Diario di leone

["Leone"]

25/5/15
Lunedì

Squat:

5x20/40/60kg 3x80kg 5x101kg cinta: 5x107/113kg

Stacco classico dai rialzi + catene:

10x40/60kg catene: 4x10 85kg

Pulley:

4x10 50kg

Hammer curl:

3x20 7+7kg

Stretching.


Oggi ho fatto squat con discesa e salita lenta e l allenamento è diventato decisamente più difficile.

["Leone"]

26/5/15
Martedì

Panca con board 4cm:

10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x5 98kg

Lento avanti con partenza dal mento:

10x20kg 3x10 30kg

Stretching.

["Leone"]

28/5/15
Giovedì


Ieri Claudio mi ha visitato, dice che sono consumato ma che forse ho ancora qualche speranza.
Però la cosa importante resta sempre diventare fortissimo!!!




Stacco sumo:


5x40/60/80/100kg 1x120kg 3x2 133kg


Squat:


10x20/40kg 5x60kg 5x10 70kg


Pulley:


4x10 55kg


Curl:


3x20 7+7kg


Stretching.

["Leone"]

29/5/15




Lento avanti con partenza dal mento:


10x15/30kg 5x8 35kg


Panca stretta con elastici:


10x20/40kg 3x10 60kg


Alzate frontali:


3x20 2,5+2,5kg


Stretching.

[carnera]

Bellissimo esercizio la panca stretta con elastici!

["Leone"]

Si, ottima variazione e anche molto divertente

1/6/15
Lunedì


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 10x5 95kg


http://youtu.be/VtXp1XPTLQU


Stacco classico dai rialzi con catene:


10x40/85kg catene: 3x10 85kg


Pulley:


4x10 40kg


Hammer curl:


7+7kg


Stretching.

["Leone"]

5/6/15
Venerdì


Panca + board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x95kg 5x3 105kg


http://youtu.be/K6_BaPrZyb0


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 3x10 30kg


Alzate posteriori:


3x20 4+4kg


Stretching.

["Leone"]

6/6/15
Sabato


Questa settimana a causa delle feste e del lavoro sono riuscito ad allenarmi 3 volte invece che 4


Stacco:


5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg cinta: 2x2 137kg


http://youtu.be/LNwEzI2Rcs4


Squat con pausa in basso 1"


10x20/40kg 5x10 60kg


Rematore alla macchina presa stretta:


4x10 60kg


Hammer curl:


3x20 8+8kg


Stretching.




L adduttore va meglio....invece continua a darmi fastidio la zona lombare che con l aumentare dei pesi da qualche problema..ho usato la cinta anche se il peso non era difficoltoso.

["Leone"]

8/6/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 4x95/104kg cinta: 4x110/117kg


Stacco classico dai rialzi con catene:


5x60/85kg cinta e catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x40kg 4x10 60kg


Curl:


3x20 8+8kg


Stretching.




Ultima serie di squat abbastanza pesante.

["Leone"]

9/6/15
Martedì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60kg 5x10 70kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20/30kg 3x10 36kg


Alzate frontali:


3x20 5kg

["Leone"]

10/6/15
Mercoledì


Stacco:


10x40kg 5x60/80kg 3x100kg 2x120kg 1x130kg cinta: 3x1 142kg


Squat + catene:


10x20/60kg catene: 3x10 60kg


Pulley:


10x40kg 4x10 60kg


Hammer curl:


3x20 9+9kg


Il fastidio al lombare persiste...ho cambiato qualcosa tecnicamente in squat e stacco e sembra andare meglio.

["Leone"]

11/6/15
Giovedì


Anticipo l allenamento dato che venerdì lavoro e sabato partecipo al DCSS


Lento avanti con partenza dal mento:


10x15kg 5x12 30kg


Panca stretta con catene:


10x20/40kg catene: 60kg 10/7/8


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg






Oggi non mi sentivo per niente in forma e credo che il caldo comincia a fare la sua parte.

["Leone"]

Finalmente sabato ho partecipato al DCSS! Sono felice come un bambino e spero che questo sia il primo di una lunga serie. Ho avuta la fortuna di conoscere Paolo, persona veramente simpatica e gentile. L'incontro è stato veramente intenso e pieno di informazioni...in più Claudio è intervenuto con una rapita spiegazione dei problemi di lombalgia che mi è piaciuto veramente molto.
Due persone di altissimo livello che mi hanno regalato una giornata veramente per me unica.

["Leone"]

15/6/15
Lunedì


Squat:


5x20/40/60kg 3x85kg 10x4 98kg


Stacco sumo dai rialzi con catene:


5x40/85kg catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x45kg 4x10 60kg


Curl:


3x20 8+8kg

["Leone"]

17/6/15
Mercoledì


Sveglia alle 6,30 per andare al lavoro...ho affrontato l allenamento alle 18,30 e non vedevo l ora di finire per andare a casa.


Panca con board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x85kg 3x8 +6+2x98kg


Lento avanti con partenza dal mento:


10x20kg 3x10 30kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg.