Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Grazie Doc, mi sarebbe piaciuto provare anche con 180 ma abbiamo preferito non forzare.

Direi che era già un bel carico e lo hai alzato anche bene, hai fatto bene a non forzare, in particolar modo nello stacco non paga.

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat discesa in 5" e fermo in basso 7x3@95kg
https://youtu.be/uAkT3IyO03g

Panca 8@85kg, 10@85kg, 6@90kg, 8@90kg
https://youtu.be/H22csrhbye8

Spinte manubri sopra la testa da seduto
Piegamenti
Addominali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco. Niente video.

Sit-up e goodmorning

Panca medi sugli 81 doppie a 80, 85, 90, 95, 100, 105kg poi 3x2@95kg

Panca presa stretta board alta 3x2@105kg

Stacco deficit fermo al ginocchio 7x2@120kg

Trazioni trx

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat scarpa piatta stance largo 4x3@90kg

Il programma diceva sumo squat, ma il mio concetto di sumo è l'apertura media delle persone normali. Comunque se non mi desse così fastidio potrebbe persino essere un bell'assetto per me.
https://youtu.be/l82-VO4qoaE

Panca fermo 3" 10x3@75kg

Tricipiti
Bicipiti

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi quadra bar e panca inclinata. Niente video.

Sit-up e goodmorning

Quadra bar 4x3@120kg

Panca inclinata 5x2@80kg

Croci
Trazioni
Spinte manubri sopra la testa

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 5@115kg, MAX@115kg, 4x4@120kg

Al salire del carico tendo a farmi ingobbire.
https://youtu.be/0KN30E_SHw0

Panca 6@87,5kg, 8@87,5kg, 4@92,5kg, 6@92,5kg

Spinte manubri sopra la testa
Piegamenti
Addominali

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco.

Sit-up e goodmorning

Panca medi dentro gli 81cm singole a 90, 95, 100, 105, 110, 115kg poi 3x2@92,5kg

Contento perché ho eguagliato il massimale di panca da gara con una presa più stretta e in una fase abbastanza voluminosa.
https://youtu.be/eWe8vU2JvK0

Panca presa stretta board 5cm 3x2@102,5kg

Stacco 7@135kg, 6@145kg, 3x5@155kg, 6@145kg, 7@135kg

Seconda e terza serie del 3x5 con le fascette perché la doppia prona non teneva e non avevo nessuna intenzione di squarciarmi i pollici.
https://youtu.be/w8_cso24YjA

Trazioni trx

Buona serata,
Morgante

[DadoL]

Oggi panca e stacco.

Sit-up e goodmorning

Panca medi dentro gli 81cm singole a 90, 95, 100, 105, 110, 115kg poi 3x2@92,5kg

Contento perché ho eguagliato il massimale di panca da gara con una presa più stretta e in una fase abbastanza voluminosa.
https://youtu.be/eWe8vU2JvK0

Panca presa stretta board 5cm 3x2@102,5kg

Stacco 7@135kg, 6@145kg, 3x5@155kg, 6@145kg, 7@135kg

Seconda e terza serie del 3x5 con le fascette perché la doppia prona non teneva e non avevo nessuna intenzione di squarciarmi i pollici.
https://youtu.be/w8_cso24YjA

Trazioni trx

Buona serata,
Morgante

Complimenti per la panca!

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[Morgante]

Oggi box squat e panca.

Box squat doppie a 100, 110, 120, 130kg, poi 3x2@105kg
https://youtu.be/O3xj2I1cyX0

Panca fermo 3" 10x3@72,5kg

Tricipiti
Bicipiti

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e panca inclinata.

Stacco doppie a 140, 150, 160, 170, 180kg, poi 3x2@152,5kg
https://youtu.be/wiDrE6_bjRQ

Panca inclinata 4x3@75kg

Croci, trazioni e spinte manubri sopra la testa.

Buona serata,
Morgante

[DadoL]

Oggi stacco e panca inclinata.

Stacco doppie a 140, 150, 160, 170, 180kg, poi 3x2@152,5kg
https://youtu.be/wiDrE6_bjRQ

Panca inclinata 4x3@75kg

Croci, trazioni e spinte manubri sopra la testa.

Buona serata,
Morgante

Sai già sicuramente cosa va o non va nello stacco. I 180kg non sono una passeggiata, lo si vede da come ti prepari prima, ma devi stare un po' più attento alla schiena.


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[bullshark]

Ottimo morgante! 2x180kg, gran numero!

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[Morgante]

Sai già sicuramente cosa va o non va nello stacco. I 180kg non sono una passeggiata, lo si vede da come ti prepari prima, ma devi stare un po' più attento alla schiena.


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Grazie dell'intervento Dado, in realtà, considerato che venivo da una serie di doppie già abbastanza impegnative e che siamo sul 90% del massimale, mi sembra che la schiena tenga abbastanza, nel senso che non cambia più di tanto la sua curva nel corso dell'alzata. Sicuramente una cosa che avrei potuto fare meglio è l'incastro in partenza, in modo da avere più spinta di gambe e sincronia tra il lavoro di schiena e appunto gambe.

Ottimo morgante! 2x180kg, gran numero!

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Grazie Bull, credo sia un mio record personale. Piano piano ci arriveremo un giorno a questi 250 di massimale [emoji123]

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat discesa lenta e fermo in basso 7x3@100kg

Panca 6@87,5kg, 8@87,5kg, 4@92,5kg, 6@92,5kg
https://youtu.be/_oeWgQsw8B0

Spinte manubri sopra la testa da seduto
Piegamenti
Addominali

Purtroppo ho una forte infiammazione all'articolazione della gamba destra che mi rende faticoso lo squat. Tra domani e dopodomani mi faccio dare un'occhiata e vediamo cosa si può fare.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e stacco. Niente video.

In panca ho fatto un po' di casino: era previsto un ramp a singole con i medi dentro gli 81 e poi cinque singole col 95% del carico raggiunto più 3x2 con il 100% su board 5cm con i mignoli dentro gli 81.
Ho fatto il ramp fino a 110kg facili, poi ho fallito 115 ma ho provato comunque a fare le singole di back off a 110; alla seconda mi sono reso conto che non spingevo più quindi ho fatto 3 singole con 105kg. Presa più stretta su board ho riprovato con 110 fallendo la seconda rep della prima serie quindi ho chiuso con un 3x2@100kg bello tranquillo.

Dopo tutto sto casino stacco deficit fermo al ginocchio 7x2@125kg e trazioni trx.

Buona serata,
Morgante