Diario Di Damien

[Damien]

Si appunto, un set è la macroserie massaroni...per serie intendo le varie interruzioni

Quindi 5 rip 30 secondi di riposo poi 5 rip e 30 sec poi 5 rip...ecc...ecc...fine 1° set.

Poi di nuovo...adesso siccome con massaroni sono serie interrotte per comodità chiamo set la somma delle interruzioni.

[Damien]

Si appunto, un set è la macroserie massaroni...per serie intendo le varie interruzioni

Quindi 5 rip 30 secondi di riposo poi 5 rip e 30 sec poi 5 rip...ecc...ecc...fine 1° set.

Poi di nuovo...adesso siccome con massaroni sono serie interrotte per comodità chiamo set la somma delle interruzioni.

[Impreza]

AH okkkk .....

[Damien]

Ecco avevo preso spunto da queste discussioni......fino ad 1 mese fa ne ignoravo l' esistenza!

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=12739&page=2

[Damien]

Trazioni alla sbatta 2 set 7serie+5serie
rematore manubrio 22Kg 2 serie da 15

Leg curl 2 set con 35Kg 6 serie 5 seri

Tricipiti panca presa stretta 2 set con 59Kg 6serie 4serie
tricipiti ai cavi 25Kg 2 serie da 15

Addominali 6 serie

[Damien]

La palestra fa orari infelici per cui più di 2 allenamenti a settimana non riesco a fare, in più ho sempre 1000 imprevisti, che due palle

Comunque oggi:

spinte panca 80° manubri 20Kg 8 serie e 6 serie
alzate laterali 2 da 15 con 8Kg

curl panca scott manubri 14Kg 7 e 4 serie
curl alternato panca manubri 9Kg 2 da 15

polpacci alla pressa in superserie 3x12+12+12 240-200-160Kg

addominali 8 serie.


Considerazioni...il giorno dopo e quello dopo ancora sono ancora spaccato, faccio un pò fatica a recuperare.

Il peso invece di rimanere costante scende ma fino a settembre non mi preoccupo, meglio cosi. Il punto è che sto mangiando...e non poco, comunque dai a settembre ci ragiono su meglio.

[tattoos]

... che due palle...

Ipertrofiche ?

[Damien]

Ipertrofiche ?

sempre

[Damien]

Oggi ultimo giorno, poi torno mercoledi:

panca piana 2 set 75Kg, 6 e 4 serie
spinte 3x15 con manubri 20Kg

Poi ho provato a fare squat...6 seire da 8 con peso insignificante.

Poi ho richiamato...curl singolo+french press+tirate al mento...2 serie da 15

addominali 6 serie.

[heerokeem]

damien come ti trovi con sto massaroni??

[Damien]

damien come ti trovi con sto massaroni??

insomma, non mi convince per nulla. Sicuro non lo ripeterò più...preferisco altro.

Trovo troppo limitato il lavoro..di fatto è 1 esercizio + 1 o 2 serie di un altro che praticamente nemmeno senti in se..ma nella totalità "forse" si. Può essere interessante il 5x5x5x5...ecc..ecc, ma non in tutti i gruppi. Sicuro braccia e gambe non mi trovo granchè. Poi le spalle, limitarle ad 1 esercizio +qualche serie di alzate mi fa ancora più tristezza..le spalle sono un muscolo che per carità lo tocchi sia col petto che con la schiena però gli dedicherei di più.
Comunque non è un allenamento che vascolarizza...per nulla...forse lo rifarei finito un ciclo di massa prima di tirarmi, ma non il contrario(cioè come sto facendo ora).

Quindi vedo poco volume, i pesi non sono nemmeno all' altezza ed in più non vedo tutto sto lavoro di qualità..risultato secondo me non è ne carne ne pesce...almeno per il mio fisico.

Eppure con l' 8x8 mi ero trovato stupendamente, ma gli esercizi erano di più e mi dava molta più soddisfazione.

[heerokeem]

Già forse non è davvero valido per tutti i gruppi....o sennò puoi utilizzarlo in una routine normale per variare un po'...bè valuta tu, quando lo finisci?

[Damien]

Già forse non è davvero valido per tutti i gruppi....o sennò puoi utilizzarlo in una routine normale per variare un po'...bè valuta tu, quando lo finisci?

Sono tentato di finirlo la prossima settimana. Adesso fino a mercoledi non riesco più ad andare visto che chiude la palestra e poi sono via. Per cui farò la sessione della schiena e delle spalle..e poi mi sa che mi fermo, ma devo vedere e calcolare un attimo.

Probabilmente farò come dici, cioè lo tengo per la panca, le trazioni e le spinte per le spalle...solo le 2 macroserie. Poi ci metto un 8x8, e come 3° esercizio un bel 3*12+12+12 in superserie. Cosi faccio 3 es per gruppo e son contento...poi dipende appunto da che gruppo comunque vedo se riesco a buttare giù qualcosa già in questi giorni cosi mi dici le tue impressioni se assomiglia ad un "polpettone" o può essere fattibile.

[heerokeem]

ok dai proverò a dirti un mio umile parere eheh! Cmq secondo me la sensazione è importante...e se senti proprio che non ti convince ci sarà un motivo...tienilo appunto x gli esercizi "principali"

[Damien]

Di ritorno da 4 giorni in toscana....chianti, brunello, rosso d'orcia...pecorino, salsicce crostoni....olio olio olio e ancora fiorentina e pecorino..cantuccini, vin santo....domani non mi peso ..ci voleva, ho mangiato benissimo!