano lo stesso errore: osserva che nella prima ripetizione ti posizioni di fronte al bilanciere, scendi ad afferrarlo enel contempo lo fai rotolare lontano da te (centimetri ovviamente, non metri), questo non va bene perchè poi tiu trovi con la schiena più orizzontale rispetto a quello che ti servirebbe, il bilanciere deve restare fermo e tu devi posizionarti di conseguenza. Lo stacco tecnico è meglio.

... nel complesso sei migliorato molto in tutto (lo squat continua a essere la tua alzata più ostica).

[Vortex]

Squat 65kg ben tenuto, nei 72 meglio che in passato ma accenni ancora ad un ritardo del sedere; in quello dai pin hai capito l' esercizio, fallo con un pochino meno fretta, l' appoggio sui pin deve proprio essere un appoggio

Panca ben fatta, nei 62 kg doppo qualche ripetizione tendi ad aprire leggermente il gomito (ma capita); anche la panca con il doppio fermo è ben controllata però credo che il fermo a 10 centimetri tu lo faccia un po più alto (controlla, magari mi inganna la prospettiva)

Stacco : sia quello con 88 che quello con 102 presentano lo stesso errore: osserva che nella prima ripetizione ti posizioni di fronte al bilanciere, scendi ad afferrarlo enel contempo lo fai rotolare lontano da te (centimetri ovviamente, non metri), questo non va bene perchè poi tiu trovi con la schiena più orizzontale rispetto a quello che ti servirebbe, il bilanciere deve restare fermo e tu devi posizionarti di conseguenza. Lo stacco tecnico è meglio.

... nel complesso sei migliorato molto in tutto (lo squat continua a essere la tua alzata più ostica).

Grazie come sempre dei consigli Dok ,
per il pin squat immaginavo che dovevo stare un pò di più sui pin , minchia non lo facevo così tosto come esercizio.
lo Stacco si devo stare più attento , e la panca sulla discesa sui dieci molto probabilmente hai ragione , che occhio ! , devo farci caso di più io durante l'allenamento.
Lo squat si mi risulta un pochino ostico rispetto gli altri due

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 79%x4x6 75 kg https://www.youtube.com/watch?v=FzJ2pu_pR54
panca 79%x4x6 65kg https://www.youtube.com/watch?v=2pLL2E7t3N8
stacco salita in 4'' 70%x2x5 95kg https://www.youtube.com/watch?v=P_MDvKqxUBI
military 79%x4x6 35kg https://www.youtube.com/watch?v=0WtVPGvzGgM

Allenamento Mercoledì
squat con box fermo 2'' 55%x4x5 52kg https://www.youtube.com/watch?v=xynYdGBFQTI
panca fermo 3'' 65%x3x5 54kg https://www.youtube.com/watch?v=pyqsQSh5dKM
stacco 79%x4x6 108kg https://www.youtube.com/watch?v=-Ge8ZWZ8_TU

Allenamento Giovedì
military 83%x3x7 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9om0p3-uCns


Allenamento Sabato
squat 83%x3x7 78kg (Mancanti, non me l'ha caricati maledizione, erano i più interessanti da vedere secondo me perchè ricolmi di errori, in sostanza non mi compattavo bene dopo ogni alzata e sculavo soprattutto l'ultima)
panca 83%x3x7 68kg https://www.youtube.com/watch?v=jEnF0Hkiwh0
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 65%x2x4 88kg https://www.youtube.com/watch?v=Zn33TLbsSWw

Buona notte a tutti

[MrDoc]

Lo squat si mi risulta un pochino ostico rispetto gli altri due

Tutti abbiamo una alzate che facciamo fatica ad interpretare, per me è la panca, ma anche lo squat mi è difficoltoso. Ma tranquillo, se fosse facile non ci piacerebbe

Squat 75kg sei fuori spinta e schieni, prova prima dio cominciare a scendere a inclinarti leggermete in avanti così da centrare già in partenza il carico. Anche nel Box squat sei leggermente arretrato con il baricentro, infatti per ripartire devi spingerti in avanti.

Panca: sempre buona, però spingi sempre con le gambe verso l' alto invece che verso le spalle, prova a farci caso

Stacco bene, però pensa sempre ad andare in avanti con il bacino verso il bilanciere

[Vortex]

Allenamento Settimanale

Lunedi:
squat dai pin , 65%x4x4 62kg https://www.youtube.com/watch?v=L8dgHJ2FlIc
panca discesa 5'' 65%x4x5 54kg https://www.youtube.com/watch?v=8XSJOd4p20s
stacco 83%x3x7 112kg https://www.youtube.com/watch?v=hhrlr2Ndwf8
military 70%x4x5 32kg

Mercoledì:
squat 87%x2x4 82kg https://www.youtube.com/watch?v=e05dbEm3v3s
squat 91%x1x4 86kg https://www.youtube.com/watch?v=y1LrjabofQE
panca 87%x2x4 72kg https://www.youtube.com/watch?v=Tno2Twv2sZk
panca 91%x1x4 75kg https://www.youtube.com/watch?v=A5YOXLxKacM
stacco salita in 4'' 70%x2x5 95kg https://www.youtube.com/watch?v=cqcTWjHIvvQ

Giovedi:
military 87%x2x4 40kg
military 91%x1x4 42kg

Sabato:
squat con box fermo 2'' 55%x4x5 52kg https://www.youtube.com/watch?v=vC7nHkJiU9k
panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 70%x2x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=RxSydPcbVjg
stacco 87%x2x4 118kg https://www.youtube.com/watch?v=r75ZUVAnyQk
stacco 91%x1x4 122kg https://www.youtube.com/watch?v=wHne1AKfHFY

Buon giorno foro

[MrDoc]

Squat
Pin: cerca di tenere sempre la compattezza della schiena e non cedere in spinta
Normale: la compattezza della schiena è proprio quello che ti frega a carichi alti, quindi sfrutta il pin squat per lavorare su questo.
Box: ben fatto

Panca
Discesa 5: bene ma cerca di essere più fluido e meno a scatti
Panca normale e con doppio fermo: ben fatta

Stacco nel complesso non male, nei 122kg si vede solo una sagoma nera ma si vede che schieni leggermente (però con un 91% può succedere)

[Vortex]

Squat
Pin: cerca di tenere sempre la compattezza della schiena e non cedere in spinta
Normale: la compattezza della schiena è proprio quello che ti frega a carichi alti, quindi sfrutta il pin squat per lavorare su questo.
Box: ben fatto

Panca
Discesa 5: bene ma cerca di essere più fluido e meno a scatti
Panca normale e con doppio fermo: ben fatta

Stacco nel complesso non male, nei 122kg si vede solo una sagoma nera ma si vede che schieni leggermente (però con un 91% può succedere)

GRAZIE DEI CONSIGLI DOK ,

scusa per lo stacco era l'unico video che avevo , perché per le altre serie avevo il cell scarico e mi sono accorto dopo che l'unico video che avevo fatto non si vedeva niente , im sorry