Vita di Luke

**lukenadal** · 08-12-2007, 11:23 AM

ore 6:20 abs e aerobica su tappeto ed ellittica 30'

ore 9:40: dorsali con stacchi da terra 4x5 135kg
rematore bilanciere 4x8 85kg
lat avanti
rematore manubrio
stacchi rumeni e leg curl negativi unilaterali

domani solo aerobica

**lukenadal** · 09-12-2007, 08:13 AM

ore 6:20:abs e aerobica 40'
forse dopo torno in palestra per le gambe se no a domani, oggi riposo e vado a Torino a vedere l'Atalanta.

**twins** · 09-12-2007, 10:58 AM

forza juve!

**lukenadal** · 09-12-2007, 11:56 AM

§19

**lukenadal** · 11-12-2007, 08:03 AM

ieri 10/12/07
ore 6:20:abs E AEROBICA 33'
ORE 9:30

ELTOIDI
ORE 17:BRACCIA

**lukenadal** · 11-12-2007, 08:03 AM

Ore 9:20:gambe

A Domani

**Nemintek** · 11-12-2007, 09:54 AM

Come va col tendine luke? Io comunque continuo a rimanere cauto dato il tuo infortunio alle plurisedute...

**lukenadal** · 11-12-2007, 10:29 AM

grazie,
ahimè l'ecografia ha evidenziato uno strappo di II° grado ad alcuni muscoli dell'avambraccio!
Mi fa male a fare i curl a martello e infatti li evito e i bicipiti posso fare solo bilanciere dritto e curl alla scot senza dolore, che rabbia, mi sa che mi si atrofizzeranno i bicipiti..
Va bè. da gennaio riduco di un paio di sedute e il volume generale.

**lukenadal** · 12-12-2007, 06:32 PM

ore 9:30_dorsali stacco da terra 4x4 144kg
rematore bilanciere 4x10 85kg
lat avanti
pulley

ore 17:00-pettorali panca piana bilanciere serie a piramide inversa
spinta manubri panca 45°
spinte manubri panca 30°
chest press
peck dek per pettorali

a domani con aerobica

**lukenadal** · 12-12-2007, 06:33 PM

da gennai purtroppo la festa è finita, dovrò fare solo un allenamento al giorno e non più doppio...

**twins** · 12-12-2007, 11:20 PM

come mai? luke, ti vedo un po' distaccato ultimamente. incazzato x l'infortunio?

**lukenadal** · 13-12-2007, 06:13 AM

ciao caro, per l'infortunio ero un pò giù ma ora me ne sbatto, vediamo se mollo prima io o se ne va prima lui.. eheheh
Mi hanno fatto una proposta di "lavoro" che è da folli rinunciarvi...
Mi allenerò all'alba e magari alla sera quando posso...
Ciao