Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Sensazioni positive del nuovo allenamento "olimpico" ho inziato la scorsa settimana, senza fare il front squat x motivi di tempo.
Beh ieri ho fatto il front e devo dire che dopo qualche seduta di olympic squat è tutta un'altra cosa. Ho sempre fatto il front, solo che con l'abbinamento con il P squat "mi perdevo qualcosa" in termini di stabilità e postura. Sono passato allo squat olimpico e il front viene che è una meraviglia: profondISSIMO e pulitISSIMO ottimo!
Bellino l'allenamento di ieri con i pwer jerk... però è meglio iniziare dai power jerk pesanti, perché gli 80 kg sento di averli sono che ieri li ho provati dopo una riga di clean, distnesioni e push press.... il drive era ottimo, nel senso che ho sparato di gambe il bilanciere sopra la testa, quel che è mancato è stato il gioco di braccia a incastrare, ero affaticato.
Un dettaglio di cui ieri non ho parlato: i lock outs. Dopo gni serie di push press, facevo una seire di 5 ripetizioni di lockout. Sensazioni positive, questo x migliorare la stabilizzazione nei movimenti esplosivi tipo push press e push jerk.

[Wildcat]

Eh eh eh... piano rispettato. Ho aggiunto delle singole di power jerk... sono arrivato a 75 e ho ciccato gli 80.
Ottimo stacco e ottimo front, 6x3x70 kg profondissimo.

Poi "kettlebell ladder finisher"... in pratica ho preso 3 coppie (12, 16, 20) e ho fatto, x 7 minuti x ogni coppia:
- 1 clean
- 1 press
- 1 snatch
Il tutto senza soste.
Mi sono riposato un paio di minuti e ho fatto 6 minuti no stop di squat thruster non stop, 3 reps x ogni coppia.

Russian sit up e plank x finire.

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[Wildcat]

Sandbag in spalla e via!!! Qualcosa inventerò sandbag fran e 3 o 4 km di corsetta. E domani squat pesante 6x4x110

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[Wildcat]

Fran (21/15/9 di thruster e kipping pull up) con sandbag portato a 25 kg 9 minuti
2.5 km di corsa a passo svelto... e poi a casa!!!

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[LORE RUGBY]

Potresti raccogliere tutti i tuoi "circuitini" in un guida perche credo che molte persone ne gioverebbero...

[Wildcat]

Snatch tecnico 4x3 30 kg belli esplosivi
Snatch balance 4x3 (snatch alla prima)
Panca leggera 6x2x87 kg js face pulls 6x4 (bufferate) 90 kg
Dips bufferate 6x3 (ho deciso di bufferare anche i complementari nella seduta leggera)
Squat culo a terra 3x4 110 kg 3x4 105 kg... mezza delusione, ero cotto dal Fran e dalla corsa di ieri.
G
Ghr 6xmax

Niente circuito (dovevo andare a pagare il gommista)... recupero domani.

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[Wildcat]

Sunto della settimana...
Lunedì causa scazzi extra mi sono ammazzato in 3 minuti e qualcosa di beast complex no rest col sandbag..
Martedì pesi e circuito... un paio d'ore
Mercoledì pesi e circuito. .. un paio d'ore.
Giovedì Sandbag Fran e corsa.
Venerdì pesi, un'ora e mezzo abbondante.
Sabato riposo.
Domani... surprise. Sto meditando di andare in palestra e spararmi mezz'ora di Maddaloni.... potenziali 9 giri.

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[Piccinno]

segnato!
grande wildcat

[Wildcat]

Sensazioni negative già dal riscaldamento. Mi sentivo scarico. Quindi ho fatto un ragionamento... vado via qualche giorno in ferie, approfittiamo x fare uno scarico.
Quindi ho fatto:
- clean and jerk (power) 6x3x60 kg
- military 3x5 45 kg
- push press 3x5 45 kg
- squat thruster 5x3 45 kg
- js trazioni e dips 3x5+5
- wod maddaloni 2 giri.

Niente seduta russa. Mercoledì altra serata di gioco, si riprendenla parte tosta martedì.


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[Tetsujin]

- clean and jerk (power) 6x3x60 kg

con partenza dal suolo e accosciata al volo? notevole!

[Wildcat]

No Power, partendo da terra e incastrando in quarto di accosciata. Ieri ero molto irrigidito e livello di anca e bassa schiena, quindi ho preferito non forzare.

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[Tetsujin]

bè comunque il salto c'è hai fatto bene

[Wildcat]

Il motivo x cui ero e sono ancora tutt'ora irrigidito forse l'ho capito... domenica sono stato in spiaggia, giornata bellissima ma con aria fredda e vento. Ho avuto l'ardire di prendere il sole a torso nudo... morale: schiena bloccata e muscolatura paravertebrale e femorali irrigiditi.
oggi in pausa pranzo mi tocca... hammam più massaggio. Non posso partire x le ferie con la schiena dura come un bacco, domani devo fare l'ultimo allenamento deloading...

[fede22]

stessa cosa mi è successa a me.... sabato sera 6° (sei gradi) conseguenza cervicale e schiena bloccata.....

[Wildcat]

Bene bene... appena prenotato hammam più massaggio decontratturante. Una pausa pranzo coi fiocchi... niente allenamento oggi, quindi. Recupererò domani