Giovedì mattina secondo allenamento della settimana...
Stacco regular
5x60
4x100
3x130
6x6 150
Panca paralimpica
6x50
3x5 70
Pullup
7x7
Video stacco:
https://www.instagram.com/p/B5sxg4PI...=1oo5z4camao5n
Mi ammazzava più di fiato che altro..
Giovedì mattina secondo allenamento della settimana...
Stacco regular
5x60
4x100
3x130
6x6 150
Panca paralimpica
6x50
3x5 70
Pullup
7x7
Video stacco:
https://www.instagram.com/p/B5sxg4PI...=1oo5z4camao5n
Mi ammazzava più di fiato che altro..
“The only limits you have are the limits you believe.”
Consiglio per i diari in generale, tieni traccia anche dei recuperi, che valgono come il carico, se li hai fatti con 10'' di recuperi, o 3' ti cambia, anche per vedere miglioramenti futuri
Ultima modifica di Ghost86; 05-12-2019 alle 09:27 PM
Stò sempre alto con i recuperi...solo i complementari faccio 1 min...
“The only limits you have are the limits you believe.”
Sabato mattina terzo allenamento...
Panca
6x50
5x60
3x70
6x6 75
Squat Lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5
Front Squat
4x6 65
Rematore manubri
8x6 17,5+17,5kg
Video Squat:
https://www.instagram.com/p/B5xyrTuo...=188ua97u6q152
“The only limits you have are the limits you believe.”
Fatti dare un occhio dal tuo coach, perchè a me molti back squat sembrano paralleli
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Fai come sto facendo io nei giorni DE.
fai veri full squat, cioè ti fai tirare giu dal peso fino a culo a terra, chiaramente controllandolo, però vai piu giu finche nn puoi, fai 2-3 sec di fermo e riparti.
Il classico squat dei pesisti cinesi
https://www.youtube.com/watch?v=MI0L7E_5Qac
https://www.youtube.com/watch?v=q4GP-Kithpo
il li sto facendo cosi
Ultima modifica di Ghost86; 08-12-2019 alle 06:39 PM
A corpo libero riesco, ma con il bilanciere carico no...poi dovrei fare highbar per andare culo a terra...adesso stò facendo Lowbar..ma sinceramente non mi interessa proprio fare uno squat da pesista...l'importante per me è rompere il parallelo...
“The only limits you have are the limits you believe.”
Ma infatti, devi trovare l' assetto migliore che ti permetta di scendere sotto il parallelo quello che basta per prendere la valida.
Secondo me fai fatica a scendere perchè il tuo squat è piuttosto Knee dominant, dovresti cercare di più la catena cinetica posteriore, andando più indietro con le anche invece che in avanti con le ginocchia; magari potresti provare con un Box Squat.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Per avere idea dove va il culo, devi usare un box.
Occhio che è leggermente diverso nell'esecuzione, devi proprio andare in dietro col culo, e se nn attivi la catena e i femorali ti cappotti.
Le tibie devon esser perpendicolari al terreno.
Invece adesso le ginocchia son molto avanti al tallone
Sarà che io da nano è più facile rispetto ad avere le gambe lunghe
Lunedì sera iniziata la quarta settimana...
Squat
5x60
4x80
3x100
6x5 115
Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x65
2x6 75
Panca inclinata manubri
8x5 20+20kg
Dip zavorrate
6x6 +10kg
Video squat:
https://www.instagram.com/p/B547tMzo...d=c86k3kycs6h5
“The only limits you have are the limits you believe.”
Quì sembra che lo passi il parallelo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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