7.5.17
Cardio
Push-ups
Air squat
Affondi
Addominali
Stretching
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
7.5.17
Cardio
Push-ups
Air squat
Affondi
Addominali
Stretching
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Ultima modifica di the77joker; 07-05-2017 alle 08:14 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
8.5.17
Front squat
3x10 riscaldamento
5x5 44kg
Military
5x5 28kg
Lat varie prese
5x10 40kg
Affondi
2x10
Bicipiti curl manubri
3x10 10kg
Spalle dietro manubri
3x10 6kg
Ultima 44kg
https://youtu.be/wWVjA_tROdI
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Ultima modifica di the77joker; 08-05-2017 alle 02:40 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
9.5.17
Stacco
3x5 40,50,60kg riscaldamento
8x3 70kg
Le prime serie ero un po' contratto e facevo fatica poi mi sono sciolto e salivano senza fatica.
ho cercato di essere meno seduto, ho messo i rialzi così da essere in quota
Panca inclinata con manubri
3x10 manubri 10kg
Row bilanciere
3x10 40kg
Cardio 30'
70kg
https://youtu.be/3S4h3VDEM-w
Non so mica se sono riuscito ma ho cercato di addurre
https://youtu.be/yQj6uFDm3nc
Ultima modifica di the77joker; 09-05-2017 alle 03:35 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Per lo stacco direi Buono! .. anche se il carico per te è palesemente basso.
Per i manubri non me ne intendo...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Grazie doc effettivamente prima dell'operazione avevo un PR 105kg, i 70kg sono un 66% ma sono convinto che man mano che affino la tecnica i chili saliranno facilmente. Comunque ero veramente contratto all'inizio sentivo duri anche i 40kg. Beh non duri, ma sembrava mancasse l'odio nel motore. L'ultima serie invece è salita come niente.Originariamente Scritto da MrDoc
I manubri ho solo cercato di addurre le scapole e tenere le spalle basse, senza caricare sto cercando di imparare le fondamenta della panca. Esercizio che non ho mai imparato per via della spalla. Ora posso dedicarmi anche ad esso e sfrutterò i prossimi mesi di pesettti della Barbie per imparare.
Ultima modifica di the77joker; 09-05-2017 alle 08:57 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
10.5.17
Squat alla smith
serie riscaldamento 30,40,50,60kg
5x5 70kg
Curl+Arnold press
3x10 manubri 10kg
Lat machine
3x10 40kg varie prese
Cardio 25'
:/
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Ultima modifica di the77joker; 10-05-2017 alle 02:29 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
11.5.17 oggi mi sento un po' incriccato, saranno i tanti allenamenti in fila, sarà l'anagrafe. Ho deciso di iniziare a sperimentare la panca e lo stacco rumeno e usare pesi bassi.
Panca
8x5 40kg esercizio che sto imparando da zero.
Row bilanciere
4x10 40kg
Stacchi rumeni + o -
4x10 40kg esercizio che sto imparando da zero
Finito ? Macché
3x10 no pause
Bicipiti
Tricipiti
Spalle dietro
Chiedo consigli sul l'esecuzione
Panca
https://youtu.be/W4pcwdynkuU
https://youtu.be/HGNvYLWPhuY
Rumeno
https://youtu.be/bIMDM-Kl0Lw
Row
https://youtu.be/PFvY2lMWrO4
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Ultima modifica di the77joker; 11-05-2017 alle 02:48 PM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca non è affatto male di base; l' errore più grosso che vedo è che quando ti posizioni, prima di scendere, hai il bilanciere troppo verso la testa, mentre dovresti sentire il peso del bilanciere sulla verticale delle scapole; inoltre manca un pochino di compattezza quando sei al petto, dovresti essere più in tensione anche con i dorsali e spingere il petto verso il bilanciere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Sono andato a guardare la tua panca e credo di aver capito. Grazie [emoji4]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
No, la mia panca è quanto di peggio tu possa guardare.
Dovete ricordare una cosa: io so come vanno fatte le alzate ma NON SONO CAPACE DI FARLE, non ci riesco e arranco malamente.
Se vi servono video belli me lo dite e li cerchiamo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Sergio Oliva
In Pre Gara
Rumeno non mi dispiace. Ma ad un certo punto prosegui la discesa e mi sembra che non sia guidata dai femorali ma "piombi" verso il basso.
Anche la panca non è male. Mi allineo a quanto detto da Doc.
__
Chief Ingentilator
La Bibbia: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
Volete Opinioni sul vostro piano alimentare ? Leggete qui PRIMA . . .
Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .
Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Franco Columbu
In Pre Gara
Intanto grazie [emoji4]
Intendi che dovrei fermarmi prima tipo subito sotto il ginocchio? Intanto vado a cercare qualche video sul l'esecuzione
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Sergio Oliva
In Pre Gara
Devi scendere fino a che senti che tutto, lì dietro, tira. Se senti che ti appoggi sui quad o che carichi sui lombari per me non va bene.
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Chief Ingentilator
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Doc la tua panca è bella. Punto.
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Franco Columbu
In Pre Gara
13.5.17 cardio 30'
14.5.17 cardio 45'
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