Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Ricomincio a lavorare!!

08 Marzo 2010

1-Front squat: 3x6@75kg #90''
2-Pressa CS: 3x10-8@170,165kg #60-90''
3-Hack TC: 3x12@160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch
5-Standing dbs calf rise: 3x10-8 #no
6-Seated calf rise: 3x15-20 +doppia slide #60''
7-Abs cavi: 3x10-12 #45''
8-Abs swiss: 3x12-15 #30''

Durata 55'

[carnera]

09 Marzo 2010 neve neve neve... che ppalle

1-Inclinata 30° dbs: 3x7@36,30,30kg #90''
2-Chest press: 3x8@80kg #60-70''
3-Fly declinata: 3x9,12,12@14,10,10kg #60''
4-Xover: 3x15 + alzate frontali bbel 3xmax #30-45''
5-Dip machine: 3x8-10@80kg #60'' +doppia slide finale #60''
6-PD ez: 4x8-10@62-50kg #60''
7-PD sopra testa: 3x15 #30''

Cardio 18' (è volato oggi!! stranissimo...)

Durata 70'

[gael89]

Ricomincio a lavorare!!

ottimo

[Nemintek]

Bellissimi wo!!! Mi piace molto l'impostazione e la scelta degli esercizi, abbiamo gusti più o meno uguali.....cioè quelli giusti!

Mi spieghi come fai il push down sopra la testa?

[carnera]

Bellissimi wo!!! Mi piace molto l'impostazione e la scelta degli esercizi, abbiamo gusti più o meno uguali.....cioè quelli giusti!

Mi spieghi come fai il push down sopra la testa?

così, ma meglio

http://www.youtube.com/watch?v=WtOert3azOw

[carnera]

11 Marzo 2010

1-Lat avanti: 3x8@70kg #90''
2-Remo dbs: 3x8@45kg #60''
3-Lat dietro neutra larga: 3x12-10@55,50kg +slide singola finale #60''
4-Tbar supportata: 2x12 #60'' con enfasi sulla contrazione
5-Pushdown braccia tese corda: 7's
+stretch
6-HXT: 2x10@20kg #60''
7-RDL dbs: 2x12 #60'' bell'ex, la prima volta che lo facevo. pesi relativamentre bassi e enfasi sull'allungamento.
8-Leg curl manubrio: 2x12 #45'' squeeze!

Cardio 19'

Durata 70'

12 Marzo 2010 fine fst-7 inizio dc da lunedì

1-Lento dietro smith: 4x8,6,8,8@50,50,45,45 #90''
2-Alzate laterali cavi: 3x10@10kg #30''
3-Tirate petto presa larga: 3x12@25,30kg #60''
4-Alzate laterali 7's
+stretch
5-Curl manubri seduto: 4x8-7@20,20,18,16kg #90''
6-Spieder curl: 3x10@10kg +1 forzata nell'ultima #45''
7-Curl hammer cavi 3x12-15 + flessione polsi: 3x12-15 #30''

Cardio 19'

Durata 70'

[carnera]

INIZIA LA BLAST

Questa prima settimana mi serve per riprendere confidenza con i carichi e con il dc... mi sono sentito molto debole, andrà meglio la settimana prossima, ora devo riabituarmi a questo stile.

15 Marzo 2010

1-Panca 45°: TT 67kgx20 +N RP (leggero)
2-Lento smith: TT 55kgx13 +N RP (ho preso poca pausa, devo rimanere più concentrato!! tenere)
3-Lento smith: TT 30kgx20 WM (Leggera, negative enfatizzate per cedere non troppo avanti)
4-Dip machine: TT 80kgx20 +N RP (leggero)
5-Trazioni supine:TT 5kg@16 +N (mamma mia che merxa, devo assolutamente riprendermi!)
6 -Rematore bilancere: TT 60kgx13 15kgx11 SS (leggere)

Cardio 18'

Durata 70'

E' andata un pò così, sono distrutto. Sensazioni ottime e buon pump... devo solo riprenderci la mano e non scazzare i carichi nelle spalle

[Nemintek]

Bel wo carnera! Non ti preoccupare vedrai che la prossima andrà meglio!

L'impostazione mi piace un sacco e forse anche io avrei fatto così

Il pump rispetto al solito com'era?

[carnera]

E' strano perchè il pump è sempre buono, non come con l'fst-7 ovviamente, ma va a casa sempre contento

Ieri ho tenuto i carichi bassi volontariamente, concentrandomu sull'esecuzione... dalle prossime povo a caricare (visto che dovrò battere il log)

[carnera]

17 Marzo 2010

1-Curl manubrio: TT 18kgx17\18 (sx e dx) RP (leggero)
2-Curl ez inverso: TT 2x15,12@25,27kg SS (leggero)
3-Calf manubrio: TT 22kgx8 DC (da cambiare, mi faceva malissimo la presa e non riuscivo a concentrarmi, farò uno stripping alla pressa)
4-Sumo press: TT 150kgx25 RP (decisamente leggero)
5-Front smith: TT 74kgx11 SS (leggero)
6-Pressa: 100kgx26 WM (peso basso, ma comunque mortale)

Cardio 18'

Durata 70'

Distrutto, ottimo wo!

[gael89]

perchè 2 pesi diversi nel curl dbs?

[carnera]

Il peso è sempre lo stesso, cambiano le rep che ho fatto: 17 con la sinistra e 18 con la destra... è fisiologico.

[carnera]

18 Marzo 2010

Abs 4 serie, flessioni dei polsi BBel 4 serie

Cardio 27' (che ppalle)

Bcaa immediatamente dopo

30' dopo una mela e 100ml di succo di frutta

[carnera]

19 Marzo 2010 A2

1-Chest press: TT 85kgx23 +N RP (decisamente leggero)
2-Clean&Press: TT 45kgx20 +N RP (leggero anche questo)
3-Lento avanti smith: LT 30kgx20 TT 32kgx20 WM (posso osare di più)
4-Panca stretta SM deadstart: TT 60kgx17 +N RP
5-Lat neutra larga: TT 65kgx24 +N RP (leggera anche questa)
6-Remo manubrio: TT 43kgx13 45kgx10 SS (provata nuova variante, soddisfatto, scordato lo stretch della schiena, fesso che sono)

Cardio 19'

Durata 65'

Bel wo

[gael89]

nice wo