Orlando con Morgante si ragiona

[the77joker]

Oggi squat e panca.

Tutto bene ma c'è un grave difetto. Quei dischi sono troppo lucidi. Se vuoi crescere devi usare cose arrugginite e sporche di sangue e sudore. Più sono arrugginite e sporche e più diventi forte. Che hai fatto alla gamba?

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[Morgante]

Tutto bene ma c'è un grave difetto. Quei dischi sono troppo lucidi. Se vuoi crescere devi usare cose arrugginite e sporche di sangue e sudore. Più sono arrugginite e sporche e più diventi forte. Che hai fatto alla gamba?

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Purtroppo la palestra ha aperto da meno di due anni, quindi non c'è sufficiente sporcizia ancora. La gamba niente di nuovo: solita infiammazione all'articolazione in zona inguinale.

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco deficit 5cm 3x2@130kg

Stacco 3x2@140kg

Panca dai pin 7x2@97,5kg

Croci
Bicipiti

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat, tre giri di singole a 135, 140, 145kg
https://youtu.be/o2gzuP1m6Mo

Panca 2@105kg, 2@107,5kg, 1@110kg, 2@100kg, 2@105kg, 1@110kg, 2@100kg, 1@105kg, 1@110kg
https://youtu.be/PGc4voZuJks

Distensioni panca inclinata
Rematori

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

So che state lavorando su un affondo più "risicato" e il tuo squat di oggi è sicuramente valido, ma, in gara, è veramente a rischio nullo

[Morgante]

So che state lavorando su un affondo più "risicato" e il tuo squat di oggi è sicuramente valido, ma, in gara, è veramente a rischio nullo

È vero, ma in questo periodo devo già accontentarmi di riuscire a seguire il programma. L'articolazione della gamba destra continua a farmi male e quindi eseguo tutto con la massima attenzione e controllo e con il minimo rom possibile, specie a percentuali alte (qui quasi il 90%). La seconda delle tre singole a questo carico (quella in video è la terza) mi hanno detto che dal vivo era valida senza dubbio. Ovviamente con l'avvicinarsi della gara (se si farà) dovrò prestare molta più attenzione nell'affondo.

[MrDoc]

Ok, se non sei ancora a posto fai bene a non forzare.

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco tre giri di singole a 165, 170 e 175kg
https://youtu.be/d3tkWmTrXXg

Panca stretta 6x3@70kg

Piegamenti presa stretta
Distensioni sopra la testa con kettlebell

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Oggi box squat e panca.

Box squat 7x2@115kg
https://youtu.be/izCuIvww-9g

Panca con fermo 3" 7x2@92,5kg

Slitta
Trazioni trx

Buonanotte,
Morgante

[MrDoc]

Sei molto bene in spinta nello squat, sembra un movimento molto solido.

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco deficit con fermo al ginocchio 3x2@130kg
https://youtu.be/VDzpn4OAt0I

Stacco 3x2@140kg

Panca dai pin a 10cm dal petto 7x2@97,5kg

Croci
Bicipiti

Buon weekend,
Morgante

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat due giri di doppie a 127,5, 132,5 e 137,5kg

Nella seconda ripetizione in video ho urtato la protezioni ma sono riuscito comunque a risalire abbastanza facilmente.
https://youtu.be/jDHp9YcEvQw

Panca due giri composti da una tripla, una doppia e una singola rispettivamente a 100, 102,5 e 107,5kg
https://youtu.be/La-oRSJpoj0

Panca inclinata manubri
Rematore

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e panca dopo aver faticato due giorni per ricavare uno spazio risicatissimo in cantinola.

Stacco due giri di doppie a 155, 160, 165kg
https://youtu.be/4yNGRHsFtKM

Panca stretta 6x3@70kg

Distensioni manubri sopra la testa

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Veramente risicato lo spazio ma salgono bene

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat box 7x2@115kg

Panca fermo 3" 7x1@100kg

Trazioni

Buona notte,
Morgante