Caro diario...

[MrDoc]

Secondo me tocchi con il bilanciere troppo alto sul torace, bisognerebbe stare sotto i capezzoli (e la tendenza attuale è di stare ancora più "in pancia")

[lucaaa97]

(e la tendenza attuale è di stare ancora più "in pancia")

Cavolo, neanche con la panca a presa stretta hahahaha

Secondo me tocchi con il bilanciere troppo alto sul torace, bisognerebbe stare sotto i capezzoli

Starò più attento, già la scorsa volta in una ripetizione sono andato quasi sulle clavicole. Immagino sia per una questione di stress sulle articolazioni?


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[MrDoc]

Cavolo, neanche con la panca a presa stretta hahahaha

Starò più attento, già la scorsa volta in una ripetizione sono andato quasi sulle clavicole. Immagino sia per una questione di stress sulle articolazioni?


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Si, da un lato, dall altro c'è che con il bilanciere che tocca alto sul torace usi tanto i deltoidi e poco il resto

[lucaaa97]

Allenamento 01/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Trazioni 4 x Max (11/10/2 x 8 + 2 negative)
Rematore 4 x 15 (34kg)
Military press 4 x 8 (40kg)
Alzate laterali 4 x 12-15 (10kg)
Alzate posteriori 3 x 10-12 (10kg)
Push down tricipiti 4 x 12-15 (40kg)
French press manubri 3 x 10-12 8kg
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)

Tutto ok, rematore leggero ma continuo ad aumentare gradualmente 2kg a seduta per riabituarmi. Per ora nessun fastidio a livello lombare. A parte i primi 3, il resto sono esercizietti quindi niente da commentare hahaha

[PistolPete]

Per te è un carico leggero, io mi alleno con 15 kg in più.
Benissimo per lo squat e soprattutto che non hai alcun fastidio.
Sai il mio livello, quindi prendi quello che ti dico con mooolto beneficio del dubbio.
Mi sembra che anche tu squatti un po' di ginocchia, non so se é necessariamente un difetto. Alla fine ognuno avrà la sua impostazione!
Qual è la tua routine di stretching?
Hai preso gusto con 'sta corda
Edit: ha confermato il doc sopra, qualcosa vedo, dai

[lucaaa97]

Per te è un carico leggero, io mi alleno con 15 kg in più.

Quando ho cominciato io, mettermi 55kg sulle spalle mi sembrava una pazzia, facevo squat con 20/30kg, fai te hahaha

La mia routine di stretching è quella di Romulano hahaha Poi vabbè per le gambe le varie circonduzioni ecc, stretching dinamico.
Si, mi sta piacendo la corda, è un bel riscaldamento completo hahaha

Edit: ha confermato il doc sopra, qualcosa vedo, dai

Io invece ci ho messo un po' a vedere gli errori che mi facevano notare...era tutto uguale. Ora ci capisco qualcosina in più hahaha

[PistolPete]

Tutti a copiare quello stretching, lo faccio pure io.

[lucaaa97]

Tutti a copiare quello stretching, lo faccio pure io.

Shhhh che poi ci tocca pagare i diritti d'autore

[Romulano]

Shhhh che poi ci tocca pagare i diritti d'autore

Nel caso li pagate al mio sensei, SeNsHi

[lucaaa97]

Allenamento 04/07/2021

Stretching / Mobilità
Salto corda 3'

Military press 5 x 5 (45kg)
Alzate laterali 4 x 10 + 10 stripping (10kg/8kg)
Trazioni 4 x 10/10/8/8
Rematore 4 x 15 (36kg)
Pulley basso presa larga 3 x 15 (60kg)
Push down tricipiti 4 x 15 (40kg)
French press manubri 3 x 12 (8kg)
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)

Tutto ok, military press è ancora pesantuccia quindi non alzo il carico la settimana prossima

[lucaaa97]

Oggi ho avuto una giornata impegnata e ho saltato il mio pisolino postprandiale quindi non me la sono sentita di allenarmi, sarebbe stato un fiasco, ero cotto (Si lo so, sono giovane bla bla bla...però dentro sono un pensionato)

Domani una serie in più per ogni esercizio come punizione... hahaha

[PistolPete]

Pisolino postprandiale???
Bella vita

[lucaaa97]

Pisolino postprandiale???
Bella vita

Hahahaha
Ti giuro che mi ha cambiato la vita 20/30 minuti di sonno dopo il pranzo e mi sveglio come nuovo, soprattutto ora che studio sia al mattino che al pomeriggio...con sto caldo altrimenti mi scartavetro i cognomi ad arrivare a sera hahaha

[lucaaa97]

Allenamento 07/07/2021

Squat 4 x 10 (50kg)
Leg extension 3 x 15 (70kg)
Panca 5 x 5 (72kg)
Croci manubri 4 x 12-15 (13kg)
Trazioni presa neutra 5 x 5
Crunch 3 x 25
Curl bicipiti 2+2+2 x Max (14kg/12kg/10kg)
Calf manubri in piedi 5 x 25 (16kg)

- Questa volta nella panca ha fatto più fatica nonostante il peso fosse lo stesso. Meno seghe mentali e più cibo, oggi ho mangiucchiato e non mi sentivo in forma, sarà anche il caldo
- Nello squat ho azzardato 50kg, tutto ok
- Tutto il resto completato ma ho fatto una fatica immane, soprattutto mentale, non era la mia giornata

Squat 2a serie: https://youtu.be/IU-F7hrah2M
Squat 4a serie: https://youtu.be/hQQibNTNB0I
Panca 5a serie: https://youtu.be/dXQNM4ZV_1E

[PistolPete]

Mangia!!!!