Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Ricomincio a lavorare!!

08 Marzo 2010

1-Front squat: 3x6@75kg #90''
2-Pressa CS: 3x10-8@170,165kg #60-90''
3-Hack TC: 3x12@160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch
5-Standing dbs calf rise: 3x10-8 #no
6-Seated calf rise: 3x15-20 +doppia slide #60''
7-Abs cavi: 3x10-12 #45''
8-Abs swiss: 3x12-15 #30''

Durata 55'

[carnera]

09 Marzo 2010 neve neve neve... che ppalle

1-Inclinata 30° dbs: 3x7@36,30,30kg #90''
2-Chest press: 3x8@80kg #60-70''
3-Fly declinata: 3x9,12,12@14,10,10kg #60''
4-Xover: 3x15 + alzate frontali bbel 3xmax #30-45''
5-Dip machine: 3x8-10@80kg #60'' +doppia slide finale #60''
6-PD ez: 4x8-10@62-50kg #60''
7-PD sopra testa: 3x15 #30''

Cardio 18' (è volato oggi!! stranissimo...)

Durata 70'

[Nemintek]

Bellissimi wo!!! Mi piace molto l'impostazione e la scelta degli esercizi, abbiamo gusti più o meno uguali.....cioè quelli giusti!

Mi spieghi come fai il push down sopra la testa?

[carnera]

Bellissimi wo!!! Mi piace molto l'impostazione e la scelta degli esercizi, abbiamo gusti più o meno uguali.....cioè quelli giusti!

Mi spieghi come fai il push down sopra la testa?

così, ma meglio

http://www.youtube.com/watch?v=WtOert3azOw

[carnera]

11 Marzo 2010

1-Lat avanti: 3x8@70kg #90''
2-Remo dbs: 3x8@45kg #60''
3-Lat dietro neutra larga: 3x12-10@55,50kg +slide singola finale #60''
4-Tbar supportata: 2x12 #60'' con enfasi sulla contrazione
5-Pushdown braccia tese corda: 7's
+stretch
6-HXT: 2x10@20kg #60''
7-RDL dbs: 2x12 #60'' bell'ex, la prima volta che lo facevo. pesi relativamentre bassi e enfasi sull'allungamento.
8-Leg curl manubrio: 2x12 #45'' squeeze!

Cardio 19'

Durata 70'

12 Marzo 2010 fine fst-7 inizio dc da lunedì

1-Lento dietro smith: 4x8,6,8,8@50,50,45,45 #90''
2-Alzate laterali cavi: 3x10@10kg #30''
3-Tirate petto presa larga: 3x12@25,30kg #60''
4-Alzate laterali 7's
+stretch
5-Curl manubri seduto: 4x8-7@20,20,18,16kg #90''
6-Spieder curl: 3x10@10kg +1 forzata nell'ultima #45''
7-Curl hammer cavi 3x12-15 + flessione polsi: 3x12-15 #30''

Cardio 19'

Durata 70'

[carnera]

INIZIA LA BLAST

Questa prima settimana mi serve per riprendere confidenza con i carichi e con il dc... mi sono sentito molto debole, andrà meglio la settimana prossima, ora devo riabituarmi a questo stile.

15 Marzo 2010

1-Panca 45°: TT 67kgx20 +N RP (leggero)
2-Lento smith: TT 55kgx13 +N RP (ho preso poca pausa, devo rimanere più concentrato!! tenere)
3-Lento smith: TT 30kgx20 WM (Leggera, negative enfatizzate per cedere non troppo avanti)
4-Dip machine: TT 80kgx20 +N RP (leggero)
5-Trazioni supine:TT 5kg@16 +N (mamma mia che merxa, devo assolutamente riprendermi!)
6 -Rematore bilancere: TT 60kgx13 15kgx11 SS (leggere)

Cardio 18'

Durata 70'

E' andata un pò così, sono distrutto. Sensazioni ottime e buon pump... devo solo riprenderci la mano e non scazzare i carichi nelle spalle

[Nemintek]

Bel wo carnera! Non ti preoccupare vedrai che la prossima andrà meglio!

L'impostazione mi piace un sacco e forse anche io avrei fatto così

Il pump rispetto al solito com'era?

[gael89]

Ricomincio a lavorare!!

ottimo