Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 7x4@115kg
https://youtu.be/Dl8iQ-pLJfY

Panca 9x4@92,5kg
https://youtu.be/yR8lT0nnwGc

Stacchi rumeni
Bicipiti

Niente dolore alla zona lombare ma solo un po' di fastidio tra una serie e l'altra di squat. Ancora infiammato il gomito destro ma con un tutore è un po' di attenzione riesco a fare quasi tutto.

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco.

Stacco dai blocchi 10cm con elastico blu 3x4@120kg

Stacco dai blocchi 5cm con elastico rosso 3x4@130kg

Stacco 3x4@140kg
https://youtu.be/cDYbgKCPnvA

Distensioni manubri sopra la testa
French press
Alzate laterali

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Ripresa degli allenamenti dopo una settimana di pausa.

Squat 4x10@90kg
https://youtu.be/eY0FV5R7m5U

Panca 5x10@75kg

Distensioni manubri panca inclinata
Croci
Addominali

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Dopo la ripresa di lunedì ho avuto due giorni di doms atroci. Oggi sono tornato in palestra.

Stacco con quadra bar 4x10@110kg

Military 5x8@40kg

Rematore
Lat machine
Croci inverse

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat scarpa piatta 4x8@107,5kg, veramente faticosi.

Panca presa poco più stretta 5x8@85kg, ho dovuto farlo touch&go perchè le braccia facevano troppa fatica.

Affondi con un piede su tavola propriocettiva
Stacchi rumeni
Bicipiti con elastici (ancora dolore al gomito)

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Mercoledì stacco.

Stacco semi sumo 4x8@130kg

Spinte manubri sopra la testa
Dip
Tricipiti
Alzate laterali

Buona notte,
Morgante

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[Morgante]

Oggi squat e panca.

Box squat 7x3@107,5kg
https://youtu.be/qMv9zCm0PLc

Panca buffalo bar 9x3@85kg

Panca inclinata manubri
Croci
Addominali

Buona notte,
Morgante

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[the77joker]

Quello è ball squat non box squat [emoji23]

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[Morgante]

Oggi stacco con quadra bar e military.

Stacco quadra bar 9x3@130kg

Military 7x3@50kg

Pendlay row
Trazioni
Alzate laterali

Buona serata,
Morgante


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[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 9x2@125kg
https://youtu.be/S1A_vfNwv_0

Panca 11x2@100kg

Stacchi rumeni

Buona notte,
Morgante

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[Morgante]

Oggi stacco e una marea di complementari.

Stacco dai rialzi di 10cm con elastico blu 4x2@130kg

Stacco dai rialzi di 5cm con elastico rosso 4x2@140kg

Stacco 4x2@150kg
https://youtu.be/eD4S3GQ4C5o

Distensioni manubri sopra la testa
Dip
Affondi su tavola propriocettiva
Tricipiti
Bicipiti
Alzate laterali

Recuperati i complementari saltati mercoledì.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat quattro singole a 132,5kg
https://youtu.be/epCgZzLHdCQ

Panca 6 singole a 102,5kg

Piegamenti
Trazioni trx
Addominali

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e poco altro.

Stacco due singole a 160kg dai blocchi di 10cm, due singole a 150kg dai blocchi di 5cm, poi da terra una singola a 140, una a 150 e una a 160kg, tutte molto facili.

Panca stretta 5x5@60kg

French Press
Croci inverse

Buona notte,
Morgante

[6i6i]

Oggi squat e panca.

Squat quattro singole a 132,5kg
https://youtu.be/epCgZzLHdCQ

Panca 6 singole a 102,5kg

Piegamenti
Trazioni trx
Addominali

Buona notte,
Morgante

Molto buono lo squat!

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[Morgante]

Molto buono lo squat!

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Grazie Gigi!