Diario di leone

["Leone"]

28/4/15
Martedì


Leggero fastidio al gomito destro...la causa è il lento avanti..in questo periodo mi sta dando qualche noia
Mi sono allenato leggero e con esercizi che non mi danno fastidio...rimando la progressione di panca a giovedì.


Panca alta manubri:


10x10+10/16+16kg 5x10 20+20kg


Panca manubri:


5x10 16+16kg


Stretching.

["Leone"]

29/4/15
Mercoledì




Stacco semi sumo:


5x40/80kg 6x4 110kg


Squat con pausa in basso 1":


5x20/40kg 3x10 65kg


Rematore con bilanciere su panca (leggero)


5x10 30kg


Bicipiti presa inversa bilanciere EZ:


3x20 18kg


Stretching.

["Leone"]

30/4/15
Giovedì


Panca + board 4cm:

5x20//40/60/80kg 5x5 91kg

Video: http://youtu.be/PexPoewwIQk

Panca alta manubri:

10x15+15kg 3x10 20+20kg

Stretching.


Oggi ho avuto fastidio solamente a freddo.... Dopo la panca ho provato a fare lento avanti con bilanciere e manubrio ma con poco peso già sento una sorta di tensione che credo si posso trasformare facilmente in dolore, quindi ho proseguito con la panca alta con i manubri che non mi crea nessun problema.

["Leone"]

4/5/15
Lunedì:


Squat:


5x20/40/60kg 3x80kg 10x4 92kg


Stacco classico dai rialzi + catene:


10x20/60kg catene: 3x10 80kg


Pulley:


4x10 50kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.




Squat molto facile ovviamente


Il gomito sembra andare meglio, spero continui così.

["Leone"]

5/5/15
Martedì


Panca con board 4cm:


5x20/40/60kg 3x80kg 5x3 97kg


Panca alta manubri:


10x16+16kg 5x10 20+20kg


Stretching.

["Leone"]

6/5/15
Mercoledì


Stacco:


5x40/60/100kg 5x3 117kg


Video: http://youtu.be/I6QOl-jSJVQ


Squat:


5x20/40kg 3x10 70kg


Rematore su panca inclinata:


10x30kg 5x10 40kg


Stretching.

["Leone"]

8/5/15
Venerdì


Panca alta manubri:


10x12+12kg 6x16+16/20+20kg 5x6 26+26kg


Panca stretta fermo solo alla 1 ripetizione:


10x20kg 5x10 65kg


Stretching.

["Leone"]

Ieri ho accompagnato la squadra per il campionato italiano di panca e stacco WDFPF....120 partecipanti e veramente grossi numeri...credo che al mondiale mi divertirò.
Lucia anche se non in ottima forma ha fatto il 2 posto di stacco con un alzata di 110kg fatti con margine.


11/5/15
Lunedì




Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 3x100/107kg cinta: 3x112kg


Stacco rumeno:


10x20/40/80kg 4x10 95kg


Pulley:


10x40kg 5x10 55kg


Stretching.

["Leone"]

12/5/15
Martedì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60kg 5x10 80kg


Panca alta manubri:


3x10 16+16kg


Crunch:


3x20


Stretching.

["Leone"]

13/5/15
Mercoledì


Stacco semi sumo:


10x40kg 5x60/100kg 4x3 125kg


Squat:


10x20/40kg 5x10 70kg


Pulley:


5x10 45kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg


Stretching.

["Leone"]

15/5/15
Venerdì


Panca alta manubri:

12x9+9/12+12kg 5x12 16+16kg

Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:

10x20/40kg 5x10 65kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 10kg

Stretching.

["Leone"]

18/5/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 10x3 95kg


Stacco classico dai rialzi con catene 36kg:


10x20/60kg catene: 3x10 85kg


Pulley:


10x40/55kg 4x10 50kg


Curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

19/5/15
Martedì


Allenamento in compagnia di Federico


Panca stretta fermo alla 1 ripetizione:


10x20/40kg 5x10 60kg


spinte con Kb:


5x10 5kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.




Mi fa leggermente male la spalla (niente di nuovo) nella panca non sento nulla ma meglio rimandare l allenamento pesante a venerdì. Adesso la spalla mi pizzica quando faccio la panca alta e le spinte le posso fare solo con pochissimo peso...la prossima volta prova a fare il lento avanti partendo dal mento..se ho problemi anche cosi allora per adesso farò solo panca piana.

["Leone"]

20/5/15
Mercoledì


Stacco semi sumo:


5x40/60/100kg 1x120kg 3x3 129kg


Squat:


10x20/40kg 5x10 60kg


Pulley:


5x10 40kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg


Stretching.

["Leone"]

23/5/15
Sabato

Panca con board 4cm:

5x20/40/60kg 3x80kg 91kg: 2x8/5+3/ 6+2/5+3.

Lento avanti con partenza dal mento:

5x10 20kg

Tricipiti ai cavi:

3x30 5kg

Stretching.

Panca pesantuccia, per evitare di tirare ho spezzettato le serie usando un riposo di 30" e poi la chiudevo.
Il lento avanti con partenza dal mento pare andare bene, per questa volta ho usato pochissimo peso dato che lo stress sulle spalle è maggiore, dalla prossima volta aumento gradualmente.