“The only limits you have are the limits you believe.”
Secondo allenamento della quarta settimana...
Stacco regular
5x60
4x100
3x132,5
6x5 155
Panca paralimpica fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x5 70
Pullup zavorrate
5x5 +10kg
Rematore manubri
8x5 20+20kg
Video stacco terza serie:
https://www.instagram.com/p/B59gYQTI...=1m7d6sw0w47ld
Stacco andato molto bene.
Anche il programma, sta settimana il volume inizia a calare e i carichi ad aumentare...inizia il divertimento...
“The only limits you have are the limits you believe.”
Venerdì sera terzo allenamento...
Panca
6x50
4x60
3x70
6x5 77,5
Squat lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5
Front squat
4x6 70
Planke +10kg
5x25"
“The only limits you have are the limits you believe.”
Lunedì sera primo allenamento della quinta settimana...inizia il divertimento...
Squat lowbar
5x60
4x80
2x100
2x110
5x5 120 (80%)
Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x70
2x6 80
Panca inclinata manubri
6x6 22,5+22,5kg
Dip zavorrate
5x5 +20kg
Video squat:
https://www.instagram.com/p/B6JnbiFo...=1cs5fhso9ilq0
Il 5x5 all'80% è andato veramente bene! Sono molto contento, con il nuovo setup mi trovo meglio e mi sento sempre bene in spinta con le gambe senza schienare.
Squat e stacco li sento molto bene in questo periodo, con tutto il volume che ho fatto, a differenza della panca che non ho per niente feeling, la sento sempre pesante.
Non si può avere tutto dalla vita, arriveranno tempi migliori anche in panca.
“The only limits you have are the limits you believe.”
La prima ripetizione è pressochè perfetta, nelle successive qualche sporcatura c'è (tipo il sedere che va leggermente indietro), ma avercene di Squat così con un 80%
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mercoledì pomeriggio, secondo allenamento della settimana...
Stacco regular
5x60
4x100
3x120
2x140
5x5 160(80%)
Panca paralimpica fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x5 70
Pullup zavorrate
4x4 +15kg
Rematore manubri
6x6 22,5+22,5kg
Video stacco:
https://www.instagram.com/p/B6OsJ6lo...=1g1druwv2znln
Lo stacco è stato veramente duro, un pò ho dormito e mangiato poco, e lo squat di lunedì era ancora nelle gambe, ma sono riuscito comunque a farlo tutto.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Venerdì sera, terzo allenamento della settimana 5...
Panca
5x50
4x65
3x75
5x5 80
Squat Lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5
Front Squat
4x6 65
Video panca:
https://www.instagram.com/p/B6TjrqLI...d=rqi8tis5rk40
Il terzo giorno ho volume di panca e non faccio il fermo, le altre due panche della settimana ho doppie e triple e faccio il fermo ad ogni rep.
La spalla non fa più male, ma sono ancora molto lontano alla panca che voglio.
Oggi dovevo fare anche Plank con sovraccarico ma non avevo tempo, sono dovuto andare al lavoro. Lo farò nel prossimo allena.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Venerdì sera, terzo allenamento della settimana 5...
Panca
5x50
4x65
3x75
5x5 80
Squat Lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5
Front Squat
4x6 65
Video panca:
https://www.instagram.com/p/B6TjrqLI...d=rqi8tis5rk40
Il terzo giorno ho volume di panca e non faccio il fermo, le altre due panche della settimana ho doppie e triple e faccio il fermo ad ogni rep.
La spalla non fa più male, ma sono ancora molto lontano alla panca che voglio.
Oggi dovevo fare anche Plank con sovraccarico ma non avevo tempo, sono dovuto andare al lavoro. Lo farò nel prossimo allena.
“The only limits you have are the limits you believe.”
Lunedì mattina, primo allenamento della sesta settimana...
Squat Lowbar
5x60
4x80
3x100
2x110
3x6 120
Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x62,5
3x72,5
2x6 80
Questa settimana è una specie di "scarico" per recuperare un pò di energie per la parte finale della scheda, meno volume ma carichi all'80% per non perdere confidenza.
Oggi lo squat è stato veramente pesante, sarà che ho dormito poco o che avevo ancora la colazione in giro, ma ho sofferto veramente, speriamo di recuperare un pò di energie in questi giorni.
Panca invece andata benissimo.
Complementari niente perché non avevo tempo, devo ancora lavorare.
“The only limits you have are the limits you believe.”
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