Walk with Joker

[betazeta]

Di getto ma solo perchè ho fretta...non mi piace il rematore. Troppi movimenti col collo, parti non in asse. Penso anche che ci sia un rischio facendolo così.
Dalla sesta ripetizioni ti posizioni bene e resti in linea.
Sulle altre alzate ti hanno già risposto.

[the77joker]

15.5.17

Front squat
3x10 20,30,40kg
5x5 50kg
Mi sono fatto male alla spalla [emoji30]

Military
5x5 30kg
Lat machine
5x10 40kg

Circuito
4x10 bicipiti bilanciere
4x10 tricipiti cavo
4x10 spalle dietro

2x10 affondi gamba su panca manubrio 10kg

2x 1' affondi bilanciere 20kg su spalle
---
Video ultima serie front squat 50kg ass-to-the-grass
https://youtu.be/DEXVEzEYcF4
Lo stesso con la traccia https://youtu.be/tyiTw7GdwOc
Post-wo lasagne ai funghi

[MrDoc]

Belle traiettorie, molto chiuse in discesa e salita (se usi kinovea io ti suggerirei di spezzare le traiettorie delle singole alzate)

[the77joker]

16.5.17

Ieri mi sono fatto male alla spalla durante il front squat. Poi a casa ho avuto un incidente domestico sono caduto e ho picchiato la mano destra con molta forza. Oggi ho ancora male/fastidio. E il lavoro di ieri si sente nei femorali e glutei.
Ma siccome il mio allenatore interiore mi dice "non fare la fighetta":

Deadlift
2x5 60kg
2x5 70kg
3x3 80kg prima ok poi ho sentito la spalla
2x5 70kg
2x5 60kg

Panca
5x5 40kg qua la sensazione è possa salire di molti chili.

Row 1 braccio manubrio
3x10 10kg

---

Stacco 80kg, ho cercato di stare meno seduto, e ho sentito il core lavorare di brutto, forse anche per femorali e glutei stanchi da ieri.
https://youtu.be/1rXb32FnLl0

Panca 40kg
https://youtu.be/hFcPgQ8ldAg

[MrDoc]

Stacco: la posizione di partenza della prima ripetizione mi piace, infatti viene uno stacco da manuale, nelle ripetizioni successivi non ti incastri (non ti pretensioni) e parti con la schiena quasi orizzontale, non va bene. Prima di cominciare ad alzare devi cercare di spingere la pancia verso il bilanciere e alzare le spalle, facendo questo il bilanciere comincierà a salire quasi da solo.

Panca: quando ti posizioni hai il bilanciere troppo verso la faccia, prova a cercare di tenerlo sulla verticale delle scapole

[the77joker]

17.5.17

Squat alla smith rest 2'
2x10-8 30,50kg
5x5 60,70,74,78,80kg
2x5 70,60,50kg

Sono stanchino. Ma l'allenatore grida "datti da fare fighetta!"

Circuito 3x
Military 8rep 20kg
Lat machine 10rep 40kg
Bicipiti 8rep bilanciere 20kg
Tricipiti 5,5,5 presa stretta, larga, inversa al cavo 15kg
Spalle dietro 8rep manubri 4kg
Rest 1'

L'allenatore: "la prossima volta il circuito lo facciamo 5x10". Ok mister.


Row bilanciere presa supina
3x10 20kg rest 20"

mentre esco passo davanti allo specchio
L'allenatore mi sorride soddisfatto


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[the77joker]

18.5.17

Bench
5 40kg
5 44kg
5 48kg
5 50kg
5 52kg
3 54kg
3 58kg
3 60kg < 2 la 3a ho perso le spalle
5 50kg
5 40kg

Stacco rumeno fatto da schifo
3x10 50,60,60kg

Sono felice della panca erano 4 anni che non facevo 60kg.

L'allenatore: "hai voluto fare il cogl... con tutte quelle serie di panca?! Poi vedi che non hai avuto tempo e energia per il resto!!!

---
58kg
https://youtu.be/dWz4HfFGfkI
60kg la terza ho perso le spalle
https://youtu.be/B08_BuLKwrQ


E veniamo allo schifo rumeno, giuro non so cosa stessi facendo 🤣🤣🤣
50
https://youtu.be/NCDDY5Mrbds

60
https://youtu.be/vsK18THs4kM


Vi piace il cinghiale?
che dite il lavoro di squat si inizia a vedere sotto lo strato di lardo?

[Muscia]

Ciao Joker, nel primo video sembri più stabile. Nel secondo più traballante. Forse sto dicendo una cavolata ma mi sembra che tu non abbia seguito la miglior traiettoria di spinta.

[the77joker]

Ciao Joker, nel primo video sembri più stabile. Nel secondo più traballante. Forse sto dicendo una cavolata ma mi sembra che tu non abbia seguito la miglior traiettoria di spinta.

Intanto grazie.

Beh si ci sta, sono giovane 🤣 sto ancora imparando. Effettivamente quando sono sulla panca non mi sento nel mio elemento. Sto cercando di compattarmi come un cinghiale ed essere più fermo ma lo ammetto senza problemi non è un movimento in cui mi sento a mio agio. Anche per via dei trascorsi problemi alla spalla. Ma come tutte le cose si può imparare e migliorare. Sono già arrivato a fare due rep a 60 e considerando che in pratica non ho mai fatto panca, 4 anni fa prima dei problemi alla spalla ero a questo massimale.


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[the77joker]

Inoltre faccio fatica a gestire la respirazione e dopo la seconda rep ho problemi


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[the77joker]

Comunque era meglio se mi fermavo alle prime 5 serie. Adesso sento un po' fastidio alla spalla operata.


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[Muscia]

Magari l'aver fatto tante serie, anche con carichi consistenti, ha stressato un po' la spalla. Se non ricordo male non è tanto che sei stato operato giusto?

[the77joker]

Magari l'aver fatto tante serie, anche con carichi consistenti, ha stressato un po' la spalla. Se non ricordo male non è tanto che sei stato operato giusto?

Esatto e avrei dovuto aspettare un altro po. Ma il dolore l'ho avuto lunedì durante il front squat. Va beh.


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[the77joker]

In ogni caso sono soddisfatto mi pare di aver messo insieme le varie cose: spalle, scapole, arco, verticale. Vedo uno strano movimento dei gomiti e una specie di saltello quando arrivo in alto. Vediamo che dice il MrDoc?


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[MrDoc]

Il setup nella panca non è male, i tre difetti principali sono:

1) Il fermo che spesso e volentieri non c'è e che invece aiuta ad avere un maggior controllo del bilanciere
2) una traiettoria di discesa tremolina perchè non controlli la discesa del bilanciere con i dorsali e perchè subisci il carico del bilanciere invece di essere tu a tirarlo verso di te (si, letteralemente tirarlo)
3) Prima ancora di scendere hai il bilanciere posizionato troppo verso la testa, quando stacchi il bilanciere dai supporti devi continuare ad allontanarlo dai supporti finchè non senti il peso proiettato esattamente tra le scapole, solo allora ti devi compattare e iniziare la ripetizione.

(Per la respirazione le indicazioni sono abbastanza univoche: Inspiri prima di cominciare a scendere e blocchi il respiro, scendi al petto fai il germo risali e a metà risalita cominci a espirare soffiando come per spingere su il bilanciere con il soffio)